Nivelsiteet, jänteet ja lihakset toimivat järjestelmäna, joka auttaa vartaloasi kävelemään, hyppäämään, juoksemaan - jopa istumaan. Ja ymmärtämällä, kuinka nivelsiteet, jänteesi ja lihaksesi toimivat yhdessä, voi auttaa pitämään sinut aktiivisena ja kaukana fysioterapeutista.
Ligamentit pitävät kehon rakenteen
Kuten kehosi lihakset, myös nivelsiteet ovat kaiken muotoisia: Terveydenhuollon laadun ja tehokkuuden tutkimuslaitoksen mukaan jotkut nivelsiteet ovat jäykkäjä, toiset näyttävät enemmän leveiltä nauhoilta. Sidokset tehdään sidekudoksesta ja ne sisältävät suuria määriä kollageenia, proteiinia, joka auttaa nivelet venymään ja paranemaan vamman jälkeen, Nemours-säätiön mukaan.
Ligamentit auttavat pitämään kehon rakenteita paikoillaan, yhdistäen usein kaksi luua nivelissä. Voit ajatella nivelsiteitäsi kuten köysiä, jotka vakauttavat luut ja nivelet. Tämä kudos auttaa sinua välttämään liikaa kiertymistä ja estämään dislokaatiota.
Jänteet yhdistävät lihakset ja luut
Terveydenhuollon laatu- ja tehokkuusinstituutin mukaan nivelsiteet auttavat pitämään luusi ja nivelet paikoillaan, jänteet yhdistävät lihakset luuhun. Kuten siteet, myös jänteet koostuvat sidekudoksesta ja ovat hyvin kestäviä repeytymiselle ja venytykselle.
New Yorkin räätälöityjen hoitojen fysioterapeutin Tyler Nightingalen mukaan syy siihen, että voit ottaa lonkeron kahvia tai noutaa kynän, johtuu suurelta osin jänteistä, jotka toimivat aktiivisina tukirakenteina. Toisin kuin nivelsiteet, voit vahvistaa jänteitä progressiivisella ylikuormituksella (lisäämällä asteittain nostamaasi painoa ajan myötä), mikä rohkaisee niitä mukautumaan ja vahvistumaan, selittää Nightingale.
Lihakset auttavat kaikkea liikkumista
Khan Akatemian mukaan kehossasi on kolme erityyppistä lihaskudosta: luurankolihakset, sileät lihakset ja sydänlihakset.
- Luuston lihakset: Luustoosi kiinnittynyt kudos, joka auttaa hallitsemaan liikettä. Nämä ovat lihaksia, joita voit nähdä ja hallita.
- Sileä lihas: onttojen elinten sisällä oleva kudos, kuten vatsa tai suolet.
- Sydänlihakset: Sydämestä löytyvät lihakset, jotka auttavat pumppaamaan verta kehon ympärille.
Luustolihasesi on läheisesti yhteydessä jänteisiisi ja nivelsiteisiisi, ja sitä löytyy kaikista muodoista ja kokoista kehon ympäriltä. Vaikka useat lihakset voivat olla mukana yhdessä liikkeessä, primaarilihaksia kutsutaan päämoottoriksi tai agonistiksi, Oregonin osavaltion yliopiston mukaan. Pääliikettä vastapäätä olevaa lihasta kutsutaan antagonistiksi, joka ylläpitää vartalon tai raajan asemaa ja hallitsee nopeaa liikettä.
Esimerkiksi, kun pidennät jalkaa polvessa, nelosesi (neljän lihaksen ryhmä) laukaistavat, toimiessa liikkeen agonisteina - ne ovat syy, jonka jalka ulottuu. Tämän liikkeen antagonistit ovat lyöntihihnaasi, jonka kehosi aktivoi hidastamaan tai pysäyttämään tämän liikkeen.
Ole tietoinen yleisistä vammoista
Vaikka ligamentit ovat vahvat ja joustavat, voit venyttää niitä liian pitkälle tai repiä ne, aiheuttaen nyrjähdystä niveleen, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMS) mukaan. Jännitykset ovat yleisiä vammoja, ja ne ilmenevät, kun nivel liikkuu epäluonnollisessa asennossa, kuten nilkan kiertäminen.
UMMS: n mukaan nivelsiteet loukkaantuvat liiallisesta käytöstä tai toistuvista liikkeistä, kun ligamentit vahingoittuvat epäluonnollisella liikkeellä. Jänteen tulehduksia tai mikro-repimistä kutsutaan jännetulehdukseksi ja pahenee tyypillisesti toistumisen kanssa Nightingalen mukaan. Tenniskyynärpää tai uimareiden olkapää ovat esimerkkejä urheiluun liittyvän toistuvan liikkeen aiheuttamasta jännetulehduksesta.
Erityisen kirurgian sairaalan mukaan lihasvammat eivät ole yhtä yleisiä, mutta niitä voi tapahtua, jos kohdistat liikaa voimaa tiettyyn lihakseen ja aiheuttaa repeämää. Kun lihas on loukkaantunut, seuraa pian tulehdus ja turvotus. Jos repiä on merkittävä, lihaksessa voi olla täydellinen repeämä, joka vaatisi leikkausta.
Jotta sidekudoksesi pysyisivät terveinä ja vammoina, on tärkeää välttää tekemästä liikaa liian nopeasti. Koska lihakset kehittyvät nopeammin kuin jänteet, sinun on annettava kehollesi aikaa sopeutua uusiin harjoituksiin. "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin huono harjoittelu, vain harjoitus, jota et ole valmis suorittamaan", Nightingale sanoo.
