Sydänongelma voi jättää sinut tuntemaan haavoittuvuuden ja hermostuneisuuden liikunnan suhteen. Olitpa saanut sydänleikkauksen vai onko sinulla vain sydänongelmien lääkitystä, sinun on tiedettävä, että voit luottaa sydämeesi. Siksi paras sydänliikunta sydänpotilaille on jotain kevyttä, kuten reipasta kävelyä.
Aloittaminen hitaasti
Kun harjoittelet, sydämesi lyö nopeammin. Jos sinulla on sydänongelma, se saattaa hermostaa aluksi. Saatat pelätä harjoittelua, jos tapahtuu jotain huonoa.
Siksi on tärkeää aloittaa hitaasti kun palaat kuntoiluun. Sinun on luotava luottamus sydämeesi ja lisättävä hitaasti voimakkuutta. Yleensä olet lääkärin hoidossa, joka voi auttaa kuntoutumaan kunto-ohjelmalla.
Aloita kevyellä toiminnalla 30 - 60 minuuttia. Voit jakaa tämän useisiin 10 tai 15 minuutin harjoitusistuntoihin koko päivän ajan.
Kävely
Vilkas kävely on paras harjoitus, jonka voit tehdä. On vapaata jättää talosi ja käydä kävelyllä, mikä tekee siitä ihanteellisen väestölle. Sinun tulisi harjoittaa joka päivä kun olet toipumassa, joten halpa liikuntamuoto on paras.
Kuntopyörä
Syke
Kun harjoittelet, paras tapa seurata voimakkuutta on käyttää sykemittaria. Et halua saada sykettäsi liian korkeaksi, mutta sen ei pitäisi myöskään olla niin matala, että et työskentele kovasti.
Jos lääkäri ei anna sinulle tavoitesykettä, pidä kiinni jostakin helpon ja voimakkaan välillä. Aloita etsimällä maksimisykkeesi, joka on 220 miinus ikäsi. Stick välillä 50-70 prosenttia siitä määrästä. Jos olet 50-vuotias, se tarkoittaa, että sinun pitäisi pysyä välillä 85–119 lyöntiä minuutissa, tautitaudin hallintakeskuksen artikkelin mukaan.
Varoitusmerkit
Kun harjoittelet, ole varovainen varoitusmerkeistä. Jos tunnet rintakipuja tai huimausta, lopeta ja ota yhteys lääkäriin. Haluat lisätä itseluottamusta liikunnan avulla, mutta sinun ei pitäisi ajaa vartaloasi liian pitkälle. Muista, että sydän on herkkä liikunnalle, ja ota kaikki varoitusmerkit vakavasti.
Lisäharjoitukset
Kävelyn ja pyöräilyn lisäksi voit kokeilla erilaisia sydänliikunnan muotoja parantaessasi kuntoutusprosessia. Kun sydämesi palauttaa voimansa, voit palata hitaasti vanhaan harjoitteluohjelmaasi, kunhan lääkäri puhdistaa sinut.
Joillekin ihmisille kävely ja kuntopyörän käyttö eivät riitä vahvistamaan heidän sydäntään. Uinti on sydämellesi terveellinen, vähävaikutteinen harjoitus. Pyöräily, vaellus ja jopa hidas juokseminen ovat myös sydänkäynnin vaihtoehtoja.
Kun olet varma sydänharjoittelujen aikana, voit palata sydämesi raskaimpaan toimintaan: painonnostoihin. Kun nostat painoja, verenpaineesi nousee, mikä lisää stressiä sydämeen. Siksi sinun pitäisi säästää se, kun sydämesi on vahvistettu sydänharjoitteluilla.
