Aamiainen voi olla päivän tärkein ateria, mutta se ei tarkoita, että sinulla on aina aikaa syödä sitä kotona. Matkustaminen, vähittäiskauppa päivittäistavaroissa tai torkkupainikkeen napsauttaminen voivat kaikki johtaa muutokseen aamupalaksi. Ja vaikka sinun ei pitäisi muodostaa tapaa syödä pikaruokaa aamiaiseksi - Torontossa sijaitseva rekisteröity dieettilainen Abbey Sharp suosittelee ravintolapalvelujen rajoittamista kahteen viikossa - pikaruoan syöminen hetkessä ei riko ruokavaliota. Pidä kiinni seuraavista parhaista vaihtoehdoista pitääksesi pikaruokaretket suhteellisen terveellisinä ja vältä suosikkejamme kalorien täyteimpiä ruokavaliohävittäjiä varten.
Aamiainen voi olla päivän tärkein ateria, mutta se ei tarkoita, että sinulla on aina aikaa syödä sitä kotona. Matkustaminen, vähittäiskauppa päivittäistavaroista tai torkkupainikkeen napsauttaminen voivat kaikki johtaa muutokseen ajaa-asemaan. Ja vaikka sinun ei pitäisi muodostaa tapaa syödä pikaruokaa aamiaiseksi - Torontossa sijaitseva rekisteröitynyt ruokavalion hoitaja Abbey Sharp suosittelee ravintolapalvelujen rajoittamista kahteen viikossa - pikaruoan syöminen hetkessä ei riko ruokavaliota. Pidä kiinni seuraavista parhaista vaihtoehdoista pitääksesi pikaruokaretket suhteellisen terveellisinä ja vältä suosikkejamme kalorien täytetyimmille ruokavaliohävittäjille.
Paras: Dunkin 'Donuts Veggie -munanvalkoinen leipä
Kun juokset myöhään aamulla, todennäköisyys kofeiinia on juuri sinun herätä. Ja jos etsit terveellisempää aamiaisvaihtoehtoa parisi kanssa panoksen kanssa, harkitse Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White -leipäleipää. Munavalkuaiset ja monijyväinen leipä tarkoittavat, että tämä brekkie tarjoaa 18 grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua pitämään sinut täytenä koko aamu, ja se onnistuu tekemään kaiken kohtuullisella 330 kalorilla. Pieni leikkovihannesten lukumäärä ei todennäköisesti tee paljon parantamaan terveyttäsi, mutta voit lisätä siihen pinaattia tai tomaattia, kun pääset toimistoon.
Kun juokset myöhään aamulla, todennäköisyys kofeiinia on juuri sinun herätä. Ja jos etsit terveellisempää aamiaisvaihtoehtoa parisi kanssa panoksen kanssa, harkitse Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White -leipäleipää. Munavalkuaiset ja monijyväinen leipä tarkoittavat, että tämä brekkie tarjoaa 18 grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua pitämään sinut täytenä koko aamu, ja se onnistuu tekemään kaiken kohtuullisella 330 kalorilla. Pieni leikkovihannesten lukumäärä ei todennäköisesti tee paljon parantamaan terveyttäsi, mutta voit lisätä siihen pinaattia tai tomaattia, kun pääset toimistoon.
Pahin: Dunkin 'Donuts-makkara, muna- ja juustovoileipä
Spektrin toisessa päässä on Dunkin 'Donuts' -makkara, muna- ja juustovoileipä, joka on entistä epäterveellisempi, koska se on croissantti. Ei ole yllättävää, että tämä vaihtoehto on täynnä kaloreita - mahtava 700 / voileipä - yhdessä 50 gramman kokonaisrasvan kanssa, mukaan lukien 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Kaikki tämä rasva ei ole hyvä sydän- ja verisuonisi terveydelle, eikä se myöskään tarjoa energistävää aamiaista. "Se voi tehdä ruoansulatuksestasi hidasta ja väsynyttä loppupäivään", sanoo Sharp, joka blogeja Abbeyn keittiössä. "Jos hienompi aamiainen on väistämätöntä, varmista, että tasapainotat sen runsaasti kuitua sisältävällä kasviksipitoisella lounaalla ja illallisella."
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
Luotto: Warren_Price / iStock / GettyImagesSpektrin toisessa päässä on Dunkin 'Donuts' -makkara, muna- ja juustovoileipä, joka on entistä epäterveellisempi, koska se on croissantti. Ei ole yllättävää, että tämä vaihtoehto on täynnä kaloreita - mahtava 700 / voileipä - yhdessä 50 gramman kokonaisrasvan kanssa, mukaan lukien 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Kaikki tämä rasva ei ole hyvä sydän- ja verisuonisi terveydelle, eikä se myöskään tarjoa energistävää aamiaista. "Se voi tehdä ruoansulatuksestasi hidasta ja väsynyttä loppupäivään", sanoo Sharp, joka blogeja Abbeyn keittiössä. "Jos hienompi aamiainen on väistämätöntä, varmista, että tasapainotat sen runsaasti kuitua sisältävällä kasviksipitoisella lounaalla ja illallisella."
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
Paras: Starbucks Spinach Feta Breakfast Wrap
Dunkin 'ei ole ainoa kahviketju, jossa on terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja: Starbucks tarjoaa myös kasvis- ja munavalkoisen aamiaisen. Pinaatti-, feta- ja häkkivapaa munavalkoinen aamiaispakkaus auttaa pitämään ruokavaliosi kiinni vain 290 kaloria ja 19 grammaa proteiinia. "Proteiinirikkaan aamiaisen syöminen auttaa pitämään sinut tyytyväisenä seuraavaan suunniteltuun ateriasi tai välipalaasi asti", kertoo rekisteröity dieetti Carrie Dennett. "Kolmesta makroravinteesta - proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta - proteiini on se, joka tehostaa eniten ruoan jälkeisen tyytyväisyyden lisäämiseksi ja ruokahalun pitämiseksi kurissa." Kääre toimittaa myös 45 prosenttia päivittäisistä A-vitamiinitarpeistasi ja 15 prosenttia päivittäisestä raudasta.
