400 metrin juoksu on yksi neljästä pääjuoksu yleisurheilutapahtumasta. 400 metrissä juoksijat sijoitetaan porrastettuihin aloituslohkoihin varmistaakseen, että kaikki kulkevat saman matkan. 400m on sprintistä pisin ja vaatii nopeutta, voimaa, tahdistustekniikkaa ja oikein hengitettäviä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Kilpa-strategia
Eri juoksijoilla on yksilölliset strategiat kuinka menestyä hyvin 400 metrin sprintissä. Yksi yleinen tapa ajaa kilpailua on murtautua kovasta lohkoista ja jatkaa kovaa juoksua ensimmäisen käännöksen läpi. Rentoudu vauhtia vähän, kun raita suoristuu, ja kiihdytä sitten uudelleen toisen käännöksen ympäri. Sprint täydellä nopeudella alas lopullinen suoraan maaliin.
Alku
Se, kuinka hengität kilpailun alussa, auttaa määrittämään kuinka hyvin pääset pois ja voi tehdä muutoksen läheisessä kilpailussa. Hengitä varovasti ja tasaisesti "On your marks" -osan alkamisen aikana. Pidä hengitystäsi, kun käynnistin soittaa "Set", ja hengitä sitten voimakkaasti aseen äänellä räjähtäessäsi eteenpäin.
Poljinnopeuden hengitys
Poljinnopeushengitys on yksi tapa hallita hengitystäsi sprintin aikana. Poljinnopeus tarkoittaa hengityksen järjestämistä rytmiin juoksemisen aikana. Poljinnopeuden muodostaminen tekee hengityksestä toisen luonteen, mutta myös tehokkaan. Valitse kilpailullesi 3-3 tai 4-4 poljin riippuen kuinka nopeasti juokset ja mikä on mukavin. 3-3 poljinnopeus tarkoittaa, että hengität kolme askelta ja sitten hengität kolme askelta, ja toista.
Luonnollinen hengitys
Jotkut juoksijat mieluummin vain hengittävät luonnollisesti 400 metrin sprintissä. Tämä tarkoittaa juoksua kilpailuasi ja antaa hengityksen huolehtia itsestään huolehtimatta siitä. Monet väittävät, että asetetun kuvion tai rytmin asettaminen hengitykselle on tehokkaampaa ja mahdollistaa nopeimman kilpailun suorittamisen, mutta lopulta se on sinun tehtäväsi. Mikään erityinen menetelmä ei toimi parhaiten kaikille, eikä hengityksessäsi kilpailun aikana ole oikeaa tai väärää vastausta. Kokeile erilaisia hengitysmenetelmiä, kunnes löydät sellaisen, joka sopii parhaiten juoksutyyliisi, ja siirry sitten sen kanssa.
