Appelsiinit ovat enemmän kuin vain liikkeellä olevaa terveellisiä välipaloja. Ne ovat myös uskomattoman hyödyllisiä kaikille ruuansulatuksen prosesseille. Ne pitävät sinut hydratoituneina, parantavat ravintoaineiden imeytymistä ja voivat myös parantaa säännöllisyyttä. Älä kuitenkaan syö liian monta kerralla. Liian suuri osa tästä mausteisesta sitrushedelmästä voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin hyötyjä.
Ruoansulatuskanavan kosteuttaminen
Normaali ruoansulatus vaatii tasaista vedenjakelua, ja appelsiineissa on paljon sitä. Pieni oranssi, jonka halkaisija on noin 2 1/2 tuumaa, antaa sinulle noin 4 unssia vettä. Suositeltu nesteenkulutus on 91 unssia päivässä, jos olet nainen, tai 125 unssia päivässä, jos olet mies, lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta toteaa. Yksi pieni oranssi auttaa sinua täyttämään 3–4 prosenttia nestentarpeestasi sukupuolesta riippuen.
Ravinteiden imeytymisen parantaminen
Noin kaksi kolmasosaa 3 grammasta kuitusta pienessä 2/2-tuumaisessa oranssissa liukenee. Tämäntyyppinen kuitu houkuttelee ja absorboi suolistossa olevaa nestemäistä ainetta. Kun se tekee tämän, se luo paksun geelimateriaalin, joka vähentää ruuansulatuksen kulkuaikoja. Hidastamalla ruoansulatusta, liukoinen kuitugeeli antaa tärkeitä ravintoaineita - vitamiineja, mineraaleja, rasvahappoja, glukoosia ja aminohappoja - riittävästi aikaa imeytyäkseen ohutsuoleen. Ilman liukoisen kuidun voimaa nämä ravinteet voivat hiipiä jätteiden läpi eivätkä koskaan imeytyy.
Suolistosi pyyhkiminen
Loput appelsiinien kuitupitoisuus on liukenematon. Tämäntyyppinen kuitu toimii pint-koon katulakaisukoneena suolistossa. Se ei ime nestettä kuten liukoinen kuitu. Pikemminkin se pitää luonnollisen tukevan muodon. Kun liukenemattomat kuituhiukkaset liikkuvat läpi, ne keräävät jätteitä ja tekevät ulosteistasi pehmeän ja tilaa vievän. Liukenemattomien kuitujen avulla sinulla on todennäköisesti säännöllisesti helposti kulkevia ulosteita.
Kun ongelmia syntyy
Oranssin korkea kuitupitoisuus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jos syöt paljon niistä, etenkin jos sinulla ei yleensä ole paljon kuitua. Äkillinen kuitupiikki voi jättää sinulle ripulin. Joissakin tapauksissa kuidulla on käänteinen vaikutus, jolloin sinusta tulee ummetus. Pyrki noudattamaan suositustasi - 14 grammaa jokaisesta 1 000 kalorista julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010" mukaan - mutta lisää ruokavalion kuitua vähitellen. Jos yksi oranssi saa vatsasi rypistämään, syö vain puoli seuraavalla kerralla ja säästä vähän myöhempää käyttöä varten. Lisää muutaman päivän välein annostasi hiukan, niin kauan kuin pystyt sietämään sitä.