Dunkin 'ei ole ainoa kahviketju, jossa on terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja: Starbucks tarjoaa myös kasvis- ja munavalkoisen aamiaisen. Pinaatti-, feta- ja häkkivapaa munavalkoinen aamiaispakkaus auttaa pitämään ruokavaliosi kiinni vain 290 kaloria ja 19 grammaa proteiinia. "Proteiinirikkaan aamiaisen syöminen auttaa pitämään sinut tyytyväisenä seuraavaan suunniteltuun ateriasi tai välipalaasi asti", kertoo rekisteröity dieetti Carrie Dennett. "Kolmesta makroravinteesta - proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta - proteiini on se, joka tehostaa eniten ruoan jälkeisen tyytyväisyyden lisäämiseksi ja ruokahalun pitämiseksi kurissa." Kääre toimittaa myös 45 prosenttia päivittäisistä A-vitamiinitarpeistasi ja 15 prosenttia päivittäisestä raudasta.
Pahinta: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack ja Egg Breakfast Sandwich
Starbucksin makkara aamiaisvoileivät eivät kuitenkaan ole niin laihtuvia. Sen mausteinen Chorizo-, Monterey Jack- ja muna-aamiainen voileipä painaa 500 kaloria, joista monet tulevat sen 30 grammasta rasvasta ja yhdeksästä grammasta tyydyttyneitä rasvoja. Huoli on myös sen natriumpitoisuus. Jokainen mausteinen chorizo-voileipä on vakavasti suolaista, ja se sisältää 860 milligrammaa natriumia tai yli puolet suositusta päiväsaannista. Jos mausteinen chorizo on suosikki voileipäsi, ainakin siinä on 25 prosenttia päivittäisestä kalsiumistasi. Mutta se on silti parasta syödä maltillisesti tai ei ollenkaan.
: 10 parasta Starbucks -vaihtoa leikkaa kaloreita ja rasvaa
Luotto: BWFolsom / iStock / GettyImagesStarbucksin makkara aamiaisvoileivät eivät kuitenkaan ole niin laihtuvia. Sen mausteinen Chorizo-, Monterey Jack- ja muna-aamiainen voileipä painaa 500 kaloria, joista monet tulevat sen 30 grammasta rasvasta ja yhdeksästä grammasta tyydyttyneitä rasvoja. Huoli on myös sen natriumpitoisuus. Jokainen mausteinen chorizo-voileipä on vakavasti suolaista, ja se sisältää 860 milligrammaa natriumia tai yli puolet suositusta päiväsaannista. Jos mausteinen chorizo on suosikki voileipäsi, ainakin siinä on 25 prosenttia päivittäisestä kalsiumistasi. Mutta se on silti parasta syödä maltillisesti tai ei ollenkaan.
: 10 parasta Starbucks -vaihtoa leikkaa kaloreita ja rasvaa
Paras: McDonald's Egg White Delight
Miki D: n ajaminen on kiireisen aamiaisen perinne. Ja Munanvalkuainen ilo on terveellisin vaihtoehto aamiaishuoneessa, kertoo rekisteröity dieetti Monica Heather Auslander. "Munavalkuaiset sisältävät puhdasta proteiinia pitämään sinut melko täytenä, ilman rasvaa." Jokainen voileipä toimittaa 16 grammaa proteiinia kohtalaiselle 260 kalorelle samoin kuin 10 prosenttia päivittäisestä raudan tarpeestasi. Munavalkuainen ilo on kuitenkin edelleen korkea natrium. Jokaisessa voileipässä on noin puolet suositusta päiväsaannistasi, joten sinun on tarkkailtava suolaasi loppupäivän ajan.
Luotto: Justin Sullivan / Getty Images -uutiset / GettyImagesMiki D: n ajaminen on kiireisen aamiaisen perinne. Ja Munanvalkuainen ilo on terveellisin vaihtoehto aamiaishuoneessa, kertoo rekisteröity dieetti Monica Heather Auslander. "Munavalkuaiset sisältävät puhdasta proteiinia pitämään sinut melko täytenä, ilman rasvaa." Jokainen voileipä toimittaa 16 grammaa proteiinia kohtalaiselle 260 kalorelle samoin kuin 10 prosenttia päivittäisestä raudan tarpeestasi. Munavalkuainen ilo on kuitenkin edelleen korkea natrium. Jokaisessa voileipässä on noin puolet suositusta päiväsaannistasi, joten sinun on tarkkailtava suolaasi loppupäivän ajan.
Pahinta: McDonald's Big Breakfast with Hotcakes
Vaikka munavalkoinen ilo pitää sinut täynnä ja energisenä, Big Breakfast with Hot Cakes todennäköisesti painaa sinut. Aamiainen pakataan hämmästyttävään 1 380 kaloria - enemmän kuin jotkut ihmiset syövät päivässä - 65 grammalla rasvaa ja 155 grammalla hiilihydraateilla, jotka tulevat pääasiassa "nopeista hiilihydraateista", kuten puhdistetut jyvät ja sokeri. "Nopeita hiilihydraatteja sisältävä ateria voi aiheuttaa nopean verensokerinnousun - jota seuraa kaatuminen", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Carrie Dennett. "Se voi antaa sinun olla sekä väsynyt että nälkäinen, koska kehosi alkaa itkeä ruokaa saadaksesi verensokeritasosi normaaliksi." Ellet aio mennä ruokakoomaan aamiaisen jälkeen, iso aamiainen on iso vältettävä.
