Kilpirauhanen on osa hormonitoimintaa ja tuottaa hormonit, jotka vastaavat aineenvaihdunnasta. Jos kilpirauhasi tuottaa liiallisia kilpirauhasen vajaatoimintahormoneja, hoito voi sisältää kilpirauhasen tai radioaktiivisen jodin kirurgisen poiston kaiken kilpirauhasen toiminnan sammuttamiseksi kokonaan.
Kilpirauhasesi voidaan poistaa myös kilpirauhassyövän tapauksissa. Ilman toimivia kilpirauhanen sinun on otettava täydentäviä kilpirauhashormoneja aineenvaihdunnan säätelemiseksi. Matalaa kilpirauhashormonitasoa, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoimintaksi, voidaan auttaa ruokavalion muutoksissa, vaikka joudut ottamaan korvaavia hormoneja loppuelämäsi ajan.
Kilpirauhasen ja aineenvaihdunta
Kilpirauhasesi tuottaa T3 ja T4, kaksi hormonia, jotka säätelevät kuinka nopeasti kehosi käyttää energiaa ja happea - jotka määrittävät kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita. Mitä vähemmän hormoneja tuotat, sitä hitaampi aineenvaihdunta ja sitä helpompaa on lihoa.
Kun kilpirauhasen on sammutettu tai poistettu, voit kokea painonnousua yrittäessäsi löytää oikea annos kilpirauhashormonin korvaavaa ainetta. Voit auttaa lisäämään aineenvaihduntaa polttamalla enemmän kaloreita fyysisen toiminnan avulla.
Vaikka se auttaa vähentämään kaloreita, jos et syö tarpeeksi kaloreita, hidastaat aineenvaihduntaa edelleen. Kehossasi on sisäänrakennettu selviytymismekanismi, joka hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi, kun et kuluta tarpeeksi kaloreita. Tarvitset vähintään 1200 kaloria päivässä, jotta aineenvaihdunta ei hidastu.
Ruokavalion yleiset ohjeet
Ellei sinulla ole toista taustalla olevaa lääketieteellistä kysymystä, sinun tulee noudattaa amerikkalaisten ruokavalio-ohjeita. Ohjeiden mukaan suurin osa ruokavaliosta tulee monimutkaisista hiilihydraateista - 45–65 prosenttia. 10–35 prosenttia ruokavaliosta tulisi olla vähärasvaista proteiinia ja 25–35 prosenttia tulee terveellisistä rasvoista.
Yritä välttää lisättyjä sokereita, erityisesti makeutetuissa juomissa, kuten soodassa, ja rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää ruokavaliossasi. Voit vähentää tyydyttyneitä rasvoja valitsemalla vähärasvaisia lihapaloja ja valitsemalla siipikarjan ja äyriäiset naudanlihan tai sian sijasta. Syötä vähärasvainen tai rasvaton meijeri ja käytä kasviöljyjä voin tai sian sijasta.
Katso näitä goitrogeenisiä ruokia
Tietyt ruuat, erityisesti ristikkovihannekset ja tuotteet, joissa on soijaisoflavoneja, sisältävät goitrogeenisiä yhdisteitä - kemikaaleja, jotka voivat häiritä kilpirauhashormoneja. Goiter on kilpirauhanen turvotus tai laajentuminen, joka voi tapahtua, jos kilpirauhanen on toiminnallinen ja yrittää kasvattaa enemmän soluja pysyäkseen hormonien kysynnän kanssa.
Koska kilpirauhaseni ei ole aktiivinen, sinun ei tarvitse huolehtia struuma muodostumisesta, mutta joudut silti ottamaan huomioon goitrogeenisten yhdisteiden vaikutuksen kilpirauhashormonien lisähormoniin - etenkin koska et voi luonnollisesti tehdä enemmän hormoneja kompensoimiseksi.
Vihannesten goitrogeeniset yhdisteet deaktivoidaan usein kuumentamalla; älä syö parsakaalia, kaalia tai muita risteäisiä vihanneksia raa'ina. Huomaa, että soijan goitrogeeniset vaikutukset heikentyvät, jos soija fermentoidaan - tuotteissa, kuten miso ja tempeh.
Fyysisen aktiivisuuden merkitys
Mikään ruokavaliosuunnitelma ei olisi täydellinen ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Voimaharjoitteluharjoitukset ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joilla ei ole kilpirauhanen, koska laihalihasmassan rakentaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Jopa levossa, lihaskudos vaatii enemmän energiaa kuin rasva. Mitä suurempi lihassuhteesi rasvaan, sitä suurempi aineenvaihdunta. Kaikki fyysisen toiminnan muodot auttavat polttamaan kaloreita - ja mikä tahansa polttaa kaloreita, se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään sinut terveellisessä painossa.
