Monta kertaa, kun kuulemme jonkun puhuttavan painonpudotusmatkastaan tai siitä, kuinka he muuttivat elämäntapaansa, he eivät viittaa vain pudottamiinsa puntoihin. Pikemminkin he huomaavat myös tuumaeron kuukausien tai vuosien välillä. Eri kehon osien - kuten lantion, vyötärön, jalkojen ja käsivarren - mittaaminen on yleinen tapa seurata etenemistä kohti terveystavoitetta ja hyvästä syystä.
Kuten kiropraktikko, kliininen ravitsemusterapeutti ja luonnollisen lääketieteen lääkäri Josh Axe selittää, tuumaa hakemalla voimme nähdä, kuinka kehomme koostumus muuttuu ruokavaliomme ja liikunnan ponnistelujemme ansiosta, ja se antaa usein selkeämmän kuvan kuin mittakaava. "Jos harjoittelet voimaharjoittelua osana liikuntasi ja painonpudotusta, kannattaa mitata muutoksia lihaskudoksessa - joka painaa enemmän kuin rasvaa", hän selittää. "Ja mikä voi viitata siihen, että lievytät, menetät rasvaa ja saat mahdollisesti myös lihasmassaa."
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Mutta on olemassa älykkäitä ja tehokkaita tapoja seurata mittauksiasi, ja sitten on joitain strategioita, jotka voivat antaa sinut tuntemaan tappion. Täällä varmennetut henkilökohtaiset kouluttajat ja lääkärit jakavat välttämättömät mitätieteelliset mittausteippiä pitävät välilehdet edistymisen suhteen.
1. Älä mittaa itseäsi päivittäin
Vaikka ruokavalion tasapainottaminen oikeilla vihanneksilla, proteiini ja terveelliset rasvat ovat osa laihdutusta, on myös positiivisen asenteen säilyttäminen. Ja jos heräät joka aamu ja vedät mittanauhasi nähdäksesi, oletko menettänyt murtuman tuumaa, ajat itsesi hulluksi.
Rodrigo Garduño, sertifioitu henkilövalmentaja ja 54D Miamin omistaja, selittää, että painonlaskua koskevia tavoitteita ei saavuteta yön yli. Hänen suosituksensa on mitata ensimmäisenä päivänä - ja sitten taas neljässä viikossa. "Kehosi muutos vie aikaa, " hän sanoo. "Joten liian usein ei ole hyvä, koska suuri osa painonpudotuksesta on psykologista."
Muista, että painonpudotus on maraton, ei sprintti, joten sinun tulisi mitata itse vain kerran viikossa.
2. Tee mittaus täsmälleen samassa pisteessä joka kerta
Vaikka vaikuttaa siltä, että muutama tuuma käsivarressa ylös tai alas ei tee suurta eroa, Axen mukaan tarkkuus on välttämätön. Varsinkin jos haluat todella ymmärtää edistymistäsi numeroiden avulla, nauhan ohjaamiseen auttaa täysipitkä peili etsimään tarkka piste, jonka haluat mitata. Kirves sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on mitata vyötärön pienin, mutta suurin lantion, reiden, käsivarsien ja rinnan ympärysmitta.
Löydä vatsasi varten keskipiste vatsanapin ja rinnan luun välillä mittaaksesi vyötärön ympärysmitta. Kääri teippi lantiosi ympärille kehon ympärille leveimmästä kohdasta takapuolen ja lantion välillä.
3. Älä mittaa vain yhtä vartaloosi
(Ei niin) hauskaa, mutta totta: Rasva ei rajoitu vatsan alueelle. Pikemminkin, kun laihdutamme, menetät rasvan (ja tuumaa) monilta kehon eri alueilta. Silti monet ihmiset tekevät virheen mitata vain vatsansa, sanoo David Greuner, MD, NYC Surgical Associates -kirurgin kirurgi. Koska jokainen kehon alue pudottaa puntia ja soi eri nopeudella, saatat olla masentunut, jos mittaat vain tätä yhtä pistettä.
Loppujen lopuksi, jos vatsasi osoittavat vähäistä edistystä, mutta aseesi näkevät merkittäviä parannuksia, et koskaan tiedä, etkö mittaa niitä. "Keskity etenemiseen yleisesti, ei vain yhteen alueeseen", tohtori Greuner sanoo.
Joten mihin sinun tulisi keskittää pyrkimyksesi? Kirves ehdottaa neljää tai viittä aluetta, mukaan lukien käsivarret, rintakehä, vyötärö, lonkat, reidet ja vasikat. "Mittaa useita kehon osia, jotka toivotte sopeutua, laihtua tai muuten muuttua", hän toteaa. "Useiden kehon osien mittaaminen on hyvä idea, koska tämä antaa sinulle yleiskuvan kehon muutoksesta."
4. Ole johdonmukainen vaatteiden kanssa
Paras tapa mitata itseäsi on syntymäpäiväpukuasi. Mutta jos et ole mukava seistä alastomalla joko yksin tai jonkun muun kanssa, Ax rohkaisee ihmisiä varmistamaan, että he käyttävät samaa asua joka kerta, kun he tekevät mittauksia - mieluiten alusvaatteita tai istuvia vaatteita.
"Et halua tehdä virhettä pukeutumisessa vaatteisiin, jotka lisäävät ylimääräisiä tuumia kehykseesi, tai erilaisista asuista, jotka heittävät mittasi", hän selittää. "Ihannetapauksessa mittaa oikein ihoasi vasten tai saman paidan ja housujen yli joka kerta."
"Et ehkä näe eroa mittanauhamenetelmässä tai edes mittakaavassa, koska kehosi on saamassa terveitä lihaksia."
5. Älä vertaa itseäsi muihin
Ja tämä koskee kaikkia kehosi tilastotietoja, tohtori Greuner sanoo. Hän sanoo, että aivan liian usein ihmiset asettavat itselleen epärealistisia tavoitteita, jotka perustuvat puhtaasti muiden kokemuksiin - olivatpa sitten ystävät tai Instagram-vieraat.
Tämä voi vahingoittaa kykyäsi pysyä kurssilla, koska järjestelmäsi reagoi ruokavalioon ja liikuntaan eri tavalla nykyisen painosi, painonpudotuksen historiasi ja muiden elämäntapatekijöiden mukaan. Tämä on erityisen totta, jos harjoittelet usein ja siten muovaat muotoasi. "Et ehkä näe eroa mittanauhamenetelmässä tai edes mittakaavassa, koska kehosi on saamassa terveitä lihaksia", hän selittää.
Vaikka on tärkeää olla tietoinen lähtökohdistasi ja matkan varrella olevista erilaisista välitavoitteista, älä vertaa terveystavoitteitasi, painoasi, mittasi tai painoindeksiasi muihin. Keskity sen sijaan itseesi ja siihen, miten tunnet itsesi hallitsevan itsehallintaa ja luottamusta.
6. Tee mitta itsesi kuukausittain, kun olet saavuttanut tavoitteesi
Kun ajattelet käymiäsi matkaretkiä, siellä oli alku, ajomatka ja kohde. Sama voidaan sanoa painonpudotusta koskevasta matkasta. Ja kun olet saavuttanut tavoitteesi asteikolla ja mittausteipillä, on tärkeää vähentää taajuutta.
Kuten Axe selittää, kuukauden mittaukset ovat tehokkaita niille, jotka säilyttävät koon ja painon. Toisaalta, jos piiskaat nauhaa joka viikko, painotat tarpeettomasti itseäsi - ja itseluottamustasi -, koska ebbs ja virtaukset ovat osa elää normaalia, terveellistä elämää.