: 7 tapaa, kuinka pikaruokayritykset saavat sinut kaipaamaan roskaruokia
Luotto: Fudio / iStock / GettyImagesVaikka munavalkoinen ilo pitää sinut täynnä ja energisenä, Big Breakfast with Hot Cakes todennäköisesti painaa sinut. Aamiainen pakataan hämmästyttävään 1 380 kaloria - enemmän kuin jotkut ihmiset syövät päivässä - 65 grammalla rasvaa ja 155 grammalla hiilihydraateilla, jotka tulevat pääasiassa "nopeista hiilihydraateista", kuten puhdistetut jyvät ja sokeri. "Nopeita hiilihydraatteja sisältävä ateria voi aiheuttaa nopean verensokerinnousun - jota seuraa kaatuminen", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Carrie Dennett. "Se voi antaa sinun olla sekä väsynyt että nälkäinen, koska kehosi alkaa itkeä ruokaa saadaksesi verensokeritasosi normaaliksi." Ellet aio mennä ruokakoomaan aamiaisen jälkeen, iso aamiainen on iso vältettävä.
: 7 tapaa, kuinka pikaruokayritykset saavat sinut kaipaamaan roskaruokia
Paras: Tim Hortons Vanilla Kreikkalainen Yogurt Parfait
Jos olet matkalla Uuteen Englantiin ja etsit Kanadan inspiroimaa makua, älä etsi kauempaa kuin Tim Hortons. Voit pitää vierailusi terveenä valitsemalla vaniljajogurtti-parfaitin sekoitetuilla marjoilla ja manteligranolalla. Hajuvedessä on kohtalainen 270 kaloria ja se pystyy pakaamaan 13 grammaa proteiinia pitämään olosi tyytyväisenä aterioiden välillä. Se on myös loistava kalsiumlähde terveille luille, sillä se tarjoaa 35 prosenttia päiväarvosta annosta kohden.
Luotto: Ls9907 / iStock / GettyImagesJos olet matkalla Uuteen Englantiin ja etsit Kanadan inspiroimaa makua, älä etsi kauempaa kuin Tim Hortons. Voit pitää vierailusi terveenä valitsemalla vaniljajogurtti-parfaitin sekoitetuilla marjoilla ja manteligranolalla. Hajuvedessä on kohtalainen 270 kaloria ja se pystyy pakaamaan 13 grammaa proteiinia pitämään olosi tyytyväisenä aterioiden välillä. Se on myös loistava kalsiumlähde terveille luille, sillä se tarjoaa 35 prosenttia päiväarvosta annosta kohden.
Pahinta: Tim Hortons Makkaravyö
Munan, juuston ja makkaran lataaminen bageliin ei ole avain vähäkaloriseen aamiaiseen, joten ei ole yllättävää, että Tim Hortonsin makkaravyö on kalorien kaltaisin aamiaisvaihtoehto sen valikossa. Jokainen voileipä pullollaan 570 kaloria - ja jos valitset juustomaisen bagelin tai lisäät kastikkeen, se pullistuttaa vielä enemmän. Niiden kaloreiden lisäksi mukana on 1 210 milligrammaa natriumia, joka on yli 80 prosenttia suositeltavasta saannista koko päiväksi, ja 26 grammaa rasvaa. Jos haluat paremman voileipävaihtoehdon aamiaiseksi, mene muna- ja juusto aamiaiskäärelle tai munavalkuaiseen ja juustoon englantilainen muffini.
: 14 parasta ruokaa sydämellesi
Luotto: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesMunan, juuston ja makkaran lataaminen bageliin ei ole avain vähäkaloriseen aamiaiseen, joten ei ole yllättävää, että Tim Hortonsin makkaravyö on kalorien kaltaisin aamiaisvaihtoehto sen valikossa. Jokainen voileipä pullollaan 570 kaloria - ja jos valitset juustomaisen bagelin tai lisäät kastikkeen, se pullistuttaa vielä enemmän. Niiden kaloreiden lisäksi mukana on 1 210 milligrammaa natriumia, joka on yli 80 prosenttia suositeltavasta saannista koko päiväksi, ja 26 grammaa rasvaa. Jos haluat paremman voileipävaihtoehdon aamiaiseksi, mene muna- ja juusto aamiaiskäärelle tai munavalkuaiseen ja juustoon englantilainen muffini.
: 14 parasta ruokaa sydämellesi
Paras: Au Bon Pain Superfood Karpalo manteli kuuma vilja
Pikaruoan aamiaisen suhteen Au Bon Painilla on joitain terveellisimpiä vaihtoehtoja, ja jopa sen menun "pahin" vaihtoehto on melko lievä verrattuna muihin pikaruokahintoihin. Ja Superfood Cranberry Almond Hot Cereal on, uskallamme sanoa, suorastaan terveellinen. Puurossa on valmistettu erilaisia täysjyviä, mukaan lukien kaura, quinoa ja amarantti, jotka kaikki toimittavat kuitua pitämään olosi täynnä. Se on vähän kaloreita (180 kaloria per kulho), käytännössä ei sisällä natriumia (vain 15 milligrammaa annosta kohti) ja sisältää vain yhden gramman tyydyttynyttä rasvaa. Saat myös 10 prosenttia päivittäisestä raudan tarpeestasi, mikä auttaa ravitsemaan punasoluja ja tukemaan terveellistä hapenkiertoa. Ota lusikka!
