Naisten kehon muotoja on kahta perustyyppiä; omena ja päärynä. Jos painot rinnassa ja vatsassa, sinulla on omenan muoto. Naisilla, jotka painostavat lantionsa ja reidensä välillä, on päärynänmuoto. Vaikka kummankaan tyypin avulla ei ole helpompaa laihtua, niillä, joilla on omenanmuotoisia figuureja, on suurempi riski kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes, sydänsairaus ja tietyt syövät. Vaikka säilytät syntymäsi perusmuodon, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat avaimia ruumiinrasvan menettämiseen ja omenanmuotoisten naisten hyvän terveyden ylläpitämiseen.
Vaihe 1
Muuta ravintotottumuksia laihtuaksesi. Tämä on yksi tärkeimmistä osista omenanmuotoisen hahmon leikkaamisessa. Pääset eroon roskaruokista ja tyhjistä kaloreista ruokakomeroissasi ja jääkaapissa. Tähän sisältyy cupcakes, evästeet, perunalasut, hot dogit, sooda ja alkoholi. Korvaa ne vähärasvaisilla proteiinilähteillä, kuten kalkkunalla ja kalolla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla sekä täysjyväruuilla.
Vaihe 2
Muuta aterioiden kulutustiheyttä. Tavanomaisen kahden tai kolmen suuren aterian sijasta päivässä, jaa ne viiteen tai kuuteen ateriaan, jotka syödään kahden tai kolmen tunnin välein. Tämä ei pelkästään lisää aineenvaihduntaa polttamaan enemmän kaloreita, vaan vähentää myös ruokahaluasi, hillitsee halukkuutta ja vakauttaa verensokeri- ja insuliinitasot vähentäen kehon rasvan varastoinnin riskiä.
Vaihe 3
Lisää aerobinen harjoittelu harjoitusohjelmaan. Tämä auttaa leikkaamaan sen rasvan rinnan ja vatsan ympäriltä. Kokeile esimerkiksi ellipsiharjoittelua, hiihtoa, juoksua ja reipasta kävelyä vähintään 45 minuutin ajan päivittäin viisi päivää viikossa.
Vaihe 4
Laihtua nopeammin intervalliharjoittelua käyttämällä. Kävele normaalissa ripeässä tahdissa jopa viisi minuuttia lämmetäksesi ja sitten murtautua nopeampaan kävelyyn tai kevyeen lenkkeilyyn jopa kahden minuutin ajan. Jatka normaalia vilkasta vauhtiasi ja vuorottele sitten kahden välillä loppupuolella kävelyäsi. Tämä tulisi tehdä yhden tai kolmen minuutin välein, yhteensä 20-30 minuuttia istuntoa kohti. Voit myös ohjelmoida elliptisen valmentajasi tuottamaan välejä automaattisesti määritetyn harjoitusajan aikana.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
