Sillä, mitä juot ennen pyöräilyä, sen aikana ja jälkeen, voi olla valtava vaikutus suorituskykyyn. Vaikka kaupalliset energiajuomat voivat antaa sinulle lisäyksen, on myös muita juomia, jotka toimivat myös. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta auttaaksesi sinua määrittämään paras energiajuoma erityisiin pyöräilytarpeisiisi.
Aloita vedestä
Urheilijana tiedät jo, kuinka tärkeää on pysyä hydratoituneena juomalla runsaasti vettä, mutta jos aamusi virtsasi on omenamehun väriä, et ehkä juo tarpeeksi. Jopa lievästi kuivattu voi heikentää suorituskykyäsi, neuvoi American Council of Exercise. Pysyäksesi riittävän hydratoituneena, sinun tulee juoda vettä, vaikka et ole janoinen. Yleensä sinun pitäisi saada 56-70 unssia vettä päivässä. Varmista juoda myös pyöräilläsi. Neuvosto ehdottaa 8 unssia vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen tai kilpailun aikana.
Urheilujuomat
Urheilujuomat lisäävät myös pyöräilijän energiatasoa. Tämäntyyppiset juomat tarjoavat sekä nesteytystä että hiilihydraatteja. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan urheilujuomissa käytettävä natrium auttaa nestehukkautumista nopeammin, kun taas hiilihydraatit lisäävät lihaksia ja auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja. Kuten vettä, myös urheilujuomia voidaan nauttia ennen treenia, sen aikana tai sen jälkeen antaaksesi kehollesi tarvitsemansa. Sinun tulisi valita urheilujuoma veden yli energian saamiseksi, jos harjoitus kestää yli 45 minuuttia tai hikoilet runsaasti pyöräilyn aikana.
Energia juomat
Todellisten energiajuomien ja pyöräilyn osalta tulokset ovat erilaisia. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -julkaisussa, kerrottiin kestävyyden paranemisesta pienessä pyöräilijäryhmässä kaupallisen energiajuoman juomisen jälkeen. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, havaittiin, että energiajuoma ei parantanut suorituskykyä.
Energiajuomat ovat kofeiinilähde, ja kofeiinin nauttiminen ennen tapahtumaa parantaa kestävyyttä, kuten American College of Sports Medicine arvioi. Se, voivatko nämä juomat tyypit toimia sinulle, saattavat joutua kokeilemaan virheitä.
Harjoituksen jälkeinen suklaamaido
Energiavarastojen lisääminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeää kuin tarvitsemasi energian hankkiminen ennen harjoittelua ja sen aikana. Tämä treenin jälkeinen ateria, jonka tulisi sisältää sekoitusta hiilihydraatteja ja proteiineja ja joka kulutetaan 30 minuutin kuluessa viimeistelystä, paitsi palauttaa energiaa, mutta myös auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa. Suklaamaito lisää energiankulutusta treenin jälkeen yhtä tehokkaasti kuin muut hiilihydraatteja korvaavat juomat, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