Luotto: Lilechka75 / iStock / GettyImagesPikaruoan aamiaisen suhteen Au Bon Painilla on joitain terveellisimpiä vaihtoehtoja, ja jopa sen menun "pahin" vaihtoehto on melko lievä verrattuna muihin pikaruokahintoihin. Ja Superfood Cranberry Almond Hot Cereal on, uskallamme sanoa, suorastaan terveellinen. Puurossa on valmistettu erilaisia täysjyviä, mukaan lukien kaura, quinoa ja amarantti, jotka kaikki toimittavat kuitua pitämään olosi täynnä. Se on vähän kaloreita (180 kaloria per kulho), käytännössä ei sisällä natriumia (vain 15 milligrammaa annosta kohti) ja sisältää vain yhden gramman tyydyttynyttä rasvaa. Saat myös 10 prosenttia päivittäisestä raudan tarpeestasi, mikä auttaa ravitsemaan punasoluja ja tukemaan terveellistä hapenkiertoa. Ota lusikka!
Pahinta: Au Bon Pain 2-munamakkara Cheddar Ciabatta
Kaikki Au Bon Painin aamiaishuoneesta eivät kuitenkaan ole niin hyviä sinulle. Sen 2-munamakkaralla ja Cheddar Ciabattalla on ravitsemushaavoja, joita todennäköisesti odotat juustolla ja jalostetulla lihalla täytetyn voileivän kohdalla, mukaan lukien 29 grammaa rasvaa ja valtimoa puristavalla 870 milligrammalla natriumia. Se on myös erittäin korkea kaloreita (550 per voileipä) ja sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja, mutta siinä on vain kaksi grammaa kuitua. Koska se on niin vähän kuitua, voileipä aiheuttaa todennäköisesti verensokerin kaatumisen pian aterian jälkeen, mikä jättää sinut nälkäiseksi, ja sen 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa uhkaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Luotto: Halfpoint / iStock / GettyImagesKaikki Au Bon Painin aamiaishuoneesta eivät kuitenkaan ole niin hyviä sinulle. Sen 2-munamakkaralla ja Cheddar Ciabattalla on ravitsemushaavoja, joita todennäköisesti odotat juustolla ja jalostetulla lihalla täytetyn voileivän kohdalla, mukaan lukien 29 grammaa rasvaa ja valtimoa puristavalla 870 milligrammalla natriumia. Se on myös erittäin korkea kaloreita (550 per voileipä) ja sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja, mutta siinä on vain kaksi grammaa kuitua. Koska se on niin vähän kuitua, voileipä aiheuttaa todennäköisesti verensokerin kaatumisen pian aterian jälkeen, mikä jättää sinut nälkäiseksi, ja sen 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa uhkaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Paras: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell ei ole tarkalleen synonyymi "terveelle", ja sen aamiaishuone ei ole poikkeus. Jos joudut kuitenkin pysähtymään Taco Belliin, turvallisin vaihtoehto on Mini Skillet Bowl. Pieni annoskoko pitää kalorien saannin kurissa, jokaisessa kulhossa on kohtalainen 180 kaloria. Näistä kaloreista saat viisi grammaa proteiinia, 16 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa rasvaa, kaikki paitsi kaksi grammaa tulee terveellisemmistä tyydyttymättömistä rasvoista. Jos haluat hiukan sydämellisemmän aterian, pyydä henkilökuntaa tekemään siitä "fresko" ja lisäämään ylimääräistä munaa ja guacamolea - mutta välttää epäterveellisiä täytettä, kuten pekonia, pihviä ja ylimääräistä juustoa.
: 10 tapaa tehdä pikaruoasta terveellisempää
Luotto: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell ei ole tarkalleen synonyymi "terveelle", ja sen aamiaishuone ei ole poikkeus. Jos joudut kuitenkin pysähtymään Taco Belliin, turvallisin vaihtoehto on Mini Skillet Bowl. Pieni annoskoko pitää kalorien saannin kurissa, jokaisessa kulhossa on kohtalainen 180 kaloria. Näistä kaloreista saat viisi grammaa proteiinia, 16 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa rasvaa, kaikki paitsi kaksi grammaa tulee terveellisemmistä tyydyttymättömistä rasvoista. Jos haluat hiukan sydämellisemmän aterian, pyydä henkilökuntaa tekemään siitä "fresko" ja lisäämään ylimääräistä munaa ja guacamolea - mutta välttää epäterveellisiä täytettä, kuten pekonia, pihviä ja ylimääräistä juustoa.
: 10 tapaa tehdä pikaruoasta terveellisempää
Pahinta: Taco Bell Breakfast Crunchwrap pekonilla
Jos katselet vyötäröäsi, vältä Taco Bellin valikon suurempia aamiaistarvikkeita, etenkin Breakfast Crunchwrap With Bacon -tuotetta. Jokainen käärepakkaus sisältää 670 kaloria, jotka tulevat pääasiassa sen 51 grammasta hiilihydraatista ja 42 grammasta rasvasta. Merkittävä osa Crunchwrap-rasvan rasvasta on epäterveellinen tyydyttynyt lajike - 12 grammaa kääriä kohti - ja jokaisessa kääreessä on myös huikeat 1200 milligrammaa natriumia, mikä tekee tästä vakavasti sydämeen epäterveellisen aterian. Sen yksi lunastava ravitsemusominaisuus - 35 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi - ei riitä korvaamaan Crunchwrapin ravitsemuksellisia haittoja, joten sen pitäisi olla yksi viimeisimmistä valikkosi vaihtoehdoista.
