Dehydraatio tapahtuu, kun kehossa ei ole niin paljon nestettä kuin se tarvitsee. Menetät nestettä hengityksen, hikoilun, virtsaamisen, suoliston liikkeiden ja oksennuksen tai ripulin vuoksi, kun olet sairas. Vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat tekijöiden, kuten koon ja aktiivisuustason, perusteella, päivittäinen suositeltu nesteannos kuivumisen estämiseksi on 10-15 unssia lasia. Koska 20 prosenttia tästä määrästä tulee ruoasta, tavoita juoda kahdeksan - 13 lasillista - tai kunnes et ole janoinen ja virtsasi näyttää vaalealta tai läpikuultavalta.
Vettä kaikkialla
Vesi on suositeltavin nesteytyksen lähde ja syystä. Toisin kuin korkeakaloriset sokerijuomat, vesi ei sisällä kaloreita. Se on myös edullinen ja kätevä. Päivittäisen vedensaannin lisäämiseksi Kanadan dietitians suosittelee juomalasillista heti kun heräät ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Kuljeta säiliö vettä mukanasi koko päivän ja lisää sitruuna- tai limekiila kiihdyttääksesi sitä. Lisää maustebudottien houkuttelemiseksi lisää hienonnettuja hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, vesimelonia ja kurkkua, kannuun vettä ja jääkaappiin, kunnes kylmä ja makuinen.
Hedelmät ja vihannekset
Vaikka mehut kosteuttavat, ne ovat myös tyypillisesti kaloreita ja vähän kuitua. Kanadan ruokavaliot suosittelevat mehujen rajoittamista ja kokonaisten hedelmien ja vihannesten kuluttamista sen sijaan. Vettä on yli 80 prosenttia useimmista lajikkeista, mukaan lukien tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat. Greipit, mansikat, vesimeloni, kukkakaali, tomaatit, parsakaali ja kurkut koostuvat yli 90 prosenttia vedestä. Saadaksesi kokonaisten hedelmien ja vihannesten edut juomassa, tee smoothie sekoittamalla vähärasvainen maito tai vesi kokonaisten hedelmien ja vihannesten kanssa.
Rasvaton maito
Maito tarjoaa runsaasti määriä nestettä ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia. Lisää 2 kupillista vähärasvaista maitoa tai rasvaa sisältämätöntä maitoa päivittäiseen ruokavalioonsi osana nesteen saantia, ehdottaa Kanadan dietalaiset. Kun hiilihydraatti / proteiini -suhde on samanlainen kuin urheilupalautusjuomien kanssa, heti liikunnan jälkeen ja taas kaksi tuntia myöhemmin kulutettu suklaamaidi näyttää parantavan palautumista ja estävän lihasvaurioita, sanotaan vuonna 2012 julkaistun "Medicine and Sport Science" -raportin mukaan. hyvä neste- ja elektrolyyttilähde, lasillinen maitoa harjoituksen jälkeen suojaa myös kuivumiselta ja liiallisesta hikeestä johtuvilta elektrolyyttivajeilta.
Liemipohjaiset keitot
Liemi on yksinkertaisesti maustettua vettä, mikä tekee monista keitoista hyödyllisen ja makuisen kosteutustavan. Täytä kadonneita nesteitä ja natriumia oksentamisen jälkeen kulhoon kanaliemiä, dietologi Tamara Duker Freuman sanoo "US News and World Report" -lehdessä. Jos sinulla ei ole natriumia, kiinni matalan natriumin säilykekeittoissa tai tee oma minimissuolalla. Yksi kuppi purkitettu keittoa sisältää 600 - 1 300 milligrammaa natriumia. Terveen aikuisen päiväraja on 2 000 milligrammaa.
