Päivittäisen saannin rajoittaminen 1 200 kaloriin päivässä vaatii huolellisuutta ja usein nälkää. Tällä vaivalla ja puutteella odotat laihtua. Kun tapahtuu päinvastoin ja asteikonumerot kasvavat, saatat tuntea heittää paino tappiopyyhe ja syödä luopumisen kanssa. Ennen kuin päätät, että et vain voi laihtua, arvioi uudelleen painonpudotusstrategiasi ja odotuksesi.
Anna laihtuminen
Jos olet kuluttanut 1200 kaloria päivässä vain muutaman päivän, et ehkä anna itsellesi tarpeeksi aikaa tulosten näkemiseen. Asteikolla ei mitata vain rasvan painoa, vaan nesteretentiota, luu- ja lihasmassaa. Asteikkopaino voi vaihdella jopa 5 puntaa päivittäin riippuen vedenpidätyksestä, hormonista tai ummeuksesta. Suurin osa ihmisistä painaa enemmän sunnuntai-iltana ja vähiten perjantaiaamuna, osoittaa Cornellin yliopiston tutkijoiden vuonna 2014 suorittama tutkimus.
Punnitse itseäsi vain kerran viikossa välttääksesi turhauttavia päivittäisiä ylä- ja alamäkiä. Jos 7–10 päivää kuluu, etkä vieläkään ole menettänyt ainakin muutamaa unssia, saatat joutua harkitsemaan muita menetyksesi esteitä.
Annostelu ruokaa 1200-kaloriseen suunnitelmaan
Saatat ajatella, että syöt vain 1200 kaloria päivässä, mutta voit olla varma vain, jos punnitset ja mitat ruokaa. Sijoita sijoitukseen mittakupit, mittauslusikat ja ruokavaaka. Jos annat silmämunan annoskokoja, aliarvioi todennäköisemmin annoskokot. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua olemaan varma, että kaikki ateriat lisäävät itsellesi asettamasi 1200 kalorin tavoitteen.
Toisaalta saatat saada liikaa kaloreita ilman omaa syytä. Jos syöt vain valmiiksi pakattuja ruokia ja ravintolaruokia, niiden julkaistut kalorit voivat olla loppuneet. American Dietetic Association -lehden vuoden 2010 numerossa tehdyn tutkimuksen mukaan pakatut ruuat voivat sisältää jopa 8 prosenttia enemmän kaloreita ja ravintolaruoat 18 prosenttia enemmän kaloreita kuin luettelossa. Tämä tarkoittaa, että jos valikon ateriatietojen mukaan siinä on 400 kaloria, se voi sisältää jopa 472 kaloria. Kun pidät kiinni tiukasta kalorien saannista, nämä pienet kaloriarvot voivat estää painonpudotuksesi.
Korostaa kaloreita
Maksamattomat laskut, lähestyvät työajat ja painonpudotus aiheuttavat stressiä, joka voi estää painonpudotusta. Stressi voi aiheuttaa sen, että pumppaat kortisolihormonia, joka on kaksoisvaalea painonpudotusta vastaan: Se saa sinut himoimaan korkeakalorisia ruokia ja kannustaa varastoimaan kyseisiä kaloreita rasvana, usein vatsan ympärillä. Kehosi ei voi erottaa stressiä, joka johtuu siitä, ettei toimistotaulukkoasi saa aikaan, ja stressistä, jonka esi-isäsi kohtasivat selviytyäkseen, vaikka vain jälkimmäinen vaatii varastoidun energian rasvan muodossa.
Kalorikulutuksen rajoittaminen on toinen stressikerros, joka voi aiheuttaa kortisolin vapautumisen ja ironista kyllä estää rasvan menetystä. Psykosomaattisessa lääketieteessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan kalorien saannin seuranta ja rajoittaminen ovat psykologisia ja biologisia stressitekijöitä, mikä lisää kortisolin tuotantoa.
Lihasvoitto ja paino
Jos olet syönyt jatkuvasti 1 200 kaloria ja trekennyt vähintään kuukauden ajan, saatat olla kauppaa rasvalla vähän lihaksen painosta. Tarkista vaatteiden sopivuus - saatat huomata, että mittakaavan muuttumattomuudesta huolimatta vyötärönauha on löysämpi ja housujen jalat mahtuvat vähemmän tiukasti. Tämä johtuu siitä, että kiloa lihasta vie vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa. Kokonaispaino ei ehkä muutu, mutta vartalo näyttää kevyemmältä ja asettuneemmalta. Harkitse kehon rasvamittausten merkintää edistyksestä pikemminkin kuin mittakaavan painoa.
Jos olet varma, että et ole muuttanut kehosi koostumusta, mutta olet syönyt vain 1200 kaloria päivässä ja työskennellyt poikkeuksellisen kovasti kuntosalilla, saatat olla aliarvoa. Liian vähän ruokaa tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole energiaa laittaa treeneihisi, joten ne ovat heikkoja. Kehosi saattaa myös alkaa syödä vähärasvaiseen lihasmassasi ja varastoida enemmän rasvaa säästääksesi sinulta sitä, mitä se pitää tulevana nälänhätänä.
Painonpudotusstrategian säätäminen
Monille ihmisille 1 200 kaloria on aivan liian vähän kaloreita, ja tulet menestymään, jos nostat saantisi 1500 - 1800 kaloria päivässä. Voit puolestaan todennäköisesti treenata kovemmin, tuntea itsesi vähemmän riittäväksi ja silti laihtua.
Varmista, että suurin osa aterioistasi sisältää terveellisiä, käsittelemättömiä ruokia. Munat, kaurajauho, jogurtti ja marjat ovat hyviä aamiaisruokia. Salaatit, liemipohjaiset keitot, täysjyvätuotteet ja grillatut lihat, siipikarja ja kalat tekevät laadukkaista lounaista ja illallisista. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravinteita - erityisesti proteiinia ja kuituja -, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä, joten voit pysyä alhaisen kalori -suunnitelman edessä ilman suurta nälkää. Pyöristä ateriasi ja välipaloja hedelmillä ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, koska ne tyydyttävät sinut vähemmän kaloreita ja tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja terveydelle.
Joissakin tapauksissa lääketieteellinen ongelma voi aiheuttaa painon pitämisen. Jos olet huolissasi siitä, että kyse voi olla, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä.
