Lihasten hankkiminen hihatun gastrektoomialeikkauksen jälkeen saattaa tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta se voidaan tehdä. Monissa tapauksissa leikkauksen seurauksena menettämäsi paino paljastaa lihakset, jotka ovat kehittyneet sen jälkeen, kun sinulla on ollut niin paljon ylimääräistä painoa niin kauan - yleinen ilmiö liikalihavilla. Kevyt voimaharjoittelu yhdessä asianmukaisen ruokavalion kanssa voivat auttaa pitämään lihaksesi tasapainossa ja kunnossa, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen minkäänlaista harjoitteluohjelmaa.
Pystysuora hiha
Pystyhihainen gastrektoomia on toimenpide, joka suoritetaan vaikeissa liikalihavuuksissa, jotka eivät ole reagoineet liikuntaan ja ruokavalioon. Kirurgi poistaa noin 80 - 85 prosenttia vatsastasi toimenpiteen aikana, jättäen jäljelle jäävän osan pienen banaanin muotoon. Se on laparoskooppinen toimenpide, joka tarkoittaa, että kirurgi käyttää pieniä viiltoja pääsemään vatsasi, samoin kuin pieni kamera, joka tunnetaan laparoskooppina ohjaamaan häntä leikkauksen aikana. Pienempi vatsa rajoittaa ruuan määrää kerralla, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisemmäksi nopeammin.
Lihasten kasvattaminen
Heti toimenpiteesi jälkeen sinua todennäköisesti pyydetään pidättäytymään rasittavasta toiminnasta neljän - kuuden viikon ajan. Tämän ajanjakson jälkeen voit yleensä aloittaa harjoituksen - saatuaan lääkärin luvan - käyttämällä painoja tai suorittamalla kehon vastusharjoituksia. Aloita työskentelemällä kevyemmillä painoilla tai suorittamalla harjoituksia, jotka voit suorittaa vähintään yhdelle kahdeksalle - 12 toistolle. Tee työtä jokaista päälihasryhmääsi mukaan lukien selkä, hartiat, käsivarret, jalat ja lonkat. Liikuta vatsasi varovasti. Koska olet todennäköisesti erityisellä nestemäisellä ruokavaliolla useita viikkoja leikkauksen jälkeen, saatat tuntua aluksi heikolta. Vältä työntämästä itsesi liian kovaksi ensimmäisten viikkojen aikana ja lopeta harjoittelu, jos tunnet väsymystä tai heikotusta. Harjoittele vähitellen voimakkaampaa harjoitteluohjelmaa useiden viikkojen ajan.
Ruokavalion merkitys
Lihasten rakentamisessa auttaminen ei ole vain lihaksen työtä. Sinulla on oltava oikea ruokavalio, jotta lihaillesi annetaan oikeat ravintoaineet, joita he tarvitsevat kasvaakseen ja toimiakseen kunnolla. Yksi tärkeimmistä ruokavalion asioista, etenkin leikkauksen jälkeen, on runsaasti vähärasvaista proteiinia. Laiha liha, tofu, pavut ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä lähteitä tämän tyyppiselle proteiinille. Tee tiivistä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa energian ylläpitämiseksi. Kerro hänelle harjoitteluaikataulustasi ja noudata annettuja neuvoja. Sinua voidaan myös kehottaa ottamaan lisäravinteita tai proteiini-ravisteita säännöllisen ruokavalion mukana.
näkökohdat
Murfreesboron kirurgian asiantuntijoiden mukaan yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät leikkauksen jälkeen, odottaa liian kauan ennen liikunnan aloittamista. Yksi asia, joka voi auttaa sinua motivoitumaan, on palkata sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Valmentaja voi luoda erityisen harjoitusohjelman tarpeitasi varten ja pitää silmällä mahdollisia vammoja. Voimaharjoituksen lisäksi kouluttaja voi opastaa sinua suorittamaan sydän- ja verisuoniharjoittelua sekä venytysohjelmaa pitämään sinut tasapainossa.
