Vaikka monet meistä toivovat löytävänsä kuntosalin, jota rakastamme tarpeeksi, kun odotamme enemmän kuin esimerkiksi yötä television edessä, tosiasia on, että jopa aktiivisimmat ihmiset pelkäävät silmillään lenkkariensa kiinnittämistä. Et näe fyysisesti tuloksia noin kahden viikon ajan uuden kunto-ohjelman alkamisesta, mutta harjoituksen jälkeen endorfiinit nousevat ja tunnet olosi maailman huipulla. Sisäisen motivaatiosi ylläpitäminen sisältää joitain itsenäisiä keskusteluja, pitkät yöt pohtimalla rasvatonta tai rasvatonta jogurttia ja suosikkihalujesi vähentämistä. Nyt ei ole aika luopua. Jatka taistelua jokaisen harjoituksen loppuun saattamiseksi ja pysy aggressiivisena terveellisessä ruokavaliossa - olet sen arvoinen ja saavutat kuntotavoitteesi. Tässä on 10 strategiaa, joilla voit motivoida sinua jälleen kerran.
Vaikka monet meistä toivovat löytävänsä kuntosalin, jota rakastamme tarpeeksi, kun odotamme enemmän kuin esimerkiksi yötä television edessä, tosiasia on, että jopa aktiivisimmat ihmiset pelkäävät silmillään lenkkariensa kiinnittämistä. Et näe fyysisesti tuloksia noin kahden viikon ajan uuden kunto-ohjelman alkamisesta, mutta treenin jälkeen endorfiinit nousevat ja tunnet olosi maailman huipulla. Sisäisen motivaatiosi ylläpitäminen sisältää joitain itsenäisiä keskusteluja, pitkät yöt pohtimalla rasvatonta tai rasvatonta jogurttia ja suosikkihalujesi vähentämistä. Nyt ei ole aika luopua. Jatka taistelua jokaisen harjoituksen loppuun saattamiseksi ja pysy aggressiivisena terveellisessä ruokavaliossa - olet sen arvoinen ja saavutat kuntotavoitteesi. Tässä on 10 strategiaa, joilla voit motivoida sinua jälleen kerran.
1. Kunto- ja ruokaseurantasovellukset
Monet kunto-sovellukset tarjoavat loistavaa sisältöä ja työkaluja, joiden avulla voidaan mitata ja saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi - mutta sinun on varmistettava, että kumpi sovellus päätät ladata, auttaa sinua pysymään motivoituneena. Ilmaisen MyPlate-sovelluksen (sekä iPhonelle että Androidille) avulla on helppo seurata ruokaa ja kuntoa varmistaaksesi, että syöt oikean määrän proteiinia ja kaloreita tavoitteidesi saavuttamiseksi. Siinä on myös ilmaisia 8 viikon ateriasuunnitelmia ja treenivideoita.
Toinen vaihtoehto harjoituksen edessä on Gixo-sovellus, joka tarjoaa live-valmentajan täydentääksesi harjoitusmuotoasi ja piristää sinua koko hikiistunnosi ajan. Valmentajasi varmistaa paitsi, että sinulla on hauska ja intensiivinen harjoittelu, myös sen, että pysyt vastuussa. Kaipaatko harjoittelua? Gixo-valmentajasi lähettää sinulle automaattisen tekstin, joka varmistaa, että olet seuraavassa luokassa. Tarvitsetko muistutuksen siitä, että harjoituksesi on tulossa? Valmentajasi viestii sinulle 15 minuuttia ennen luokan alkamista, muistuttaa sinua tarttumaan lenkkarisi ja valmistautumaan töihin. Sovellus ei vaadi painoja tai kuntosalia - vain puhelimesi ja pari kuulokkeita.
