Sekä juoksu- että nostopainot antavat sinulle etuja kuntosalille ja terveydelle. Voit juoksua aamulla ja käydä kuntosalilla illalla nostaaksesi, mikä sopii elämäntyyliisi ja kuntotavoitteesi.
Juoksu lisää sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä, kun taas painojen nostaminen kehittää lihasvoimaa ja kasvattaa laihasta lihasmassaasi Georgian osavaltion yliopiston mukaan.
Sydän ja painot samana päivänä
Kun suoritat sydän aamulla ja nostat yöllä, saat täydellisen harjoituksen yhdessä päivässä. Jos pystyt harjoittelemaan vain kolme päivää viikossa, tämän aikataulun avulla voit suorittaa sekä sydän- että painoharjoitteluharjoituksen jatkuvasti.
Säännöllinen sydänliikunta, kuten juokseminen, auttaa ylläpitämään tervettä painoasi ja alentaa verenpainetta ja lepoa sykettä. Painonnostoilla rakentamasi laiha lihasmassa voi auttaa aineenvaihdunnassa, kehittää vahvoja selkä- ja ydinlihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Yhdysvaltain liikuntakuntoiluneuvostolla on mielipide sydämen syke- ja painonnostoista samana päivänä: Tee se, mikä liikunta sopii ensin elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi.
Helppo juoksu päivää
Saman päivän painonnostoharjoituksen tulisi olla lyhyempi kuin suorittaisit, jos nostat vain painoja sinä päivänä, väärän muodon aiheuttamien vammojen tai lihasten väsymyksen välttämiseksi. Ajan myötä kehosi mukautuu kahdesti päivässä harjoitteluaikatauluun, ja voit juoksua kauemmas ja nostaa raskaampia painoja.
Suunnittele juoksustrategia
Suorita ensimmäinen asia aamulla, kun olet syönyt kevyen aamiaisen, tai hemmottele paastonneen sydänistuntoa aamulla ja painoa yöllä. Aseta tavoitteeksi juokseminen 30–45 minuutin ajan, jotta saat itsellesi hyvän harjoituksen, joka polttaa kaloreita, mutta ei väsytä lihaksia liikaa. Yksi aamukardion eduista tarkoittaa, että voit viettää loppupäivän normaalissa toiminnassasi, kuten toimisto- tai talotöissä, koulutehtävissä tai sosiaalisissa toiminnoissa, mikä antaa lihaksillesi mahdollisuuden toipua ennen painonnostoistuntoa.
Suorita painonnostosuunnitelma
Aikatauluta painoharjoitteluasi joko suoraan ennen illallista tai noin tunti illallisen jälkeen. Suorita ylävartalo- ja ydinharjoittelu päivinä, joita juoksut, ja alavartalo, jos mahdollista, päivinä, joita et juoksua. Jalan lihakset ovat todennäköisesti lievästi väsyneitä aamujuoksusi jälkeen, ja saatat huomata, että et pysty käyttämään raskaita painoja suorittaessaan kyykkyä tai jalkapainikkeita tai että olet väsynyt lungojen aikana. Käytä kevyempiä painoja alavartalon työhön, jos suoritat alavartalon harjoituksia juoksupäivinä.
