Vitamiinit eivät ole kaikki samoja. B-kompleksi-vitamiinit tarjoavat tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita, kun taas C-vitamiini tarjoaa muita. Vitamiineja löytyy ruoasta ja lisäravinteista, ja ne suorittavat monenlaisille kehon järjestelmille välttämättömiä toimintoja - ja ne ovat elintärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiselle.
Kärki
B-kompleksi vitamiinit tulisi ottaa ensin aamulla, ja C-vitamiinin ottaminen niiden kanssa on hienoa. On kuitenkin parempi ottaa C-vitamiini pieninä annoksina koko päivän ajan.
Niiden ottaminen yhdessä
Voit ottaa nämä kaksi yhdessä. B-kompleksi-vitamiinit ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että niitä ei varastoida, vaan poistuvat kehosta virtsaamalla ja ne on täydennettävä päivittäin. Niitä voidaan täydentää samanaikaisesti, mutta varoituksella.
Vaikka näiden kahden vitamiinin ottamisessa ei ole mitään vikaa, B-vitamiinit tulisi ottaa ensin aamulla, kun taas ihannetapauksessa C-vitamiini tulisi ottaa pieninä määrinä koko päivän ajan. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä niin tai luulet et todennäköisesti tee sitä, ota heidät samaan aikaan.
B-vitamiinien ottaminen on melko helppoa käytettävissä olevien B-vitamiiniyhdistelmien avulla. Monissa lisäravinteissa yhdistyvät B-kompleksi forte, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä B-ryhmän vitamiinia, C-vitamiinikapselien kanssa ja niitä käytetään yleensä vitamiinivajeen hoitoon. Sinun on kuitenkin aina tarkistettava lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lisäravinteita säännöllisesti.
B-vitamiinikompleksi
B-vitamiini on enemmän kuin yksi vitamiini. B-kompleksi sisältää tiamiinia, riboflaviinia, B6-vitamiinia, niasiinia, biotiinia, B12-vitamiinia, foolihappoa ja pantoteeenihappoa.
B-kompleksi vitamiineilla on taipumus nostaa energiatasoa, joten niiden ottaminen aamulla on ihanteellista - etenkin koska tyhjä vatsa auttaa vitamiinin imeytymistä. Niiden ottaminen illalla voi todella estää kykyäsi nukahtaa. Ja muista, että suurten annosten ottaminen voi vaikuttaa maksaasi.
Milloin ottaa C-vitamiinia
C-vitamiinin ottaminen aamulla on hienoa, koska se varmistaa, että olet saanut tämän tärkeän ravintoaineen vähintään kerran päivässä. C-vitamiini nostaa myös noradrenaliinitasoja, aivojen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja auttaa keskittymisessä.
Yksi B- ja C-vitamiinien ottamisen etu on, että C-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan foolihappoa, joka on yksi B-vitamiineista. Kansallisen terveysinstituutin mukaan C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo , voi parantaa haavoja ja auttaa kehoa tekemään punasoluja.
Sitä käytetään usein torjumaan vilustumista, vaikka sen tehokkuudesta ei ole näyttöä. Kuten Mayon klinikka totesi, on kuitenkin määritetty, että C-vitamiini voi lyhentää kylmän kestoa.
B ja C elintarvikkeissa
Koska molemmat vitamiinit on täydennettävä päivittäin, ei haittaa varmistaa, että ruokavaliosi sisältää runsaasti niitä tarjoavia ravintolähteitä. Lisäravinteet ovat kuitenkin hyviä, etenkin jos olet raskaana, stressaantunut, vanhetessasi tai yksinkertaisesti hylkäämään useita B-rikkaita ruokia mieluummin tai vegaanisen elämäntavan seurauksena.
Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät ja mehut, parsakaali, kiivi, paprikat, perunat, mansikat ja tomaatit.
B6-vitamiinia löytyy kaloista, perunoista, kahviherneistä, avokadoista, banaaneista, papuista, viljoista, lihasta, kaurahiutaleista ja siipikarjasta. B12-vitamiini, joka on tärkeä aineenvaihdunnalle, on juustossa, munissa, kalassa, lihassa, maidossa ja jogurtissa.