: Kuinka käyttää LIVESTRONGin ilmaista MyPlate-sovellusta iPhonelle ja iPadille
Luotto: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMonet kunto-sovellukset tarjoavat loistavaa sisältöä ja työkaluja, joiden avulla voidaan mitata ja saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi - mutta sinun on varmistettava, että kumpi sovellus päätät ladata, auttaa sinua pysymään motivoituneena. Ilmaisen MyPlate-sovelluksen (sekä iPhonelle että Androidille) avulla on helppo seurata ruokaa ja kuntoa varmistaaksesi, että syöt oikean määrän proteiinia ja kaloreita tavoitteidesi saavuttamiseksi. Siinä on myös ilmaisia 8 viikon ateriasuunnitelmia ja treenivideoita.
Toinen vaihtoehto harjoituksen edessä on Gixo-sovellus, joka tarjoaa live-valmentajan täydentääksesi harjoitusmuotoasi ja piristää sinua koko hikiistunnosi ajan. Valmentajasi varmistaa paitsi, että sinulla on hauska ja intensiivinen harjoittelu, myös sen, että pysyt vastuussa. Kaipaatko harjoittelua? Gixo-valmentajasi lähettää sinulle automaattisen tekstin, joka varmistaa, että olet seuraavassa luokassa. Tarvitsetko muistutuksen siitä, että harjoituksesi on tulossa? Valmentajasi viestii sinulle 15 minuuttia ennen luokan alkamista, muistuttaa sinua tarttumaan lenkkarisi ja valmistautumaan töihin. Sovellus ei vaadi painoja tai kuntosalia - vain puhelimesi ja pari kuulokkeita.
: Kuinka käyttää LIVESTRONGin ilmaista MyPlate-sovellusta iPhonelle ja iPadille
2. Kaveri ylös
Kun sinulla on pelottava tehtävä, kuten lääkärin tapaaminen tai verkottumistapahtuma, se auttaa aina tuomaan ystävän. Sama pätee kunto-luokkaan tai nostoistuntoon: Paras ystäväsi, sisaruksesi tai kumppanisi pitää mielessäsi etusi ja todennäköisesti pitää sinut sitoumuksissasi. Oli se sitten päivittäin tai vain muutaman kerran viikossa, et todennäköisesti ohita harjoittelua, jos sinulla on varattu aika tavata ystäväsi siellä.
Mutta tämä strategia ei ole täysin tyhjä. Vaikka voi olla houkutusta löytää suosikki lounaspaikka intensiivisen harjoituksen jälkeen, yritä löytää muita tapoja palkita itsesi, kuten käydä elokuvissa tai ostoskeskuksessa. Vältä myös keskustelemasta liikaa harjoittelun aikana. Haluat jatkaa keskittymistä sykettäsi nostamiseen ja nostamiseen, jotta näet nämä tulokset. Valtava plus, jos lähetät treenikaverillesi päivittäin inspiroivan tekstin.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
Luotto:Kun sinulla on pelottava tehtävä, kuten lääkärin tapaaminen tai verkottumistapahtuma, se auttaa aina tuomaan ystävän. Sama pätee kunto-luokkaan tai nostoistuntoon: Paras ystäväsi, sisaruksesi tai kumppanisi pitää mielessäsi etusi ja todennäköisesti pitää sinut sitoumuksissasi. Oli se sitten päivittäin tai vain muutaman kerran viikossa, et todennäköisesti ohita harjoittelua, jos sinulla on varattu aika tavata ystäväsi siellä.
Mutta tämä strategia ei ole täysin tyhjä. Vaikka voi olla houkutusta löytää suosikki lounaspaikka intensiivisen harjoituksen jälkeen, yritä löytää muita tapoja palkita itsesi, kuten käydä elokuvissa tai ostoskeskuksessa. Vältä myös keskustelemasta liikaa harjoittelun aikana. Haluat jatkaa keskittymistä sykettäsi nostamiseen ja nostamiseen, jotta näet nämä tulokset. Valtava plus, jos lähetät treenikaverillesi päivittäin inspiroivan tekstin.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
3. Kuukausittainen seuranta
Luotettavampi tapa pitää välilehtiä edistymisessäsi kuin asteikolla askelminen on seurata kehon rasvaprosentteja kuukausittain. Tiedä, mikä tavoiteprosentti on, ja keskity tavoitteen lyömiseen. Amerikan liikuntaneuvosto tarjoaa kätevän oppaan ihanteellisen kehon rasvaprosentin laskemiseen, johon voit viitata päättäessäsi tavoitteitasi. Aseta itsellesi tietty tavoite, ja kun olet saavuttanut sinut, ylläpitää fyysistäsi tasaisilla harjoituksilla ja laihalla ruokavaliolla, joka sisältää paljon namia kokonaisia ruokia. Voit seurata kehosi rasvaprosentteja paksuusmenetelmällä tai bioelektrisellä impedanssianalyysillä. Ja älä unohda ottaa kuvia matkan varrella, jotta näet tulokset.
