Toki, sooda on herkullista, mutta et todennäköisesti ajattele sitä olevan terveydellesi hyvää. On hyvin tiedossa, että virvoitusjuomat ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja korkeaa sokeripitoisuutta. Mutta onko soodalla hyviä vaikutuksia? Vastaus on vähän monimutkainen.
Kärki
Jotkut virvoitusjuomat tarjoavat lievää kofeiinimäärää, joka voi olla terveellistä maltillisesti, mutta kaiken kaikkiaan ne aiheuttavat keholle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Virvoitusjuomien terveyshyödyt
Virvoitusjuomien huono maine johtuu korkeasta sokeripitoisuudestaan - ja sokeriton ruokavalioversio ovat myös kiistanalaisia, väittää Harvard Health Publishing. Mutta kaikki nämä juomat eivät ole huonoja uutisia, ja virvoitusjuomien terveydellisistä eduista on jopa muutama (mutta niitä on vähän ja kaukana).
Ensinnäkin joidenkin virvoitusjuomien kofeiini voi olla hyvä sinulle pieninä annoksina. USDA: n mukaan yksi tölkki tavallista koolaa sisältää 33, 5 milligrammaa kofeiinia, noin kolme kertaa vähemmän kuin pieni kuppi kahvia.
Matala kofeiinitasojen on osoitettu parantavan aivojen toimintaa, auttavan keskittymisessä ja tekevän harjoituksista vahvempia ja tehokkaampia. Pieni keskipäivän iltapäivän kofeiinin lisäys voi auttaa sinua keskittymään jäljellä oleviin työaikoihisi väsyttämättä.
Kahvi voi kuitenkin tehdä sinusta näräisevän, ahdistuneen ja unettoman, jos juo sitä enemmän (yli 400 milligrammaa päivässä useimmille ihmisille). Koska virvoitusjuomissa on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, et todennäköisesti liioittele kofeiinin saantiasi. Sen sijaan, että saavuttaisit kolmannen kupillisen kahvia iltapäivällä, virvoitusjuoma voisi antaa sinulle kevyemmän virheen, ja et ole aivan sama riski kofeiiniriippuvuudelle.
Juomasedan terveysriskit
Älä mene lankaan ajattelemaan, että sooda on ihanteellinen iltapäiväkerho. Se voi viedä sinut noin tunnin, mutta korkean sokeripitoisuutensa vuoksi todennäköisesti koet energiakaatumisen kauan kulutuksen jälkeen.
Monet suositut virvoitusjuomat sisältävät runsaasti fruktoosimaissisiirappia, joka nostaa verensokeritasoa ja muuntaa nopeasti rasvaksi. Ne antavat sinulle nopeaa nousua, mutta pitkällä tähtäimellä ne vaikeuttavat terveellisen painon ylläpitämistä - puhumattakaan siitä, että sokeri voi aiheuttaa vaarallisesti riippuvuutta.
Ruokavaliojuomissa voi olla nollakaloreita ja ei sokeria, mutta ne eivät ole aina parempia yleiselle terveydellesi. Keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaamilla, voi olla kielteisiä vaikutuksia suoliston terveyteen, ilmeni Molecules- julkaisussa syyskuussa 2018 tehdystä tutkimuksesta - ja niiden pitkäaikaisesta vaikutuksesta kehossa tiedetään vain vähän. Jos rakastat virvoitusjuomia, ruokavaliojuomat voisivat olla tehokas tapa vähentää sokerin saantiasi - mutta niitä tulisi käyttää maltillisesti.
Pitäisikö sinun juoda soodaa?
Sinun on päätettävä, haluatko sisällyttää virvoitusjuomat säännölliseen kiertoosi, mutta sinun tulee olla tietoinen Pepsi-, Coca-Cola- ja muiden virvoitusjuomien juomisen terveysvaikutuksista ja terveysriskeistä. Suurimmalta osin virvoitusjuomat eivät tee mitään vakavasti myönteistä terveydellesi. Jos pidät kofeiinin lisäyksestä, mutta etsit jotain vähemmän sokeria sisältävää, etsi sen sijaan kuppi makeuttamatonta vihreää teetä.
Soda voi olla hyvä kuin herkku joka kerta, mutta yritä vastustaa tarvetta kuluttaa sitä säännöllisesti. Kuten kaikki muut jalostetut ruoat, virvoitusjuomat tulisi kuluttaa maltillisesti. Heillä on marginaalisia terveyshyötyjä, mutta kaiken kaikkiaan ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.