Luotto: Dangubic / iStock / GettyImagesJos katselet vyötäröäsi, vältä Taco Bellin valikon suurempia aamiaistarvikkeita, etenkin Breakfast Crunchwrap With Bacon -tuotetta. Jokainen käärepakkaus sisältää 670 kaloria, jotka tulevat pääasiassa sen 51 grammasta hiilihydraatista ja 42 grammasta rasvasta. Merkittävä osa Crunchwrap-rasvan rasvasta on epäterveellinen tyydyttynyt lajike - 12 grammaa kääriä kohti - ja jokaisessa kääreessä on myös huikeat 1200 milligrammaa natriumia, mikä tekee tästä vakavasti sydämeen epäterveellisen aterian. Sen yksi lunastava ravitsemusominaisuus - 35 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi - ei riitä korvaamaan Crunchwrapin ravitsemuksellisia haittoja, joten sen pitäisi olla yksi viimeisimmistä valikkosi vaihtoehdoista.
Paras: Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
Päivän aloittaminen kotitekoisella proteiini-smoothiellä on hieno tapa polttaa kehoasi, ja pikaruokaversio on melkein yhtä hyvä. Jamba Juicen heraproteiinilla tehdyssä pienessä proteiinimarja-harjoitusjauheessa on kohtuulliset 290 kaloria ja 17 grammaa proteiinia. Se on edelleen suhteellisen korkea hiilihydraatteissa, 54 grammaa annosta kohden, mutta se tarjoaa 14 prosenttia päivittäisestä kuidun tarpeestasi päivälle. Ota huomioon sen matala natriumpitoisuus (vain 110 milligrammaa) ja tyydyttyneiden rasvojen puute, ja saat pikaruokastandardien mukaan yllättävän terveellisen aamiaisen.
Luotto: baibaz / iStock / GettyImagesPäivän aloittaminen kotitekoisella proteiini-smoothiellä on hieno tapa polttaa kehoasi, ja pikaruokaversio on melkein yhtä hyvä. Jamba Juicen heraproteiinilla tehdyssä pienessä proteiinimarja-harjoitusjauheessa on kohtuulliset 290 kaloria ja 17 grammaa proteiinia. Se on edelleen suhteellisen korkea hiilihydraatteissa, 54 grammaa annosta kohden, mutta se tarjoaa 14 prosenttia päivittäisestä kuidutarpeestasi päivässä. Ota huomioon sen matala natriumpitoisuus (vain 110 milligrammaa) ja tyydyttyneiden rasvojen puute, ja saat pikaruokastandardien mukaan yllättävän terveellisen aamiaisen.
Pahinta: Jamba Juice Chunky mansikkakulho
Vaikka saatat odottaa, että Jamba Juicen voileipävaihtoehdot ovat kalorien kalorimpia aamiaisia, olet väärässä: Pahin rikoksentekijä on itse asiassa terveellisesti kuulostava paksu mansikkakulho. Tämä johtuu siitä, että se on uskomattoman korkea kalorimäärä "terveelliseen" aamiaiseen, 590 kaloria kulhoa kohden ja sisältää lähes 100 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 58 grammaa sokeria. Sillä on myös 17 grammaa kokonaisrasvaa, mukaan lukien kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Kulhossa on joitain yläpuolella - nimittäin sen vaikuttava 12 grammaa kuitua ja 19 grammaa proteiinia. Mutta ellet halua valtavaa aamiaista ja aiot syödä pieniä aterioita loppupäivään, vältä tätä kulhoa.
: 6 helppoa smoothie-aamiaiskulhoa
Luotto: Magone / iStock / GettyImagesVaikka saatat odottaa, että Jamba Juicen voileipävaihtoehdot ovat kalorien kalorimpia aamiaisia, olet väärässä: Pahin rikoksentekijä on itse asiassa terveellisesti kuulostava paksu mansikkakulho. Tämä johtuu siitä, että se on uskomattoman korkea kalorimäärä "terveelliseen" aamiaiseen, 590 kaloria kulhoa kohden ja sisältää lähes 100 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 58 grammaa sokeria. Sillä on myös 17 grammaa kokonaisrasvaa, mukaan lukien kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Kulhossa on joitain yläpuolella - nimittäin sen vaikuttava 12 grammaa kuitua ja 19 grammaa proteiinia. Mutta ellet halua valtavaa aamiaista ja aiot syödä pieniä aterioita loppupäivään, vältä tätä kulhoa.
: 6 helppoa smoothie-aamiaiskulhoa
Paras: Burger King Maple Maustettu kaurahiutale
Olemme rehellisiä: Burger Kingillä voi olla yksi luettelossa vähiten terveellisistä aamiaisvalikoista. Mutta sen vaahteramaustettu kaurahiutale ei ole kovin huono. Kuten kaikki kaurajauhot, se on valmistettu täysjyvätuotteista, jotka voivat auttaa pitämään olosi tyytyväisenä aterioiden välillä ja hyödyttämään sydän- ja verisuonisi terveyttä. Vain 170 kaloria annosta kohden kaurahiutaleet mahtuvat helposti ruokavalioosi. Sen alle kaksi grammaa rasvaa ja vain 260 milligrammaa natriumia tekevät siitä myös melko sydänterveyden. BK: n kaurahiutaleissa on kohtuullinen määrä sokeria (12 grammaa annosta kohti), mutta se ei riko ruokavaliota, jos tarkkailet sokerin saantiasi loppupäivän ajan.
Luotto: LisaIson / iStock / GettyImagesOlemme rehellisiä: Burger Kingillä voi olla yksi luettelossa vähiten terveellisistä aamiaisvalikoista. Mutta sen vaahteramaustettu kaurahiutale ei ole kovin huono. Kuten kaikki kaurajauhot, se on valmistettu täysjyvätuotteista, jotka voivat auttaa pitämään olosi tyytyväisenä aterioiden välillä ja hyödyttämään sydän- ja verisuonisi terveyttä. Vain 170 kaloria annosta kohden kaurahiutaleet mahtuvat helposti ruokavalioosi. Sen alle kaksi grammaa rasvaa ja vain 260 milligrammaa natriumia tekevät siitä myös melko sydänterveyden. BK: n kaurahiutaleissa on kohtuullinen määrä sokeria (12 grammaa annosta kohti), mutta se ei riko ruokavaliota, jos tarkkailet sokerin saantiasi loppupäivän ajan.