Luotto: Luotettavampi tapa pitää välilehtiä edistymisessäsi kuin asteikolla askelminen on seurata kehon rasvaprosentteja kuukausittain. Tiedä, mikä tavoiteprosentti on, ja keskity tavoitteen lyömiseen. Amerikan liikuntaneuvosto tarjoaa kätevän oppaan ihanteellisen kehon rasvaprosentin laskemiseen, johon voit viitata päättäessäsi tavoitteitasi. Aseta itsellesi tietty tavoite, ja kun olet saavuttanut sinut, ylläpitää fyysistäsi tasaisilla harjoituksilla ja laihalla ruokavaliolla, joka sisältää paljon namia kokonaisia ruokia. Voit seurata kehosi rasvaprosentteja paksuusmenetelmällä tai bioelektrisellä impedanssianalyysillä. Ja älä unohda ottaa kuvia matkan varrella, jotta näet tulokset.
4. Muuta harjoitus aktiviteettiksi
Sen sijaan, että juoksat juoksumatolla joka päivä, kokeile hauskaa urheilua tai toimintaa, joka korvaa tylsän kuntolaitteen kuntosalilla. Mene ulkoradan läheiselle polulle ystäväsi kanssa tai käy uimaan paikallisella uima-altaalla. On monia hauskoja harjoituksia, jotka voivat lisätä maustetta rutiinisi, mukaan lukien tennis, melonta, Zumba, koripallo ja luistelu. Jos odotat aktiviteettia, se pitää motivaatiosi latautuvana ja vie sinut kuntotavoitteeseesi ennen kuin tiedät sen.
: Kavereita näillä 11 harjoituksella, jotka voit tehdä kumppanin kanssa
Luotto: Sen sijaan, että juoksat juoksumatolla joka päivä, kokeile hauskaa urheilua tai toimintaa, joka korvaa tylsän kuntolaitteen kuntosalilla. Mene ulkoradan läheiselle polulle ystäväsi kanssa tai käy uimaan paikallisella uima-altaalla. On monia hauskoja harjoituksia, jotka voivat lisätä maustetta rutiinisi, mukaan lukien tennis, melonta, Zumba, koripallo ja luistelu. Jos odotat aktiviteettia, se pitää motivaatiosi latautuvana ja vie sinut kuntotavoitteeseesi ennen kuin tiedät sen.
: Kavereita näillä 11 harjoituksella, jotka voit tehdä kumppanin kanssa
5. Äänimotivaatio
Kuuntele motivoivia YouTube-videoita ja podcasteja harjoituksen aikana, jotta aika lentäisi. Valittavana on niin monia uskomattomia valmentajia ja motivaatiokaiuttimia, joten löydä oma tyyppisi motivaatio. Jotkut ihmiset pitävät aggressiivisista puhujista; toiset mieluummin älyllistä lähestymistapaa. Mitä tahansa se vie, etsi henkilö, joka puhuu sinulle eniten, ja anna heidän innostaa sinua ottamaan se loven seuraavan harjoituksen aikana.
