Kuukautiskrampit ovat kärjessä luettelossa syistä, miksi tytöt jättävät koulun ja naiset menettävät työtä, Kalifornian yliopiston San Diegon opiskelijoiden terveyspalveluiden mukaan. Kipu voi ilmestyä muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja vähentyä kuukautisten verenvuodon loppumisen yhteydessä. Käsikauppamyymälöiden kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat yleisiä lääkkeitä kivuliaisiin kuukautiskramppeihin. Liikunta voi kuitenkin myös tarjota helpotusta.
Kivun syyt
Kuukautisiin liittyvä kipu tunnetaan lääketieteellisesti dysmenorreana. Primaarisessa dysmenorreassa kipu johtuu yleensä lisääntyneistä prostaglandiineiksi kutsuttujen hormonien pitoisuuksista, jotka laukaisevat supistukset kohdun ja suolen seinämissä. Toissijaisella dysmenorrealla tarkoitetaan kuukautiskipua, joka alkaa kehittyä, kun kuukautisi ovat olleet normaalit ja johtuvat yleensä lantion elinten tai kohtuun kohdistuvista poikkeavuuksista, kuten fibroidit tai munasarjasystat. Se voi liittyä myös stressiin, ahdistukseen tai sukupuolitautiin.
Kramppeja lievittävä vaikutus
Liikunta voi lievittää kuukautiskramppeja muutamalla tavalla. Se lisää verenkiertoa, mikä auttaa kouristuksia katoamaan. Kuukautiskramppeja pahentaa myös stressi; liikunta on tunnettu, luonnollinen tapa vähentää stressiä. Iranin tutkijat julkaisivat julkaisussa "Journal of Research in Health Science" vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa, että liikunta auttoi vähentämään lukion tyttöjen primaarisen dysmenorrean kestoa ja vakavuutta. Se vähensi myös tyttöjen sedatiivisten lääkkeiden käyttöä.
Harjoituksen tyyppi ja määrä
Kun sinulla on kipua, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on rasittava tai voimakas liikunta. Valitse lempeät, vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai uinti hitaasti. Lantion kallistuminen, kuten lantion kallistus, ja stressiä vähentävät toiminnot, kuten jooga ja tai chi, voivat myös tarjota helpotusta. Vältä kuitenkin jooga-käännösten tekemistä kuukautisten aikana. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä. Jos tämä näyttää venytykseltä, kun kärsit kuukautiskrampista, jaa harjoituskerrat kolmeen 10 minuutin otteluun.
Täydentävä helpotus kramppeihin
Saadaksesi nopeampaa helpotusta, käytä yhdistelmää lääkkeitä sen sijaan, että harrastaisit yksin. Muita lääkkeiden ulkopuolisia kuukautiskramppeja sisältäviä lääkkeitä ovat lämpimän kylvyn ottaminen, hellävaraiset vatsahieronnat ja lämpimän lämmityspatjan asettaminen vatsasi päälle. Ylimääräisten vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten D- ja E-vitamiinien, kalsium-, omega-3-välttämättömien rasvahappolisäravinteiden ja kolmen päivän magnesiumkurssi saattavat myös tarjota helpotusta. Juota juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana juo paljon nesteitä, syö rautapitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, vihreitä lehtivihanneksia ja täysjyviä ja rajoita kofeiinin määrää.
