Useimmat voimisteluvalmentajat kertovat sinulle nopeimman tavan tehdä backflip on harjoittelu joka päivä. Vaikka sinun ei pitäisi koskaan harjoittaa varsinaista läppää itse, voit kunnostaa vartaloasi niin, että se on valmis vastapäivään. Voimisteluun on hallittava useita taitoja, ennen kuin olet valmis suorittamaan backflipin. Jos et vielä ole voimisteluun, ota yhteys paikalliseen voimistelukeskukseen saadaksesi tietoja luokista.
Vaihe 1
Vahvista jalat ja ydin. Suorita kyykky ja lunges, ja käytä käsipainoja tai tankoa lisätäksesi näiden harjoitusten intensiteettiä. Suorita rypistykset, lankut ja muut harjoitukset, jotka vahvistavat vatsan aluetta. Harjoittele hyppäämistä hyppäämällä paikalleen nostamalla polvet mahdollisimman korkealle rintaasi.
Vaihe 2
Venytä selkää, vatsan, lantion ja jalkojen lihaksia. Lihasten venyttäminen lisää joustavuutta ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä samalla kun opit tekemään vastapäivän. Ennen kuin voitte oppia uutta voimistelua, sinun on oltava riittävän vahva ja joustava taitosi suorittamiseksi.
Vaihe 3
Masteroi selkänoja, takaosa ja takaosa, ennen kuin yrität suorittaa takaisku. Sinun pitäisi pystyä liikkumaan selkänojaan seisomalla jaloillasi kädet ilmassa ja taivuttamalla taaksepäin laskeaksesi kädet maahan. Tämän taiton hallinnan jälkeen sinun pitäisi pystyä tuomaan jalka maasta ja kävelemään seisomaan. Takaosaan kuuluva käsivarsi sisältää kehon heilauttamisen takaisinlaskuun, mutta kehon painon tukemiseen käsillä ja laskeutumisen jalkoihin.
Vaihe 4
Harjoittele backflipiä trampoliinilla. Taustakuva voi olla henkinen haaste, koska sinun on voitettava luonnollinen pelko pudota taaksepäin päähänsi. Trampoliini auttaa ylittämään tarvittavan korkeuden hyppyssäsi täydentääksesi backflipin. Tämä auttaa sinua selviytymään henkisestä haasteesta ja helpottaa lattialla olevan pelon voittamista.
Vaihe 5
Seiso polvillasi suorana ja jalat litteänä lattialla. Aloita kädet pidennettynä pään yläpuolelle ja käännä kädet alaspäin lantiosi ohi samalla kun taivutat samanaikaisesti polvia. Kun käännät käsiäsi takaisin ylös, lopeta keinu hieman korvien ohitse. Tuo lantiosi pään yläpuolelle ja työnnä polvia kääntyessäsi kääntymiseen ja laskeutuen polvien ollessa hieman taipuneet.
Tarvitsemasi asiat
-
Trampoliini
Tanko (valinnainen)
Käsipainot (valinnainen)
Kärki
Pidä yhteyspisteesi edessäsi. Kun lonkat liikkuvat pään yläpuolella, menetät näkyvyyden polttopisteeseen; se tulee kuitenkin esiin, kun pyörität vartaloasi. Olet valmis laskeutumaan, kun näet polttopisteen.
Älä sulje silmäsi tekeessäsi takaosaa. Pidä pää neutraaliasennossa.
Varoitus
Väärin suorittamalla selkänoja väärin asettaa sinulle riskiä pää-, niska- ja selkäydinvammoista, jotka voivat johtaa kuolemaan. Muita mahdollisia vammoja selkänojan oppimisen yhteydessä ovat muun muassa nilkan nyrjähdykset tai murtumat, ranteen nyrjähdykset tai murtumat, siirretty olkapää ja monentyyppiset polvivammat. Älä koskaan oppi takaiskuja ilman sertifioitua voimisteluopettajaa tarkkailijana.
