Ravintolisien viraston (ODS) mukaan magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan yli 300 biokemialliseen reaktioon kehossa. Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten, hermojen toiminnan ja sydämen rytmin ylläpitämisessä ja se tukee immuunijärjestelmää. Suositeltava magnesiumin päiväannos tai RDA on 14–18-vuotiaille teini-ikäisille 410 mg, 19–30-vuotiaille 310–400 mg ja yli 30-vuotiaille 320–420 mg.
Puute
Linus Pauling -instituutin mukaan, koska magnesiumia on runsaasti kasvi- ja eläinruoissa, tasapainoista ruokavaliota syövien ihmisten ei tulisi kokea magnesiumin puutetta. Kuitenkin, jos kärsit maha-suolikanavan tai munuaisten häiriöistä tai alkoholismista, sinulla on suurempi riski puuttua, mikä voi aiheuttaa heikkoutta alkuvaiheessa ja kouristuksia, kouristuksia ja käyttäytymisen muutoksia myöhemmissä vaiheissa. Jos et saa magnesiumin RDA: ta elintarvikkeissa, kuten kypsennettynä palmu, pähkinät, pinaatti tai maapähkinävoi, ota magnesiumlisä.
Aivotoiminto
Vuonna 2010 Neuron-lehti julkaisi MIT: n tutkijoiden tutkimuksen, jonka mukaan magnesiumlisät auttavat parantamaan sekä nuorten että vanhojen laboratorioeläinten muistia ja oppimista. ScienceDaily raportoi, että tämä tutkimus antaa pätevän syyn uskoa, että mineraali voi parantaa kognitiivisia kykyjä. Lisäksi tutkimus tukee teorioita, joiden mukaan magnesiumin puute voi johtaa ikäihmisten muistin heikkenemiseen.
luut
"Journal of the American Geriatrics Society" -julkaisun vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia tai käyttivät lisäravinteita magnesiumilla, oli huomattavasti suurempi luutiheys verrattuna yksilöihin, joilla oli vähän magnesiumia. Tutkimuksessa tarkasteltiin eri rodusta ja etnisestä ryhmästä toimivia vapaaehtoisia, ja magnesiumin saanti ei vaikuttanut afroamerikkalaisten miesten ja naisten luutiheyteen.
Tyypin 2 diabetes
Koska magnesiumilla on tärkeä rooli hiilihydraattien metaboliassa, ODS: n mukaan mineraali saattaa vaikuttaa insuliiniaktiivisuuteen ja diabetekseen. Tyypin 2 diabeteksen ihmisillä on tyypillisesti matala magnesiumpitoisuus. Vuonna 1992 julkaisussa "American Journal of Nutrition" julkaistiin, että magnesiumlisäaineet voivat parantaa insuliiniaktiivisuutta ja vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä miehillä ja naisilla.
