Kun olet diabeetikko, sinun on oltava varovainen kuluttamiesi ruokien lisäksi myös juomiesi tuotteiden suhteen. Laaja valikoima juomia on turvallista diabeetikoille, mutta monet muut eivät. Valitse väärän tyyppinen juoma, ja sinulla on kyky kokea komplikaatioita kohonneen verensokerin seurauksena. Pysyäksesi terveenä pitämällä luetteloa parhaista juodavista nesteistä kotona, töissä ja jopa matkoilla.
Sammuta janosi
American Diabetes Association ehdottaa, että diabeetikot sitoutuvat kuluttamaan juomia, joissa ei ole joko kaloreita tai joilla on erittäin vähän kaloreita annosta kohden. Terveellisin valinta on vesi, joka ei sisällä kaloreita ja on myös ihanteellinen nesteytyksen lähde. Muita terveellisiä juomia, jotka on syytä harkita lisäämällä ateriasuunnitelmaan, ovat makeuttamaton tee, makeuttamaton kahvi, ruokavalio-virvoitusjuomat ja vähäkaloriset juomat, kuten klubisooda ja vihannesmehu. Matalarasvainen maito ja 100-prosenttinen hedelmämehu ovat myös turvallisia, mutta ota huomioon kunkin juoman kalorit ja hiilihydraatit ja seuraa näitä tietoja ateriasuunnitelmassasi.
Mausta vesi
Etsi keinotekoisia makeutusaineita
Tee älykkäitä alkoholivalintoja
Ystävien kanssa vietävän yön aikana sinun ei tarvitse välttämättä pidättäytyä alkoholista. Vaikka juomien, kuten veden tai klubisoodan, pitäminen on ihanteellista, ADA: n mukaan on paljon diabeetikoille turvallista kuluttaa alkoholia, mikäli he kuluttavat vain kohtuullisen määrän. Naisilla tulisi olla vain yksi annos alkoholia päivässä, ja miehillä voi olla enintään kaksi annosta alkoholijuomaa. Yksi annos koostuu 12 unssista olutta, 5 unssia viiniä tai 1, 5 unssia väkeviä alkoholijuomia, kuten rommia tai vodkaa. Jos syöt sekoitettua juomaa, varmista, että sekoittimessa on vähän kaloreita. Sekoita rommi esimerkiksi ruokavaliokolaan tavallisen kolan sijaan. Vältä alkoholin juomista, kun vatsa on tyhjä, ja ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että alkoholi on sinulle turvallista.
