Painon ja terveyden välisessä suhteessa ei ole yhtä sopivaa ideaalia, johon voit vedota varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä. Jos painoindeksi on 18, 5, olet alhaisella tasolla sen suhteen, mitä pidetään terveenä, mutta saatat olla, että paino ei ole terveellinen. Jos olet luonnollisesti hyvin ohut, BMI 18, 5 voi olla missä sinun pitäisi olla, mutta jos sinulla on luonnollisesti suurempi kehys, se saattaa tarkoittaa, että paino on liian pieni. Jos olet kiinnostunut painon noususta, ruokavalion ja elämäntavan valinnat voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Muista vain nähdä lääkäri ennen aloittamista, jotta saat henkilökohtaisia suosituksia kehotyypisi perusteella.
Aseta hyvän terveyden tavoitteet
Koska olet oikeassa alipainon partaalla, kysy neuvoa lääkäriltäsi selvittääksesi, voiko painon nousu parantaa terveyttäsi. Se, kuinka paljon tarvitset saadaksesi, riippuu kehyksestäsi ja nykyisestä terveydestä; jos olet luonnostaan hyvin ohut, lääkärisi saattaa suositella vain muutaman punnan saamista. Toisaalta, jos sinulla on keskikokoinen kehys, saatat joutua lisäämään painoa päästäksesi terveeseen painoon.
Painotavoitteistasi riippumatta, sinun tulisi käyttää tilaisuutta tutkia elämäntyyliäsi. Epäterveelliset elämäntavat tottumukset aiheuttavat terveysriskin jokaiselle - ei vain ylipainoisille -, joten muutaman elämäntavan mukautuksen tekeminen voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua lisäämään kiloja.
Lisää kaloreita BMI-arvoosi
Jos lääkärisi suosittelee painon nousua, sinun on lisättävä kaloreita ruokavalioosi, jotta syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Käytä energialaskuria - kuten Baylor College of Medicine tarjoaa - saadaksesi selville päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Esimerkiksi 21-vuotiaan naisen, joka on 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä ja painaa 119 kiloa, BMI on 18, 5, ja hänellä on noin tunnin aktiviteetti päivässä, joka tarvitsee noin 2150 kaloria päivässä. Painon nousua varten tämän naisen tulisi syödä ylimääräistä 250–500 kaloria saadakseen 0, 5–1 kiloa viikossa, ja hänen pitäisi kasvattaa saanninsa 2 400–250 kaloria päivittäin. Hänen on tarvinnut saada vain 3 puntaa - jopa 122 puntaa - saadakseen terveellisemmän BMI: n 19, 1, mikä kesti 3–6 viikkoa.
Älä huolestu, jos kestää jonkin verran kokeiluversiota saadaksesi suositellut 0, 5–1 kiloa viikossa. Vaikka laskin tarjoaa arvioidut kaloritarpeet kehon koon ja aktiivisuuden perusteella, se ei ole täydellinen, ja todellinen kaloripoltto voi poiketa jopa 16 prosenttia arviosta, selitetään tutkimuksen, joka on julkaistu julkaisussa Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care julkaisussa 2004. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Voimajuna lihaksen kasvattamiseen
Olipa sinun laihtua vai ei, varmista, että olet voimaharjoittelu ylläpitää laihaa kehon koostumusta. Vaikka BMI: n mukaan olisit alipainoinen rajalla, kehon rasvaa voi silti olla liikaa, ja usein se sijaitsee vatsassa. Korkearasvainen rasva tarkoittaa, että olet "metabolisesti liikalihavainen", mikä tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Olet taipuvaisin korkeaan rasvaprosenttiin, jos elät istuvaa elämäntapaa, joten lyö painohuoneeseen kaksi tai kolme kertaa viikossa rakentaaksesi laihaa, tervettä lihasta. Koko vartaloharjoittelu auttaa sinua sävyttämään koko vartaloasi, ja ne myös tekevät sinusta näyttävämmäksi ja terveellisemmäksi. Tue treenisi ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti ravitsevia ruokia - kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - sekä korkealaatuista pähkinöiden, papujen, meijerin, munien, vähärasvaisen lihan ja kalan proteiinia.
Harkitse muita kehon mittoja
Vaikka BMI tarjoaa usein jonkin verran tietoa siitä, oletko alipainoinen, terveellisessä painossa, ylipainoinen tai lihava, se ei ole ainoa kannattava mittaus. Harkitse ammattihenkilöiden neuvottelua kehonkoostumustestistä nähdäksesi kuinka suuri painosi tulee vähärasvaisesta massasta, kuten lihaksesta, ja kuinka paljon rasvasta. Pyydä ihotaittolaskurin mittaukset, BodPod-skannaus, vedenalainen punnitus tai DEXA-skannaukset; nämä mittaukset voivat antaa sinulle tarkan lukeman kehon rasvatasoista.
Ammattilainen voi myös suorittaa testejä vahvuuden ja aerobisen kunnon mittaamiseksi saadaksesi enemmän tietoa terveydestäsi. Nämä testit voivat tunnistaa mahdolliset terveysongelmat - kuten aineenvaihdunnan liikalihavuus tai heikko sydän- ja verisuoniterveys - et voi saada tarkastelemalla pelkästään BMI: tä, joten voit asettaa asianmukaiset tavoitteet terveyden parantamiseksi.
