Kofeiinituotteet
Tuotteet, jotka sisältävät huomattavia määriä kofeiinia, kuten kahvi, musta tee, vihreä tee, guarana, energiajuomat ja lisäravinteet, voivat lisätä unettomuutta ja pahentaa painajaisia ja pahoja unia. Saksan mielenterveyden keskusinstituutin (International Journal of Dream Research) vuonna 2009 julkaiseman tutkimuksen mukaan unettomuudesta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin huonoja unia ja painajaisia unen aikana. Unettomuuden jaksojen aikana unen puute ja väsymys voivat aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta, mikä johtaa painajaisten lisääntymiseen. Kaikkia hermostoa stimuloivia tuotteita, jotka lisäävät kofeiinia, tulee lisätä ahdistusta ja estää normaalia unisykliä myöhäisiltapäivisin ja iltaisin.
Griffonia papu
Griffoniapavu on yrttilisäosa, jota markkinoidaan usein lisäravinteina sen serotoniiniprekursorin korkean pitoisuuden vuoksi, nimeltään 5-hydroksitryptofaani, joka tunnetaan myös nimellä 5-HTP. Griffoniapapun ottaminen yrttilisäaineena voi lisätä kehon serotoniinitasoja ja vaikuttaa merkittävästi unelmakokemuksiin. "The Journal of Sleep Research" -julkaisussa 2001 julkaistussa tutkimuksessa Harvard Medical Schoolin tutkijat tutkivat SSRI-lääkkeiden vaikutuksia unien sisältöön. Nostamalla serotoniinitasoja, potilaat kokivat voimakkaampia unia, joissa usein oli lisääntynyt omituisuus. Käytä griffoniapavunlisäyksiä varoen, jos olet taipuvainen painajaisiin, ja ota yhteyttä lääkäriin ennen yhdistämistä reseptilääkkeisiin tai ruokia, joissa on paljon tryptofaania.
Valerian juuri
Valerianjuuri saa jotkut ihmiset kokemaan elävämpiä ja voimakkaampia unia. Ison-Britannian psykofarmakologian tutkimusryhmän tutkijat julkaisivat julkaisussa "Human Psychopharmacology" vuonna 2001 tutkimuksen valerianjuuren vaikutuksista potilaisiin, joilla on stressin aiheuttama unettomuus. Valerialainen paransi merkittävästi stressin ja ahdistuksen oireita, mutta sillä oli myös sivuvaikutus lisäämään unien eloisuutta. Tutkijat päättelivät, että palderjanilla on suora vaikutus REM-uneen, koska se sisältää iridoidikemikaaleja ja eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat kehossa sekä serotoniinin että opioidireseptoreita. Jos sinulla on jo taipumus huonoihin uniin, valerianjuuri saattaa voimistaa unelmiesi elävyyttä ja vaikutusta, ja sitä tulisi välttää. Keskustele lääkärisi kanssa ennen valerianjuurituotteiden ostamista.
Mäkikuisma
Mäkikuisma voi lisätä joidenkin ihmisten pahojen unien esiintyvyyttä tai elävyyttä. Vaikka mäkikuisma lievittää lievää masennusta, ahdistusta ja stressiä, jotka edistävät pahoja unia ja painajaisia, sen fytokemikaalien vaikutukset serotoniini-, bentsodiatsapeeni- ja GABA-reseptoreihin voivat johtaa myös yhä elävämpiin uniin. "Fytoterapian periaatteiden ja käytäntöjen" kirjoittajien Kerry Bonesin ja Simon Millsin mukaan mäkikuisma sisältää kemikaaleja, jotka vaikuttavat hermostoon ja stimuloivat välittäjäaineiden reseptoreita, mukaan lukien hyperisiini, hyperforiini ja pseudohyperisiini. Käytä mäkikuismaa varoen ja lopeta sen käyttö, jos huonot unet ja painajaiset muuttuvat vahvemmiksi, elävämmiksi tai ahdistavammaksi. Älä yhdistä mäkikuismaa määrättyihin lääkkeisiin.
humala
Humala on perinteinen kansanlääke unettomuuden ja unihäiriöiden varalta, ja se asetetaan usein yrttyynyihin unen aikaansaamiseksi. "Eat Smart, Stay Well" -kirjailija, tohtori Susanna Lyle väittää, että humala toimii myös lievästi hermoston masentajana. Kukissa on happoja nimeltään humulone, lupulone ja valerianic acid, jotka rauhoittavat hermostoa ja voivat pahentaa masennuksen oireita. Jos sinulla on pahoja unia, unihäiriöitä ja painajaisia, jotka liittyvät masennukseen, vältä humalatuotteiden ottamista. Ota yhteys lääkäriin ja rekisteröityyn lääketieteelliseen rohdosvalmistajaan selvittääksesi, ovatko humalat sopivia sinun ottaa.
