Kehonrakentajilla on suurempia ruokavaliotarpeita kuin tavallisella urheilijalla tai kuntosalin kävijällä intensiivisen harjoituksensa vuoksi. Proteiinijauheet ovat kätevä tapa saada enemmän proteiinia tarvitsematta syödä suuria määriä ruokaa päivässä. Vaikka suurin osa kehonrakentajista on perinteisesti käyttänyt eläinproteiineja, kuten heraa, kasvipohjaiset proteiinit, kuten hamppiproteiini, tarjoavat vaihtoehdon kehonrakentajille, jotka ovat kasvissyöjiä, vegaaneja tai herkkiä muun tyyppisille proteiineille.
Hamppu perusteet
Hamppuproteiini on täydellinen proteiini, joka on myös terveiden omega-3-rasvahappojen, vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähde. Cannabis sativa -kasvista peräisin oleva hamppu on vegaaniproteiini, joka on myös allergiatestogeeninen ja sopii ihmisille, joilla on muna-, meijeri-, gluteeni- ja soijaallergioita tai herkkyyttä. Hamppuproteiini on haaroittuneiden ketjujen aminohappojen, jotka auttavat vähärasvaisen lihasmassan kasvua ja korjaamista, lähde kulutukseen harjoituksen jälkeen.
Kehonrakennusvaatimukset
Go Ask Alice: n mukaan kehonrakentajat nauttivat yleensä 1, 5 - 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti! of Columbia Health. Useimpien aikuisten pitäisi saada 12–15 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan proteiinista, kun taas kehonrakentajat tarvitsevat yleensä 13–18 prosenttia. Vaikka voit tyydyttää nämä tarpeet syömällä vähärasvaista lihaa, munia, papuja, juustoa ja kalaa, monet kehonrakentajat mieluummin nauttivat proteiinipuristusta. Ravinnot voivat myös imeytyä helpommin kuin raskaammat ruuat, ja ne voivat olla helpommin sulavia ihmisille, joilla on herkkä vatsa.
Aminohappoja
Hamppu sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, proteiinin rakennuspalikat, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin. Mutta se on alhaisempi lysiinissä, tryptofaanissa ja erityisen leusiinissa, aminohapossa, joka osallistuu pääasiassa lihasproteiinisynteesiin, jota tarvitaan kehonrakentajien lihaskasvuun. Sitä vastoin eläinperäisissä proteiineissa, kuten hera, on korkeampi leusiinipitoisuus, joten hera on suosituin valinta kehonrakentajien keskuudessa, raportoi "Australian Iron Man Magazine".
Mahdollinen vaihtoehto
Huolimatta siitä, että leusiinitasot ovat alhaisemmat, hamppu voi silti olla sopiva valinnainen proteiini kasvissyöjille ja vegaanien kehonrakentajille. Muut vegaaniproteiinit, kuten soija, voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä joillekin urheilijoille, koska soija on yleinen allergeeni. Nonvegan hera- ja munapohjaiset proteiinijauheet ovat myös yleisiä allergeeneja ja voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten turvotusta joillekin ihmisille. Ruskea riisiproteiini, toinen vegaanivalikoima, ei ole täydellinen proteiini, koska siinä ei ole kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
