Tietty määrä hengenahdistusta rasituksessa on normaalia, etenkin kun harjoittelet yhtä vaativaa urheilua kuin juoksemista. Lisääntynyt aktiivisuus johtaa nopeampaan hengittämiseen, mikä tuo happea kehoon auttamaan laskemaan kehon hiilidioksidipitoisuuksia liikunnan aikana. Kun hiilidioksidin normaalitaso on saavutettu, hengitys normalisoituu yleensä.
Juoksemisen aikana hengitysvaikeuksiin liittyvät kysymykset voidaan ratkaista säätämällä rutiiniasi hieman. Kun hengenahdistus ilmaantuu yhtäkkiä tai jatkuu jopa hidastumisen jälkeen, se voi olla merkki jostakin vakavammasta, joten ota yhteyttä lääkäriin, jos oireesi eivät parane muutoksen jälkeen kunto-ohjelmaan.
Kärki
Hengitys on normaalia juoksemisen aikana, varsinkin kun työnnät itseäsi. Oikean lämmittämisen ja oikeiden hengitystekniikoiden käytön avulla voidaan estää hengenahdistus. Jos hengitys ei parane, kun hidastat tahdiasi tai jos sinulla on vaikea hengenahdistus, lopeta ja ota yhteys lääkäriisi.
Suorita oikea lämmittely
Lämpenemiselläsi on tärkeä osa valmistamalla kehosi valmiiksi kaikille tekemillesi harjoituksille, ja sinulla on vähemmän vaivaa hengähdyksen loppumisesta, jos käytät aikaa rentoutumiseesi.
Aloita juokseminen hitaasti, lenkkeilemällä erittäin helposti vauhdilla tai jopa kävelemällä, ainakin 15 - 20 minuutin ajan ennen nopeuden asteittaista lisäämistä. Jos ulkona on kylmä ja kuiva, keuhkoihin johtavien hengitysteiden sileälihaksen supistuminen voi vaikeutua, mikä tekee hengityksestä entistä vaikeampaa, joten muista ottaa lisää aikaa lämmetä kunnolla viileällä säällä.
Harjoittele hengitystekniikoita
Varmista, että saat riittävästi ilmaa keuhkoihisi hengitettäessä keskittymällä oikeisiin hengitystekniikoihin. Jos hengität matalalla liian kauan, olet vaarassa hyperventilaatiota. Pidä niin rento kuin mahdollista ja vedä hengityksesi syvästi kehoosi.
Ahdistus voi pahentaa oireitasi. Jotta loput kehosi pysyy rentoina juoksemisen aikana, pudota olkapäät alas, jos tunnet ylävartalon jännitystä.
Kun hengität syvemmin juoksemalla, palleasi aktivoituu, ja huomaat, että vatsasi laajenee ja kutistuu hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Pidä säännöllinen hengitysrytmi juoksemisen aikana, hengitä kaksi tai kolme askelta ja hengitä yksi tai kaksi.
Säädä nopeutta
Kun juokset ja huomaat hengenahdistusta rasituksen aikana, pysähdy ja kävele tai ainakin vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes normaali hengitys palaa. Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti, sitä enemmän vaarana loppuu hengitys.
Varmista, että juodat mukavasti, ennen kuin yrität lisätä nopeuttasi, ja vältä tekemästä liian monta nopeampaa harjoitusta viikon aikana. Aloita yhdellä päivällä viikossa kasvattamalla nopeuttasi vähitellen ja odota, kunnes pystyt hallitsemaan 10 tai 20 minuutin temporadan ilman mitään hengitysvaikeuksia, ennen kuin yrität tehdä minkäänlaista korkean intensiteetin väliharjoittelua.
Ota yhteys lääkäriin
On luonnollista hengittää kovemmin juoksemisen aikana, mutta todellinen hengenahdistus on huolenaihe. Se voi olla pelottava ja saattaa edellyttää lääkärin hoitoa.
Jos hengenahdistus jatkuu, vaikka olet hidastunut tai pysähtynyt, tai hengenahdistus on vaikea, tee tapaaminen lääkäriin. Astma, liikunnan aiheuttama astma, allergiat tai muut keuhkosairaudet voivat aiheuttaa hengenahdistusta, joten sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos oireesi eivät parane ajan myötä tai muuttamalla juoksuharjoitteluasi.