Pahin: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Kuten muutkin luettelossamme olevat "vati" -merkinnät, Burger Kingin perimmäinen aamiaislautaspakkaus pakata lähes päivän arvoisia kaloreita yhdessä ateriassa - tarkalleen ottaen 1190 kaloria. Ja vaikka saat 27 grammaa proteiinia, syöt myös hämmästyttävän 123 grammaa hiilihydraatteja ja 66 grammaa rasvaa. Lautasessa on myös 2 460 milligrammaa natriumia, mikä on lähes 1 000 milligrammaa enemmän kuin sinun pitäisi olla koko päivässä. Ja jos etsit pahinta kannettavasta aamiaisesta, King Croissan'Wich® kaksinkertaisella makkaralla - sillä on 700 kaloria ja 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa - on myös vältettävä.
: Pikaruokaravintolan 14 terveellisintä ruokaa
Luotto: iodrakon / iStock / GettyImagesKuten muutkin luettelossamme olevat "vati" -merkinnät, Burger Kingin perimmäinen aamiaislautaspakkaus pakata lähes päivän arvoisia kaloreita yhdessä ateriassa - tarkalleen ottaen 1190 kaloria. Ja vaikka saat 27 grammaa proteiinia, syöt myös hämmästyttävän 123 grammaa hiilihydraatteja ja 66 grammaa rasvaa. Lautasessa on myös 2 460 milligrammaa natriumia, mikä on lähes 1 000 milligrammaa enemmän kuin sinun pitäisi olla koko päivässä. Ja jos etsit pahinta kannettavasta aamiaisesta, King Croissan'Wich® kaksinkertaisella makkaralla - sillä on 700 kaloria ja 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa - on myös vältettävä.
: Pikaruokaravintolan 14 terveellisintä ruokaa
Paras: Jack in the Box Aamiais Jack
Jos olet suuntautunut tähän West Coast -klassiseen esitykseen, pidä tilauksesi yksinkertaisena ja (suhteellisen) terveenä tilaamalla Breakfast Jack. Vaikka aamiais Jack ei tarjoa mitään valtavia ravitsemuksellisia etuja - se on vain kinkku, muna ja juusto pulla, loppujen lopuksi - se on kohtalaisen vähän kaloreita, 350 / voileipä. Täyteaineet toimittavat myös tarpeeksi proteiinia lisäämään jopa 16 grammaa annosta kohden, ja voileipä on erittäin vähän sokeria, vain neljä grammaa.
Luotto: MSPhotographic / iStock / GettyImagesJos olet suuntautunut tähän West Coast -klassiseen esitykseen, pidä tilauksesi yksinkertaisena ja (suhteellisen) terveenä tilaamalla Breakfast Jack. Vaikka aamiais Jack ei tarjoa mitään valtavia ravitsemuksellisia etuja - se on vain kinkku, muna ja juusto pulla, loppujen lopuksi - se on kohtalaisen vähän kaloreita, 350 / voileipä. Täyteaineet toimittavat myös tarpeeksi proteiinia lisäämään jopa 16 grammaa annosta kohden, ja voileipä on erittäin vähän sokeria, vain neljä grammaa.
Pahin: Jack in Box Meat Loverin aamiainen Burrito
Rasvaa! Kaloria! Natrium! Jack in Boxin lihaa rakastavan aamiaisen Burrito - jossa on makkaraa, pekonia ja kinkkua - on kolminkertainen uhka (terveydellesi). Kaikki jalostettu liha antaa tälle burritolle massiivisen 790 kaloria kääriä kohti. Jokaisessa burritossa on myös 1 706 milligrammaa natriumia, mikä on enemmän kuin mitä sinun pitäisi saada päivässä. Ja jalostetuilla lihoilla on myös muita terveyshaittoja, Auslander sanoo. "Ne sisältävät nitraatteja, jotka sitoutuvat amiiniin suolistossa ja tuottavat nitrosamineja; nämä ovat olleet kokonaan yhteydessä ruokatorven, mahalaukun ja kurkun syöpään." Yikes, ohi!
Luotto: Iamthatiam / iStock / GettyImagesRasvaa! Kaloria! Natrium! Jack in Boxin lihaa rakastavan aamiaisen Burrito - jossa on makkaraa, pekonia ja kinkkua - on kolminkertainen uhka (terveydellesi). Kaikki jalostettu liha antaa tälle burritolle massiivisen 790 kaloria kääriä kohti. Jokaisessa burritossa on myös 1 706 milligrammaa natriumia, mikä on enemmän kuin mitä sinun pitäisi saada päivässä. Ja jalostetuilla lihoilla on myös muita terveyshaittoja, Auslander sanoo. "Ne sisältävät nitraatteja, jotka sitoutuvat amiiniin suolistossa ja tuottavat nitrosamineja; nämä ovat olleet kokonaan yhteydessä ruokatorven, mahalaukun ja kurkun syöpään." Yikes, ohi!
Paras: Paneran leipäteräksestä leikattu kaurahiutale manteleilla, quinoalla ja hunajalla
Pikaruoan aamiaisen suhteen Paneralla on joitain parhaista vaihtoehdoista, ja kaikki sen kolme teräksellä leikattua kauranmakua mahtuvat terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Terveellisin maku on kuitenkin manteli-, quinoa- ja hunajalajike. Kaurat ovat suhteellisen vähän kaloreita, 300: aa annosta kohden, ja ne toimittavat vaikuttavan yhdeksän grammaa kuitua nälänhäiriöiden torjumiseksi lounasaikaan saakka. Se sisältää myös vähän natriumia, vain 220 milligrammaa annosta kohden, ja se toimittaa kahdeksan grammaa proteiinia laihtuneiden lihasten ravitsemiseksi. Jos etsit hieman isompaa aamiaista, pariuta se vesimelonin tai kesähedelmäkupin kanssa - vastaavasti 80 tai 60 kaloria - C-vitamiinin ja antioksidanttien purskeeksi.