: Parhaat ilmaiset podcastit terveelliselle elämälle
Luotto: Kuuntele motivoivia YouTube-videoita ja podcasteja harjoituksen aikana, jotta aika lentäisi. Valittavana on niin monia uskomattomia valmentajia ja motivaatiokaiuttimia, joten löydä oma tyyppisi motivaatio. Jotkut ihmiset pitävät aggressiivisista puhujista; toiset mieluummin älyllistä lähestymistapaa. Mitä tahansa se vie, etsi henkilö, joka puhuu sinulle eniten, ja anna heidän innostaa sinua ottamaan se loven seuraavan harjoituksen aikana.
: Parhaat ilmaiset podcastit terveelliselle elämälle
6. Huomenna, huomenna
Riippumatta siitä, mitkä koettelemukset ja ahdistukset ilmestyivät ruokapäiväkirjaasi tänään, anna heidän mennä ja keskittyä siihen, kuinka voit tehdä paremmin huomenna. Ajattele kuinka pitkälle olet saavuttanut, ja ota jokainen harjoitus ja terveellinen ateria vauvan askeleena. Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat pienen tavoitteen, kuten menetät kaksi kiloa tai kun olet suorittanut kaikki viikon harjoitukset. Mene elokuviin tai saa hemmottelevaa hierontaa ja kasvohoitoja. Tai hemmottele itseäsi uudella kuntosalin asuilla!
Luotto: Riippumatta siitä, mitkä koettelemukset ja ahdistukset ilmestyivät ruokapäiväkirjaasi tänään, anna heidän mennä ja keskittyä siihen, kuinka voit tehdä paremmin huomenna. Ajattele kuinka pitkälle olet saavuttanut, ja ota jokainen harjoitus ja terveellinen ateria vauvan askeleena. Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat pienen tavoitteen, kuten menetät kaksi kiloa tai kun olet suorittanut kaikki viikon harjoitukset. Mene elokuviin tai saa hemmottelevaa hierontaa ja kasvohoitoja. Tai hemmottele itseäsi uudella kuntosalin asuilla!
7. Terve työmatka
Muuta päivittäinen työmatka miniharjoitteluun. Kokeile ajamisen sijaan pyöräillä tai vie julkisen liikenteen ja lenkkeillä kotiin. Jos työsi lähellä ei ole julkista liikennettä, kokeile pysäköinti mailin päässä ja kulje sähkökävelyllä tai lenkkeile loput tietä. Mitä aktiivisempi olet koko päivän, sitä todennäköisemmin haluat syödä terveellisempiä ruokia. Ja tulokset vain motivoivat sinua murskaamaan päivittäisen harjoituksen!
Luotto: DragonImages / iStock / GettyImagesMuuta päivittäinen työmatka miniharjoitteluun. Kokeile ajamisen sijaan pyöräillä tai vie julkisen liikenteen ja lenkkeillä kotiin. Jos työsi lähellä ei ole julkista liikennettä, kokeile pysäköinti mailin päässä ja kulje sähkökävelyllä tai lenkkeile loput tietä. Mitä aktiivisempi olet koko päivän, sitä todennäköisemmin haluat syödä terveellisempiä ruokia. Ja tulokset vain motivoivat sinua murskaamaan päivittäisen harjoituksen!
8. Sovita ystävät
Ystävällinen kuntosali. On paljon helpompaa ystävystyä ihmisten kanssa, jotka jo jakavat kiinnostuksen kohteesi. Uusi spandex-miehistö rakastaa paitsi treenaamista, myös syö terveellisempää ja arvostaa harjoitusaikaa enemmän harrastuksia. Motivaatiosi nousee voimakkaasti, kun lähdet lounaalle samanhenkisten ihmisten kanssa, ja sinulla on vahvempi halu tilata terveellisempiä ruokavaihtoehtoja valikosta. Kuinka teet nämä ystävät? Saapu aikaisin luokkaan yhden päivän ajan ja keskustele opettajan kanssa. Jokainen, joka näkee sinut keskustelemassa pro: n kanssa, haluaa myös soittaa. Jos et löydä mitään sanottavaa, kysy opettajalta joitain osoittimia lomakkeellesi.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesYstävällinen kuntosali. On paljon helpompaa ystävystyä ihmisten kanssa, jotka jo jakavat kiinnostuksen kohteesi. Uusi spandex-miehistö rakastaa paitsi treenaamista, myös syö terveellisempää ja arvostaa harjoitusaikaa enemmän harrastuksia. Motivaatiosi nousee voimakkaasti, kun lähdet lounaalle samanhenkisten ihmisten kanssa, ja sinulla on vahvempi halu tilata terveellisempiä ruokavaihtoehtoja valikosta. Kuinka teet nämä ystävät? Saapu aikaisin luokkaan yhden päivän ajan ja keskustele opettajan kanssa. Jokainen, joka näkee sinut keskustelemassa pro: n kanssa, haluaa myös soittaa. Jos et löydä mitään sanottavaa, kysy opettajalta joitain osoittimia lomakkeellesi.
