Vaikka huono ruokavalio voi vaikuttaa hiustesi terveyteen, kukaan ruoka tai juoma ei voi auttaa niitä kasvamaan nopeammin. On kuitenkin todisteita siitä, että lysiini ja B-6-vitamiini voivat olla hyödyllisiä, joten näihin ravintoaineisiin rikasten juomien sisällyttäminen voi auttaa hiusten terveyttä ja kasvua. Jos olet huolestunut hiusidesi terveydestä, keskustele lääkärisi kanssa - hiusmuutokset saattavat merkitä taustalla olevaa sairautta, joka tarvitsee hoitoa.
Suklaa mantelimaito
Naisilla, joilla hiusten leviäminen on korkea, näyttäisi olevan hyötyä lysiini-aminohaposta, ilmestyi Clinical and Experimental Dermatology -julkaisussa vuonna 2002 julkaistun artikkelin mukaan. Juotavaksi valmistettu suklaa-mantelimaito on tämän välttämättömän aminohapon lähde, ja sen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lisäämään satoa parempien hiusten suhteen. Säännöllinen mantelimaito ei sitä vastoin ole merkittävä aminohapon lähde, sillä se vastaa vain yhtä prosenttia päivittäisestä arvosta.
Rasvaton lehmänmaito
Lisää lysiiniä varten rasvaton lehmänmaito on hyvä valinta, joka vastaa 15 prosenttia päiväarvosta. Rasvaton lehmänmaito on myös B-6-vitamiinin lähde, joka vastaa 5 prosenttia päiväarvosta. Puolalaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2001 Wiadomości Lekarskissä, havaittiin, että B-6-vitamiini auttoi parantamaan hiusten terveyttä ja rajoittamaan hiusten menetystä ryhmässä naisia, joilla oli hiustenlähtö. Tuoreemmassa, Dermatologisen tutkimuksen arkistossa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todetaan myös, että B-6-vitamiinilisäys auttoi estämään hiusten menetyksiä kemoterapiaa saavilla hiirillä. Tutkimuksen hiirille annettiin myös kysteiiniä, mikä on saattanut vaikuttaa niiden puutteeseen hiustenlähtöön.
Soijaproteiinijuoma
Soijapohjainen proteiinijauhe, josta voit tehdä juoman, on myös hyvä lähde sekä lysiinille että B-6-vitamiinille. Yksi kauha vedestä sekoitettua jauhetta täyttää yli 100 prosenttia lysiinitarpeistasi ja 4 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi B-6-vitamiinia. Voit myös sekoittaa proteiinijauheesi manteli- tai lehmänmaitoon lisätäksesi hiuksen edistäviä ravintoainepitoisuuksia kummassakin juomassa.
Tasapainoisen ruokavalion hyöty
Ravitsemuksen ja hiusten terveyden suhteen saatat saada enemmän hyötyä syömällä yleistä terveellistä ruokavaliota. Vuonna 2015 julkaistussa julkaisussa Dermatology Research and Practice todetaan, että hiusten menetykset lisääntyvät, kun proteiinien, välttämättömien rasvojen, vitamiinien ja mineraalien saanti on heikkoa. Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen sisällyttäminen ravintoainepitoisten juomien lisäksi voi tarjota eniten hyötyä hiuksillesi ja niiden kasvuun.
