Kun olet surullinen tai ärtynyt, voi tuntua mahdottomalta kääntää mielialaasi. Mutta yksinkertaiset muutokset ruokavaliotapoihisi voivat johtaa huomattavasti parantuneeseen mielialaan. Vaikka kliinisen masennuksen ja mielialahäiriöiden hoidosta tulisi keskustella lääkärisi kanssa, useimmille ihmisille tiettyjen vitamiinien ja mineraalien sisältämien ruokien syöminen ja ruokavalion täydentäminen vaihtoehtoisilla lisäravinteilla voisi olla juuri sitä, mitä tarvitset mielialan kääntämiseen.
Mäkikuisma
Mäkikuisma on kasvi, jota viljellään ja tuotetaan luonnollisena ravintolisäaineena. Tätä yrttiä käytetään ensisijaisesti lievien tai kohtalaisten masennusoireiden hoidossa, vaikkakin se voi häiritä reseptilääkkeiden käyttöä, eikä sitä pidä käyttää samanaikaisesti niiden kanssa. Queenslandin yliopiston vuoden 2013 tutkielman mukaan mäkikuisman käyttö henkilöillä, joilla on masennusoireita, tuottaa samanlaisia tai suurempia tuloksia kuin perinteisesti määrätyt masennuslääkkeet. Sama tutkimus osoitti myös mäkikuisma on huomattavasti kustannustehokkaampi valinta.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat tyyppi tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten öljyisistä kaloista ja pellavansiemenistä. Ruokavalion omega-3-rasvahapon krooninen puute liittyy kliiniseen masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin, kuten bipolaarisiin häiriöihin. American Journal of Psychiatry -lehden kesäkuussa 2006 tekemän kirjallisen katsauksen mukaan masennusoireissa ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön saaneilla ihmisillä on sekä parantuneita oireita että parempaa mielialan vakautta, kun he nauttivat omega-3-rasvahappoja päivittäin. Omega-3-rasvahappojen lisähyödyt terveydelle, mukaan lukien vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, tekevät siitä entistä terveellisemmän valinnan mielialan parantamiseksi.
S-adenosyylimetioniini-lisäravinteet
S-adenosyylimetioniini tai SAMe on kehossa oleva yhdiste, joka vastaa immuunijärjestelmän ylläpidosta ja tuottaa tiettyjä aivojen kemikaaleja, kuten serotoniinia. Heinäkuussa 2012 tehdyn "Canadian Journal of Psychiatry Journal" -tutkimuksen mukaan SAMe: n säännöllinen täydentäminen on potentiaalisesti käyttökelpoinen hoitomuoto masennushäiriöille oireiden parantumisen takia. Tämä voi johtua sen vaikutuksista serotoniinin tuotantoon, vaikka sen tarkka toiminta on edelleen käynnissä olevan tutkimuksen aihe.
Folaattikerroin
Folaatin, B-vitamiinin, jota löytyy vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, lihasta ja monista muista elintarvikkeista, on osoitettu vaikuttavan mielialaan. Cambridge Journalsin julkaisussa "Public Health Nutrition" julkaistu helmikuussa 2008 tehty tutkimus osoitti, että kroonisesti matala folaattipitoisuus johtaa heikentyneeseen mielialaan muuten terveillä miehillä. Lisäksi folaatilla on tukeva rooli SAMe: n vaikutuksissa ja se voi olla hyödyllinen masennusoireiden vähentämisessä, kun sitä täydennetään samanaikaisesti.
