Näet runsaasti aikakauslehtiartikkeleita, jotka lupaavat sinulle harjoitteluratkaisun rentoutuaksesi rintojen nousemaan tai suurentamaan kokoa. Rinnat koostuvat kuitenkin pääosin rasvakudoksesta, etkä voi sovittaa rasvaa liikunnan avulla. Voit vain kadottaa sen - pienentää kokoa - tai vahvistaa rintakehäsi lihaksia luomalla koon ja nosto-illuusion.
Kärki
Koska rinnat koostuvat rasvakudoksesta, et voi “sävyttää” niitä lihaksen sävyttäessä. Ne kasvavat tai vähenevät sen mukaan, miten genetiikka tallentaa (tai polttaa) rasvaa kehossa.
Rasvan menetys ja rinnat
Naisen rinnat koostuvat rasvakudoksesta, ja osa kanava- ja lobule-kudoksesta on sekoitettu imetystä varten. Joillakin naisilla on geneettisesti taipumus olla runsaampi rasvakerros rinnassaan, kun taas toisilla naisilla on heikompi varallisuus. Paino vaikuttaa myös rintojen kokoon. Joten jos harjoittelet paljon sydäntä rasvan menettämiseksi, väistämättä menetät jonkin verran tilavuutta rinnasta.
Et voi olla varma kuinka paljon laihdutusta menetät - jotkut naiset huomaavat, että kun he alkavat laihtua, heidän rintojensa pienenevät. Muut naiset menettävät rintojen painon viimeisenä ja voivat saavuttaa hoikkaan lantion, reiden ja vatsat menettämättä kuppikokoa. Tällä tavoin DNA-noppaa rullaa. Voit luoda ympäristön rasvan menettämiselle, mutta mistä kehossa menetät rasvan, on henkilökohtaisen geneettisen koodisi mukainen.
Naisilla kehonrakentajilla ja muilla kilpailevilla urheilijoilla saattaa olla pienet rinnat, koska heillä on niin alhainen kehon rasva. Heidän rintojensa koko ei johdu harjoituksen tyypistä, se johtuu siitä, että suuri osa rintojen rasvasta on kutistunut.
Lihasvoitto rinnassa
Kun hajotat lihaksen vastusharjoittelulla, se kasvaa takaisin paksummaksi, vahvemmaksi ja usein volyymimaisemmaksi. Rasva ei reagoi samalla tavalla. Joten et voi yksinkertaisesti tehdä rintaharjoituksia, kuten punnerruksia ja rintakehää, toivoessasi muuttaa kuppisi kokoa.
Rintakehäsi päälihasesi kuitenkin sijaitsee rintakudoksen alla. Kun rakennat tätä lihasta, saatat kokea lievän rintakehäsi nousun ja lievän nostuksen itse rintoihin.
Harjoitus rintojen terveydelle
Liikunta voi ehdottomasti tarjota taatun positiivisen vaikutuksen naisen rintojen terveyteen. Vuoden 2009 numerossa Methods in Molecular Biology julkaistu metaanalyysi vahvisti, että liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella on hyödyllinen merkitys rintasyövän ehkäisyssä ja kuntoutuksessa.
Liikunta auttaa naista ylläpitämään hyvää sydän-, verisuoni-, hengitysteiden ja immuunijärjestelmää. Se tarjoaa myös rintasyöpään kärsiville naisille psykologisia ja sosiaalisia etuja, sanoo Women & Health -lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus. Naiset, jotka ilmoittautuivat vuoden mittaiseen säännölliseen liikuntaohjelmaan diagnoosinsa eri vaiheissa, kertovat tuntevansa parempaa hallintoaan vartaloihinsa, paremman hyväksynnän diagnoosiinsa ja parantuneisiin mielentiloihin.
Monimutkainen suhde
Voi olla tärkeämpää harkita rintojen vaikutuksia rinnoilla kuin rinnalla. Brittiläisten tutkijoiden julkaisussa Journal of Physical Activity & Health -lehden vuoden 2015 numerossa yksilöitiin rintojen epävarmuustekijät neljänneksi suurimpana fyysisen toiminnan esteenä 250 tutkitun naisen joukossa. Nämä naiset ilmaisivat itsetietoisuutensa liiallisesta rintojen liikkeestä ja epämukavuudesta, joka aiheutui huonosti istuvista rintaliivistä liikunnan aikana. Motivointi, aika ja terveys olivat kolme ensimmäistä suurta estettä naisten aktiivisuudelle.