Luotto: jentakespictures / iStock / GettyImagesPikaruoan aamiaisen suhteen Paneralla on joitain parhaista vaihtoehdoista, ja kaikki sen kolme teräksellä leikattua kauranmakua mahtuvat terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Terveellisin maku on kuitenkin manteli-, quinoa- ja hunajalajike. Kaurat ovat suhteellisen vähän kaloreita, 300: aa annosta kohden, ja ne toimittavat vaikuttavan yhdeksän grammaa kuitua nälänhäiriöiden torjumiseksi lounasaikaan saakka. Se sisältää myös vähän natriumia, vain 220 milligrammaa annosta kohden, ja se toimittaa kahdeksan grammaa proteiinia laihtuneiden lihasten ravitsemiseksi. Jos etsit hieman isompaa aamiaista, pariuta se vesimelonin tai kesähedelmäkupin kanssa - vastaavasti 80 tai 60 kaloria - C-vitamiinin ja antioksidanttien purskeeksi.
Pahimmat: Panera Leipä Asiago, pekoni, muna ja juustovoileipä
Vaikka suurin osa Panera Breadin aamiaistarvikkeista ei ole yleensä kovin paha sinulle - varsinkin verrattuna joihinkin luettelossamme oleviin ruokia - sen Asiago-, Bacon-, Muna- ja Juusto Aamiainen Voileipä on vältettävä. 580 kalorilla se on vähän raskas aamiaiseksi, ja sen 25 grammaa rasvaa ja 56 grammaa hiilihydraatteja (jotka tulevat pääasiassa valkoisista jauhoista) punnitsee sinut aamulla. Se sisältää myös paljon natriumia, 1 080 milligrammaa voileivää kohden, joten se ei koske natrium-kontrolloidun ruokavalion käyttäjiä. Jos tarvitset ehdottomasti aamiaisen voileivän, mene terveellisempää, kuten avokado, munavalkoinen & pinaatti aamiaisvoileipä, joka sisältää 410 kaloria ja 590 milligrammaa natriumia.
: 19 nopeaa, terveellistä lähikauppaa
Luotto: jääkiekko / iStock / GettyImagesVaikka suurin osa Panera Breadin aamiaistarvikkeista ei ole yleensä kovin paha sinulle - varsinkin verrattuna joihinkin luettelossamme oleviin ruokia - sen Asiago-, Bacon-, Muna- ja Juusto Aamiainen Voileipä on vältettävä. 580 kalorilla se on vähän raskas aamiaiseksi, ja sen 25 grammaa rasvaa ja 56 grammaa hiilihydraatteja (jotka tulevat pääasiassa valkoisista jauhoista) punnitsee sinut aamulla. Se sisältää myös paljon natriumia, 1 080 milligrammaa voileivää kohden, joten se ei koske natrium-kontrolloidun ruokavalion käyttäjiä. Jos tarvitset ehdottomasti aamiaisen voileivän, mene terveellisempää, kuten avokado, munavalkoinen & pinaatti aamiaisvoileipä, joka sisältää 410 kaloria ja 590 milligrammaa natriumia.
: 19 nopeaa, terveellistä lähikauppaa
Paras: metro-muna- ja juustovoileipä
Metro on tunnettu terveellisempänä pikaruokavaihtoehtona, ja jotkut yhtiön aamiaisvaihtoehdoista ovat kevyempiä. Jos katselet ruokavaliota, tilaa muna- ja juustovoileipä saadaksesi aamiaisen mukavuuden ilman tonnia kaloreita. Jokaisessa voileipässä on 380 kaloria ja 19 grammaa proteiinia, jotta pysyt menossa lounaaseen saakka. Subwayn voileivän mukauttaminen tarkoittaa, että voit kasata voileipäsi vihanneksilla, jotta se olisi enemmän täyttöä. Kuten useimmissa pikaruoissakin, voileipä sisältää paljon natriumia - 950 milligrammaa -, joten harkitse sen jakamista kahteen ateriaan tai rajoittaa natriumin saantia lounaalla ja illallisella.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesMetro on tunnettu terveellisempänä pikaruokavaihtoehtona, ja jotkut yhtiön aamiaisvaihtoehdoista ovat kevyempiä. Jos katselet ruokavaliota, tilaa muna- ja juustovoileipä saadaksesi aamiaisen mukavuuden ilman tonnia kaloreita. Jokaisessa voileipässä on 380 kaloria ja 19 grammaa proteiinia, jotta pysyt menossa lounaaseen saakka. Subwayn voileivän mukauttaminen tarkoittaa, että voit kasata voileipäsi vihanneksilla, jotta se olisi enemmän täyttöä. Kuten useimmissa pikaruoissakin, voileipä sisältää paljon natriumia - 950 milligrammaa -, joten harkitse sen jakamista kahteen ateriaan tai rajoittaa natriumin saantia lounaalla ja illallisella.
Pahimmat: metro pihvi, muna ja juusto
Vaikka muna- ja juustovoileipä pysyy suhteellisen ruokavalioystävällisenä, lihan lisääminen aamiaisvoileipälle lisää kaloreita ja natriumia. Esimerkki: pihvi-, muna- ja juustovoileipä, joka sisältää 450 kaloria ja 1 280 grammaa natriumia tai noin 85 prosenttia päivittäisestä suositellusta natriumin saannista. Voileipässä on myös 18 grammaa rasvaa, mukaan lukien kuusi grammaa tyydyttynyttä lajiketta, ja 45 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää, jotka tulevat pääasiassa jalostetuista jyvistä, joita käytetään leivän valmistukseen. Vaikka nämä ovat merkittäviä ravitsemuksellisia haittoja, jopa Subwayn "pahimmassa" tarjouksessa on hopeavuori: Voit lisätä kaikki haluamasi vihannesten lisäykset, jotta saat kaloreillesi ravintoarvon.
