Kalium on tärkeä mineraali, joka auttaa kuljettamaan sähköä luuston ja lihaksen liikkeelle. Varmista, että saat tarvitsemasi kaliumin täyttämällä ruokavaliosi kaliumipitoisilla elintarvikkeilla; päivittäinen multivitamiini voi sisältää kaliumia, mutta vain vähäisinä määrinä. Jos otat multivitamiinia, varmista, että ilmoitat terveydenhuollon tarjoajalle varotoimenpiteenä.
Kuinka paljon tarvitset?
Linus Pauling -instituutin mukaan tarvitset 4700 mg kaliumia päivässä. Jos imetät, saatat tarvita jopa 5 100 mg. Sinun pitäisi saada tarpeeksi kaliumia ruokavaliossa; monet hedelmät, vihannekset, pavut ja pähkinät ovat täynnä tätä välttämätöntä vitamiinia. Leivonnaisperunoissa, luumuissa, banaaneissa ja rusinoissa on enemmän kuin 400 mg annosta kohden. Artisokat, liman pavut, tomaatit, pinaatti ja auringonkukansiemenet ovat myös täynnä tätä mineraalia.
Kalium monivitamiineissa
Koska tarvitset niin suuria määriä kaliumia päivässä, päivittäinen multivitamiini ei pysty tarjoamaan täydellistä päivittäistä tarvetta. Yhdysvaltojen multivitamiineilla ei ole yli 99 mg annosta kohti, Linus Pauling Institute sanoo. Koska tämä on minimaalista verrattuna päivään tarvittavaan 4700 mg: aan, päivittäisessä multivitamiinitassasi on todennäköisesti turvalliset kaliumpitoisuudet.
Sivuvaikutukset
Jos nautit jostakin syystä liikaa kaliumia, saatat kokea tiettyjä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Yleensä liiallinen kaliumin käyttö aiheuttaa vatsan kouristelua, ripulia ja oksentelua, sanoo Mayon klinikka. Harvoin voit kokea lihasheikkouden, käsien ja jalkojen pistelyä, sekavuutta tai heikkoutta. Suuriannoksisen kaliumlisän ottaminen voi lisätä riskiä näihin ongelmiin.
Puute
Koska multivitamiinit tarjoavat vähäisiä määriä kaliumia, sinulla voi olla puutosvaara, jos ruokavaliosi on huono tai imeytymisongelmia. Hypokalemia tai kaliumvaje aiheuttaa suoliston halvaantumisen, mikä johtaa ummetukseen ja turvotukseen. Lisäksi kaliumvaje voi aiheuttaa epänormaaleja sydämen rytmejä. Jos sinulla on puutosvaara, lääkärisi voi suositella ottavani kalvilisäa multivitamiinin lisäksi, jotta saat kaliumtasosi takaisin.
Myrkyllisyys
Hyperkalemia tarkoittaa, että veressäsi on liian paljon kaliumia, mikä johtaa myrkyllisiin tasoihin. Kaliumille ei ole vahvistettua hyväksyttävää ylärajaa, UL, kuten muille ravinteille, koska liiallisesta kaliuminiestä ei ole ilmoitettu vakavia haittavaikutuksia. Hyperkalemia johtuu yleensä toimintahäiriöisistä munuaisista, koska munuaiset tekevät kovaa työtä ylimääräisen kaliumin poistamiseksi. Jos munuaiset eivät toimi kunnolla, veren kaliumpitoisuus voi nousta liian korkeaksi, Medline Plus sanoo. Tämä tila aiheuttaa epäsäännöllisen sydämen rytmin, voimakkaan pahoinvoinnin ja hitaan, heikon pulssin.
