Huijausruokavaliot saattavat usein tietyn ruoan valokeilaan vakuuttamaan sinulle, että sillä on maagisia painonpudotusominaisuuksia. Tavallisella banaanilla, halvalla katkotulla hedelmällä, on ollut kohtuullinen osuus myynninedistämisajastaan. Fad-dieetit yhdistävät banaanit maidon kanssa - ja nykyaikaisemmat banaanipohjaiset fad-dieetit antavat sinun syödä niin monta kaloria kuin haluat. Vain banaaneja sisältävä ruokavalio tai mikä tahansa ruokavalio, joka keskittyy yhden tyyppiseen ruokaan, on epäterveellinen tapa laihtua.
Banaanit ja villit dieetit
Yksi 1920-luvun lopulta peräisin oleva villitys on tohtori George Harropin ruokavalio, joka koostuu vain rasvattomasta maidosta ja banaaneista. Tuoreempi villitysruokavalio matkusti Yhdysvaltoihin Japanista, missä se sai ensimmäisen kerran tunnetta. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen tiedot osoittavat, että Morning Banana Diet -valmisteen avulla voit syödä banaania aamiaiseksi ja niin paljon kuin haluat lounaalle ja illalliselle. Tämä banaanipohjainen ruokavalio asettaa muita omituisia sääntöjä; aterioiden mukana on oltava huoneenlämpöinen vesi, ja et voi syödä yli klo kahdeksantoista. Ei ole mitään maagista hedelmää, vihannesta tai muuta ruokaa, joka saa laihduttamaan. Painonpudotus riippuu yhdestä asiasta: kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä kuin kehosi palaa.
Perustiedot banaanista
Banaanit välittävät joitain välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan terveelliseen ruokavalioon. Yksi keskipitkä banaani antaa sinulle noin 110 kaloria ilman rasvaa, natriumia tai kolesterolia. Banaani antaa sinulle myös 10 prosenttia päiväarvosta, eli DV, perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon, samoin kuin 35 prosenttia DV: stä B6-vitamiinin suhteen, 20 prosenttia DV: stä B-vitamiinin suhteen ja 10 prosenttia DV: stä magnesium. Koska kulutettujen kalorien määrä on viime kädessä ratkaiseva tekijä painon pudotuksessa, sinun on saatava vähemmän kaloreita kuin normaalisti syöt vain banaaneja sisältävällä ruokavaliolla. Jos söit 20 banaania päivässä, saisit yli 2000 kaloria pelkästään tästä hedelmästä. Jos kulut 15 banaania ja joit kolme lasillista rasvatonta maitoa - mikä antaa sinulle vielä 360 kaloria - saisit myös yli 2000 kaloria päivässä.
Epäterveellinen ruokavalio
Vain banaaneja sisältävä ruokavalio on yhtä käytännöllinen kuin muut ruokavaliot, joissa keskitytään syömään tiettyä ruokaa tai ruoka-aineiden yhdistelmää tai huijausruokavalioita, jotka eliminoivat tietyt ruokaryhmät. ADA: n mukaan sinulla todennäköisesti on pulaa tietyistä ravintoaineista, vaikka ottaisit päivittäin multivitamiinia. Vältä näitä ruokavalioita, varsinkin jos kuulet, että laihdutat paljon painoa lyhyessä ajassa ruokavaliossa. Voit laihtua laihtua ruokavalion ruokavaliossa, mutta jos laihtua nopeasti syömällä banaaneja - tai kaalia tai greippiä -, sitä on mahdotonta ylläpitää eliniän ajan. Jotta paino pysyy oikeassa missä haluat, on välttämätöntä pitää syömäsi kalorien ja poltettujen kalorien lukumäärä tasapainossa. Painonpudonnan tulisi tapahtua myös hitaasti ja tasaisesti. ADA suosittelee menetystä 1/2 - 1 lb viikossa; MayoClinic.com puolestaan toteaa, että 1 - 2 lbs. viikko on hyväksyttävää.
Vähäkalorinen ruokavalio
Kaloreiden vähentämisellä, kuten myös terveellisellä ruokavaliolla, on avainrooli painonpudotuksessa. Terveellinen ruokavalio sisältää kaikkien elintarvikeryhmien ruokia ja korostaa hedelmien, vihannesten, täysjyväruokien, vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden, vähärasvaisten proteiinien, pähkinöiden ja siementen syömistä. MayoClinic.com huomauttaa, että sinun pitäisi silti voida saada suosikki makea aina silloin tällöin. Harvardin lääketieteellinen koulu ehdottaa päivittäisen ruokavalion leikkaamista 500 kalorilla ja vähintään 30 minuutin fyysistä aktiivisuutta päivittäin, jotta menetät punnan viikossa. Älä kuitenkaan kaataa ruokavaliota; tämä saattaa vaarantaa hyvän ravitsemuksen, puhumattakaan terveydestäsi. Naisten tulisi saada vähintään 1200 kaloria päivässä; miehet tarvitsevat vähintään 1 500.