Luotto: grki / iStock / GettyImagesVaikka muna- ja juustovoileipä pysyy suhteellisen ruokavalioystävällisenä, lihan lisääminen aamiaisvoileipälle lisää kaloreita ja natriumia. Esimerkki: pihvi-, muna- ja juustovoileipä, joka sisältää 450 kaloria ja 1 280 grammaa natriumia tai noin 85 prosenttia päivittäisestä suositellusta natriumin saannista. Voileipässä on myös 18 grammaa rasvaa, mukaan lukien kuusi grammaa tyydyttynyttä lajiketta, ja 45 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää, jotka tulevat pääasiassa jalostetuista jyvistä, joita käytetään leivän valmistukseen. Vaikka nämä ovat merkittäviä ravitsemuksellisia haittoja, jopa Subwayn "pahimmassa" tarjouksessa on hopeavuori: Voit lisätä kaikki haluamasi vihannesten lisäykset, jotta saat kaloreillesi ravintoarvon.
Paras: Chick-fil-A munavalkoinen grilli
Himoaa kanaa aamulla? Chick-fil-A: n munavalkoisen grillin tilaaminen auttaa sinua tyydyttämään haluasi mahdollisimman terveellisesti. Jokaisessa voileipässä on kohtuullinen 300 kaloria, ja siihen sisältyy grillattua kanaa ja munavalkuaisia rasvapitoisuuden pitämiseksi vaatimaton seitsemän grammaa (mukaan lukien kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa). Saat myös 25 grammaa proteiinia, mikä on yksi parhaista tavoista ladata proteiinia ajoprosessin aikana. Munavalkoisessa grillissä on kuitenkin runsaasti natriumia, 970 milligrammaa, joten haluat rajoittaa suolan saantiasi loppupäivään.
Luotto: chat9780 / iStock / GettyImagesHimoaa kanaa aamulla? Chick-fil-A: n munavalkoisen grillin tilaaminen auttaa sinua tyydyttämään haluasi mahdollisimman terveellisesti. Jokaisessa voileipässä on kohtuullinen 300 kaloria, ja siihen sisältyy grillattua kanaa ja munavalkuaisia rasvapitoisuuden pitämiseksi vaatimaton seitsemän grammaa (mukaan lukien kolme grammaa tyydyttynyttä rasvaa). Saat myös 25 grammaa proteiinia, mikä on yksi parhaista tavoista ladata proteiinia ajoprosessin aikana. Munavalkoisessa grillissä on kuitenkin runsaasti natriumia, 970 milligrammaa, joten haluat rajoittaa suolan saantiasi loppupäivään.
Pahin: Chick-fil-A Aamiaislava
Tähän mennessä tiedät, että pikaruokaravintolat ja aamiaisravintolat ovat toisiaan poissulkevia - ja vaikka Chick-fil-A: n versio ei välttämättä ole kalorien suhteen pahin rikoksentekijä, se on silti korkeimman kalsiumin vaihtoehto sen aamiaishuone. Makkaravaatio asettaa sinulle takaisin 940 kaloria, kun taas pekonin ja kanan versioissa on vastaavasti 770 ja 860 kaloria. Missä lautaset todella saavat sinut, on kuitenkin natriumpitoisuus: Kanaaamiaisen lautasella on 2760 milligrammaa, mikä on melkein kaksi kertaa enemmän kuin sinun pitäisi saada päivässä. Erittäin korkea natriumpitoisuus tekee lautasista ehdottoman alustamattoman, jos noudatat vähän suolaa sisältävää ruokavaliota - ja sellaista, joka vältetään kaikille, jotka ovat huolissaan heidän yleisestä terveydestään.
: 5 pahinta ketjuravintolaa (ja 5 parempia vaihtoehtoja)
Luotto: viafilms / iStock / GettyImagesTähän mennessä tiedät, että pikaruokaravintolat ja aamiaisravintolat ovat toisiaan poissulkevia - ja vaikka Chick-fil-A: n versio ei välttämättä ole kalorien suhteen pahin rikoksentekijä, se on silti korkeimman kalsiumin vaihtoehto sen aamiaishuone. Makkaravaatio asettaa sinulle takaisin 940 kaloria, kun taas pekonin ja kanan versioissa on vastaavasti 770 ja 860 kaloria. Missä lautaset todella saavat sinut, on kuitenkin natriumpitoisuus: Kanaaamiaisen lautasella on 2760 milligrammaa, mikä on melkein kaksi kertaa enemmän kuin sinun pitäisi saada päivässä. Erittäin korkea natriumpitoisuus tekee lautasista ehdottoman alustamattoman, jos noudatat vähän suolaa sisältävää ruokavaliota - ja sellaista, joka vältetään kaikille, jotka ovat huolissaan heidän yleisestä terveydestään.
: 5 pahinta ketjuravintolaa (ja 5 parempia vaihtoehtoja)
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä tilaat, kun joudut napaamaan aamiaisen tien päällä - ja tekikö suosikeistasi sen parhaan (tai pahimman) luetteloomme? Kerro siitä kommentissa!
Luotto: Merlas / iStock / GettyImagesMitä tilaat, kun joudut napaamaan aamiaisen tien päällä - ja tekikö suosikeistasi sen parhaan (tai pahimman) luetteloomme? Kerro siitä kommentissa!