9. Tee soittolista
Haluatko silti saman soittolistan, johon olet hikoillut vuodesta 2004? Vaihda se. Mene verkkoon ja katso joitain energian lisäämistä edistävien harjoitusten parhaimmista kappaleista. Tässä on kicker: Kuuntele päivitettyä soittolistaasi vain treenaamalla, jotta odotat sitä. Voit myös lähettää viestejä sosiaaliseen mediaan ja kysyä muilta, mitkä ovat heidän suosikkiharjoituskappaleensa, tai jos he tuntevat DJ: n, joka voi luoda soittolistan sinulle.
: Ultimate Summer-Workout -soittolista
Luotto: bernardbodo / iStock / GettyImagesHaluatko silti saman soittolistan, johon olet hikoillut vuodesta 2004? Vaihda se. Mene verkkoon ja katso joitain energian lisäämistä edistävien harjoitusten parhaimmista kappaleista. Tässä on kicker: Kuuntele päivitettyä soittolistaasi vain treenaamalla, joten odotat sitä. Voit myös lähettää viestejä sosiaaliseen mediaan ja kysyä muilta, mitkä ovat heidän suosikkiharjoituskappaleensa, tai tuntevatko he DJ: n, joka voi luoda soittolistan sinulle.
: Ultimate Summer-Workout -soittolista
10. Haasta itsesi
Liity kilpailuun tai kuntoilutapahtumaan, johon voit treenata, ja kerää vahvuuttasi ja kestävyyttäsi ajan myötä. Sinut pumpataan lyömään harjoitteluasi, jos sinulla on selkeä tavoite mielessä. Kilpailut ovat loistava tapa kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen! Voit myös harjoitella estekurssille, jossa pääset vakavaan peto-tilaan ja testaat urheilukykysi. Muistuta itsellesi jokaisesta harjoittelusta, miksi sinun on ryhdyttävä toisiinsa, etten tarvitse harrastaa harjoituksiasi - jotta voit menestyä tapahtumassasi. Anna itsellesi kolme kuukautta harjoitella tapahtumaa kunnolla ja estää loukkaantumiset.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesLiity kilpailuun tai kuntoilutapahtumaan, johon voit treenata, ja kerää vahvuuttasi ja kestävyyttäsi ajan myötä. Sinut pumpataan lyömään harjoitteluasi, jos sinulla on selkeä tavoite mielessä. Kilpailut ovat loistava tapa kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen! Voit myös harjoitella estekurssille, jossa pääset vakavaan peto-tilaan ja testaat urheilukykysi. Muistuta itsellesi jokaisesta harjoittelusta, miksi sinun on ryhdyttävä toisiinsa, etten tarvitse harrastaa harjoituksiasi - niin voit menestyä tapahtumassa. Anna itsellesi kolme kuukautta harjoitella tapahtumaa kunnolla ja estää loukkaantumiset.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä vinkkejä ja temppuja motivoit treenaamaan? Oletko käyttänyt jotakin mainituista? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa.
: 17 todistettua motivaatiota juoksemiseen
Luotto: Twenty20 / @ GouldjoshMitä vinkkejä ja temppuja motivoit treenaamaan? Oletko käyttänyt jotakin mainituista? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa.
: 17 todistettua motivaatiota juoksemiseen
