Syke on mitata kuinka monta kertaa ihmisen syke lyö minuutissa. MayoClinic.com: n mukaan normaali leposyke, joka tunnetaan myös nimellä pulssi, vaihtelee välillä 60–100 lyöntiä. Lukuisat tekijät voivat vaikuttaa ihmisen sykeeseen, mukaan lukien aktiivisuus, kuntotaso, ilman lämpötila, korkeus, vartalon sijainti, tunteet, kehon koko ja tietyt lääkkeet. Henkilön suorittaman toiminnan tyyppi ja intensiteetti voivat myös vaikuttaa hänen sykeensä.
Anatomia
Ihmisen sydän on kuoren muotoinen lihas ja elin, joka pumppaa verta valtimoiden ja muiden verisuonten kautta kehon elimiin ja kudoksiin, ja on yksi vahvimmista lihaksista. Sydänlihas, sydämen muodostava lihas, supistuu 60–100 kertaa minuutissa, kun henkilö on levossa. Syke on suurelta osin tahaton, mikä tarkoittaa, että useimmilla ihmisillä ei ole merkittävää hallintaa siihen, kuinka usein sydän lyö minuutissa, kun se on levossa.
Pulssi
Henkilön pulssi tai syke voi vaihdella suorittamansa toiminnan perusteella. Clevelandin klinikan terveysjärjestelmän mukaan ihmisen pulssi on alhaisempi levossa ollessa ja korkeampi liikunnan aikana. Syke on korkeampaa harjoituksen aikana, koska kehon kudokset, etenkin luuranko lihakset, vartaloa liikuttavat lihakset, tarvitsevat enemmän happea. Happi tulee kehoon keuhkojen kautta ja kulkee lihaksiin punasolujen kautta. Jotta tyydytetään fysiologinen hapen tarve harjoituksen aikana, sydämen on nopeutettava pumppautumistaan lähettämään enemmän verta työskentelykudoksiin.
Toiminta
Tietyt toiminnot aiheuttavat merkittäviä fysiologisia haasteita kehon verenkiertoelimelle. Portaikiipeily, vaikka se onkin yleinen toiminta, voi myös olla eräänlainen liikunta. Itse asiassa portaiden kiipeily, kun sitä suoritetaan liikuntamenetelmänä, on yksi haastavimmista fyysisen toiminnan tyypeistä. Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto (ACE) suosittelee ajoittaista portaiden kiipeilyä tehokkaana menetelmänä sydän- ja verisuoniterveyden ja kuntokyvyn parantamiseksi. Henkilön syke nousee portaita noustessa huomattavasti. Ajan myötä jatkuvan harjoituksen aikana ihmisen suurin syke portaiden kiipeilyssä saattaa vähentyä, koska vartalo on tehokkaampaa ja saman energian suorittamiseen tarvitaan vähemmän energiaa.
hyötyjä
Portaille kiipeilyyn liittyy lukuisia terveys- ja kuntoetuja. ACE: n mukaan portaiden kiipeily voi vähentää henkilön lepoa sykettä, vähentää hapen ottoa ja vähentää veren laktaattitasoa voimakkaan fyysisen toiminnan aikana. Portaiden kiipeily voi myös lisätä HDL-kolesterolia, joka tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli. Portaille kiipeilyyn liittyviä terveys- ja kuntoetuja ovat myös parantunut lihasvoima ja kestävyys. Kun ihmisen kuntotaso paranee, hän saattaa jopa kokea mielialan tasoitusvaikutuksen ja lisääntyneen hyvinvoinnin tunteen.
Varoitus
Portaiden kiipeilyllä voi olla myönteinen vaikutus sykkeeseen ja muihin kunto- ja terveysmerkkeihin, vaikka sairauden tai jonkin aikaa pitkään istuvan henkilön tulisi kysyä lääkäriltään ennen liikuntaohjelman aloittamista. Portaiden kiipeäminen voimakas ja vaativa voi olla ongelmallista joillekin ihmisille. Henkilön, jolla on äskettäin ollut leikkaus, kuten lonkan korvausleikkaus, tulisi suunnitella käynti lääkärinsä kanssa keskustellakseen liikunnan vaihtoehdoista.
