Kaikki haluavat täydellisen kehon näinä päivinä. Täydellisen kehon saavuttamiseksi on melkein yhtä monta mielipidettä kuin on ihmisiä, jotka haluavat rakentaa sen. Se, mitä laitat kehosi, on yhtä tärkeä ja todennäköisesti tärkeämpi kuin sen rakentamiseen tarkoitettu harjoitus. Kun tiedät mitä kehosi tulee ja missä mittasuhteissa, se on avain kunto-mallin tai ammattiurheilijan näyttämiseen.
Proteiinin saanti
Proteiini on lihasten rakennusosa, monet ihmiset tietävät tämän, mutta monimutkainen osa on tietää, kuinka saada se vähäraskaisista lähteistä ja kuinka paljon siitä syödä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinun täytyy syödä 1 gramma proteiinia jokaisesta painon painosta saadaksesi lihaksia. Syömäsi proteiinityyppien on oltava vähärasvaisia ja helposti sulavia, jotta ne voidaan muuttaa lihakseksi eikä varastoida rasvaksi. Vähärasvaista naudanlihaa ja kanaa on helppo löytää ja valmistaa, ja ne ovat suosittuja valkuaisainevalikoimia, mutta kala, pähkinät, pavut ja vihreät lehtivihannekset tarjoavat myös hyviä lähteitä vähärasvaiseen proteiiniin.
Hiilihydraattien saanti
Hiilihydraatit ovat polttoainetta, jota kehosi käyttää harjoitteluun ja toimintaan. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosittuja, mutta ne voivat olla haitallisia, koska koska sinulla ei ole oikeaa määrää hiilihydraatteja, se voi jättää kehosi ilman toimintansa edellyttämiä ravinteita ja saada liikuntaa. Syöminen 2, 5 grammaa hiilihydraatteja kiloa kohti on hyvä lähtökohta, mutta sitä voidaan säätää kehotyypisi ja aineenvaihdunnasi mukaan. Oikeiden hiilihydraattien syöminen ja käsittelemätön roskaruoka on avain. Syötä hedelmiä, vihanneksia ja jalostamattomia jyviä yrittäessäsi välttää valkaistuja jauhoja ja liiallista sokeria sisältäviä ruokia.
Terveelliset rasvat
Voi tuntua oudolta mainita rasva, mutta rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota. Oikeiden rasvatyyppien valinta oikeiksi syömistä varten on tärkeä osa. Kalaöljyn rasvat auttavat rakentamaan lihaksia ja pitävät sydämesi terveenä. Paistettua ruokaa, synteettisiä öljyjä ja epäterveellisiä ruokia sisältävät rasvat ovat välttämättömiä lihasmassan lisäämiseksi, kun menettää kehon rasvaa. Kalaöljy, joka on peräisin kalojen tai kapseleiden syömisestä ja keittämisestä kevyemmällä öljyllä, joka ei ole valmistettu eläinrasvasta, antaa kehollesi vähäiset määrät rasvaa, jotta se toimii kunnolla ja rakentaa silti laihaa lihaksikasa kehoa.
Ravintolisät
Lisäravinteet ovat yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet nopeasti ja helposti sulavassa muodossa. Proteiinipuristimet ja jauheet ovat olleet tehokas työkalu vuosien ajan varmistaakseen, että kehosi saa tarvitsemansa proteiinin ilman rasvoja, joita voi tulla ruokailun yhteydessä. Aminohappitabletit auttavat myös lihasten kasvua, samoin kuin rasvanpolttajat, energiajuomat ja elektrolyyttijuomat. Monet näistä tuotteista ovat hyödyllisiä, mutta FDA ei sääntele näitä tuotteita Yhdysvalloissa, ja sinun on oltava tietoinen valittaessa niitä. Tutki näitä tuotteita ennen niiden käyttöä ja varmista, että ne ovat tosiasiassa mitä he sanovat olevansa.
