Puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa vähentämään kaloreita ja laihtua, etenkin kun niitä yhdistetään muihin painonpudotusstrategioihin. Puhdistetut hiilihydraatit ovat niitä, joita löytyy valkoisesta riisistä, leipomotuotteista ja valkeista leivistä, mukaan lukien hampurilainenpullat. Vaikka säästät muutamia satoja kaloreita poistamalla pulla hampurilaisesta, yksin tämä vaihe ei todennäköisesti johda merkittävään painonpudotukseen.
kalorit
Painonpudotus tapahtuu yleensä, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat - 1 kiloa vastaa 3500 kaloria. Säästät kaloreita poistamalla hampurilaisen pulla, mutta vain noin 120 kaloria. Olettaen, että söit hampurilaista joka päivä ja päivittäinen kalori saanti oli yhtä suuri kuin päivittäinen polttoprosentti, voit menettää yli 12 kiloa vuodessa tämän strategian avulla. Sinun on parempi noudattaa vähäkalorista suunnitelmaa, joka sisältää kalorien leikkaamisen kaikissa aterioissa - ei vain sellaisissa, jotka sisältävät hampurilaisen.
hiilihydraatit
Matalahiilihydraattiset dieetit ovat edelleen suosittu tapa laihtua. Nämä ruokavaliot rajoittavat tyypillisesti koko päiväsi hiilihydraattien arvon vain 50–150 grammaan päivässä. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että tasapainoinen 2000-kalorinen ruokavalio sisältää 225–300 grammaa hiilihydraatteja päivittäin. Yhden tavallisen hampurilainenpullon poistaminen päivästä säästää vain 21 grammaa hiilihydraatteja. Sinun on leikattava monia muita hiilihydraattilähteitä päivän aikana saavuttaaksesi todellinen vähähiilihydraattisuunnitelma, jolla voi olla vaikutusta painoasi.
näkökohdat
Hampurilaisen pulla ei ole ainoa ruoka, joka edistää painonnousua. Fries ja sooda, jotka usein tulevat hampurilaisen mukana, ovat tyhjien kaloreiden lähteitä. Voit myös säästää kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa korvaamalla hampurilainenpasteriltasi grillatulla kananrinnalla tai vähärasvaisella jauhetulla kalkkunakastalla. Fyysisen toiminnan lisääminen päiväsi voi myös auttaa sinua polttamaan lisää kaloreita ja nopeuttamaan painonpudotusta.
Kokojyvät
Jos hampurilainen pulla on 100 prosenttia täysjyvävehnää, se voi todella auttaa painonpudotustavoitteitasi. Kokonaisjyvät, kuten täysvehnäleivät, tarjoavat kuitua, joka voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja estää turvotusta ummetuksesta. Jos poistat täysjyväleivän burgerista, saatat jättää ateriasi tyydyttämättömäksi ja syödä myöhemmin enemmän kaloreita.
