Mansikka-banaanis smoothiet ovat kylmä, makea juoma, joka tyypillisesti valmistetaan sekoittamalla yhteen mansikat, banaanit, tavallinen tai vaniljamakuinen vähärasvainen jogurtti ja jääkuutiot.
Tämän hoitoon tarkoitetut reseptit vaihtelevat, ja toisinaan ne sisältävät maitoa tai rasvaa kermaa ja muita aineosia. Muiden aineosien käyttö voi lisätä rasvaa ja kaloreita, samoin kuin vaikuttaa kermaisuuden ja paksuuden asteeseen. Mutta tässä on yleiskatsaus mansikan banaanien smoothieravinteista:
- 188 - 210 kaloria
- ~ 1 gramma rasvaa
- 2 - 44 grammaa hiilihydraatteja
- 2-16 grammaa proteiinia
Mansikan banaanin smoothie-kalorit
12-unssi annos mansikka-banaanie smoothiea sisältää 188 - 210 kaloria, mikä antaa sen ihanteellisen välipalan valikoimaan. Rajoita välipalakaloreita 100-200: aan - tämä määrä antaa sinulle tarpeeksi vauhtia vetääksesi nälänhädyt seuraavaan ateriaan asti, mutta ei vie liian paljon kaloreita ateriaohjelmasi varten varattuihin.
Tässä smoothie-annoksessa on vähän rasvaa, joka ei sisällä enempää kuin 1 grammaa rasvaa, vaikkakin tämä voi vaihdella riippuen siitä, miten smoothiet valmistetaan. Ainesosat vaikuttavat myös hiilihydraattien ja proteiinien määrään. 12 unssin smoothie-annos voi tarjota 2 - 44 grammaa hiilihydraatteja ja 2 - 16 grammaa proteiinia.
Nämä makroravinteet toimivat kehon energialähteinä, joten on välttämätöntä syödä tarpeeksi niitä ravitsemustavoitteidesi saavuttamiseksi - lääketieteen instituutti suosittelee päivittäin 130 grammaa hiilihydraatteja ja 46–56 grammaa proteiinia. Seuraa kuitenkin hiilihydraattien kulutusta; Liian monien hiilihydraattien sisällyttäminen ateriasuunnitelmaasi voi vaikuttaa ylimääräiseen painonnousuun.
Mahdollisuus korkeaan sokeripitoisuuteen
Mansikka-banaani-smoothie-sokeripitoisuus voi vaihdella sen mukaan, vaativatko reseptisi lisättyjä sokereita, kuten rakeistettu sokeri, hunaja vai keinotekoisia makeutusaineita. Banaaneissa ja mansikoissa on korkea luonnon sokeri; Ruoka, jossa on luonnossa esiintyviä sokereita, parantaa yleensä ruokavaliota ravintoarvonsa vuoksi.
12-unssinen mansikka-banaanimassi-smoothie voi sisältää jopa 44 grammaa sokeria. American Heart Association suosittelee, että sokerin päivittäinen kulutus rajoitetaan 6–9 teelusiklaan päivässä, mikä vastaa 25, 2–37, 8 grammaa. Ruokavalio, jossa on paljon lisättyjä sokereita, voi lisätä lihavuuden ja hampaiden rappeutumisen riskiä.
Vitamiinit ja mineraalit
Mansikka-banaanin smoothie-annoksen C-vitamiinipitoisuus on erinomainen mansikoiden ansiosta - jokainen 12 unssin annos smoothiea sisältää jopa 70 prosenttia suositellusta päiväsaannista.
C-vitamiinin maine tavallisena kylmätaistelijana liittyy enemmän solujen korjaamiseen liittyviin hyötyihin kuin minkäänlaiseen tehoon viruksia vastaan. Tämä vitamiini, antioksidantti, auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja on tärkeä rooli haavojen parantamisessa.
Mansikka-banaani-smoothie lisää myös kalsiuminkulutusta; 12 unssinen osa smoothiea tarjoaa 8-10 prosenttia kalsiumista, jota tarvitset päivittäin. Nielemäsi kalsiummäärä vaikuttaa luiden ja hampaiden vahvuuteen, verenpaineesi ja kolesterolitasoisi.
Erityisesti naisten tulisi harkita mansikan banaanisten smoothien juomista kalsiuminsaannin lisäämiseksi - naisten ikääntyessä he tarvitsevat enemmän kalsiumia luiden lujuuden pitämiseksi.
Mansikoiden ja banaanien terveyshyödyt
Mansikka-banaani-smoothie-hedelmät tarjoavat erilaisia ravitsemuksellisia etuja. Banaanit toimittavat kuitua, joka suojaa suoliston terveyttä ja auttaa säätelemään ruuansulatusta. Banaanien kaliummäärä tekee niistä myös hyviä hedelmiä syömiseen munuaiskiviriskin vähentämiseksi.
Mansikat edistävät hyvää näköä ja vähentävät niveltulehduksen oireita korkean antioksidanttimäärän ansiosta. Tämä hedelmä sisältää myös folaattia - tämä tekee mansikan banaanien smoothieista raskaana olevien naisten välttämättömyyden, koska folaatti auttaa torjumaan selkärangan syntymän vaurioita.
