Noin kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä on lihavia. Amerikkalaiset käyttävät yli 40 miljardia dollaria vuodessa ruokavaliotuotteisiin ja yli 50 miljoonaa heistä menee ruokavalioon vuodessa, mutta vain noin 5 prosenttia onnistuu pitämään painonsa pois. Nämä numerot paljastavat muun muassa virheellisen ajattelun siitä, kuinka laihtuminen tapahtuu.
Menettää veden painoa
Dieetti, jonka hiilihydraattien saanti on ankarasti rajoittava, on yksi esimerkki ruokavaliosta, joka edistää veden painonpudotusta. Kun kulutat liian vähän hiilihydraatteja, glykogeenivarastot ovat ehtyneet, mikä johtaa veden menetykseen ja siten useiden kilojen nopeaan menetykseen Kalifornian yliopiston mukaan. Monet ruokavaliot, jotka ovat nopeaa tai nopeaa, riippuvat veden painon menetyksestä välittömien, havaittavien tulosten saavuttamiseksi. Usein kun laihduttaja menettää yli 2 kiloa viikossa, hän menettää liiallista rasvaa mieluummin vettä tai vähärasvaista lihasmassaa. Tällaiset äärimmäiset ruokavaliot voivat johtaa keskittymiskyvyttömyyteen, ärtyneisyyteen ja energian puutteeseen. Lisäksi kun törmäysravailija palauttaa säännölliset ruokailutottumuksensa, hän todennäköisesti palaa painoon tai lisää jopa muutamaa puntaa.
Menettää rasvaa
Kehon rasvan menetys vaatii aikaa ja vaivaa. Se kuluttaa säännöllisesti vähemmän kaloreita kuin polttaa. Tavoitteena on menettää 1–2 kiloa viikossa tekemällä terveellisiä, kestäviä elämäntapojen muutoksia. Turvallinen ja järkevä tapa menettää rasvaa on vähentämällä kalorimäärääsi noin 250–500 kaloria päivässä ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta kuluttamalla ylimääräistä 250–500 kaloria päivässä. Tämä lisää 3500–7000 kaloria viikossa, mikä on mitä tarvitset kadottaaksesi 1–2 kiloa.
Aerobinen harjoitus
Rasvaa polttava harjoitusohjelma sisältää yleensä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä. Rasvaa polttaa harjoittamalla tavoitesykevälilläsi, joka on 50–80 prosenttia maksimisykkeestäsi, Pennsylvanian osavaltion yliopiston Recreational Sports Fitness mukaan. Sisältää erilaisia aktiviteetteja, joista nautit, kuten tanssi, reipas kävely, uinti, pyöräily, tenniksen pelaaminen tai rullaluistelu. Tällä hetkellä liikuntaa harjoittavien henkilöiden on ehkä korotettava harjoitusohjelmansa tiheyttä, voimakkuutta tai kestoa, jotta laihtua.
Voimaharjoittelu
Aerobisen harjoituksen lisäksi harkitse painonnostoa tai muun tyyppisiä lihaksia rakentavia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Lihasmassan kasvattamisessa nostat aineenvaihduntatasoasi jopa 15 prosentilla tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Liikuntaa lisää energia, joka saadaan rasvakaloreista sekä hiilihydraattikaloreista. Suorittaessasi aerobicia suurin osa poltettavista kaloreista on rasvakaloreita. Koska voimaharjoittelu kuluttaa enemmän energiaa, suurempi prosenttimäärä poltettuja kaloreita suorittamalla voimaharjoitteluharjoituksia saman ajanjakson johtaa suurempaan rasvanpolttoon, toteaa tutkija ja liikuntatieteiden professori, tohtori Len Kravitz. New Mexico -yliopistossa. Suorita voimaharjoituksia, kuten sotilaspuristimia, kyykkyjä ja vetäviä alaosia joka toinen päivä, jotta lihaksesi saavat aikaa levätä ja rakentaa uudelleen istuntojen välillä.
