Terveellisellä ruokavaliolla ja oikealla harjoituksen pituudella ja intensiteetillä paikallaan pysyvät pyöräpainon tulokset voivat olla syviä. Voit menettää helposti yhden tai kaksi kiloa viikossa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suosittelemana terveelliselle ja kestävälle painonpudotukselle.
Kärki
Riippuen ruokavaliostasi ja kuinka kauan ja kuinka kovaa pyöräilet joka viikko, voit menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa liikuttaessa paikallaan olevalla pyörällä.
Kuntopyörän tulokset
Kiinteät polkupyörät ovat erinomainen valinta sydämesi harjoitteluun. Ne ovat nivelilläsi helpompia kuin juoksemisen kaltaiset toiminnot ja koska olet sisätiloissa, voit liikkua epäsuotuisasta säästä huolimatta. Kuntopyörän painon menetyksen menestystarinoita on runsaasti, mutta tuloksesi vaihtelevat liikuntaohjelman ja ruokavalion mukaan. Poltettavien kalorien määrä riippuu kehon painosta ja pyöräilyn intensiivisyydestä.
: Kuinka ajaa kuntopyörällä
Harvard Health Publishing -yrityksen mukaan kohtuullisen voimakkuudella 125-kiloinen henkilö polttaa 420 kaloria tunnissa kiinteällä pyörällä, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 622 kaloria tunnissa. Voimakkaalla tai korkealla intensiteetillä kaloripoltto hyppää 630 kaloriin tunnissa 125-punnan henkilöllä ja 932 kaloria tunnissa 185-punnan henkilöllä.
Jos haluat menettää yhden kilon painon, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Tämä tarkoittaa, että 125 kiloa käyttävän henkilön tulisi pyöräillä välillä viisi ja puoli ja kahdeksan ja puoli tuntia viikossa polttaaksesi yhden kilon rasvan. 185-punnan henkilön tulisi pyöräillä kolmesta tunnista 45 minuutista viiteen ja puoli tuntia viikossa yhden punnan menettämiseksi.
Kärki
Jopa vaatimaton laihtuminen tuo suuria terveyshyötyjä. Kun laihdutat, huomaat todennäköisesti verenpaineesi, kolesterolin ja sokerin tason paranemisen. Vähennät myös lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
Liikuntasuositukset aikuisille
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Niille, jotka pyrkivät laihduttamaan, voi kuitenkin tarvita 300 minuuttia tai enemmän. Kiinteän pyörän käyttäminen on hieno tapa päästä viiteen tai useampaan tuntiin viikossa.
: Lihakset, jotka on kohdistettu paikallaan olevalle pyörälle
Varoitus
Kun yrität laihtua, voi olla houkuttelevaa pyöräillä pidempään tai voimakkaammin kuin kuntotasosi sallii. Jos teet niin, voi olla liian kipeä treenata myöhemmin viikolla ja se voi jopa aiheuttaa vakavan vamman. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua ja aloita alhaisemmalla intensiteetillä ja rakenna harjoitteluasi sieltä.
Sydänharjoituksen lisäksi muista tehdä vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa rakentaaksesi ja ylläpitää laihaa lihasmassaa työskennellessäsi menettääksesi rasvaa. Jos haluat nostaa painonlaskua tai et pysty tekemään viisi tai enemmän tunteja paikallaan olevalla pyörällä viikossa, voit säätää ruokavaliota vähentääksesi kalorien saantia.
