Painonnousu voi olla in vitro -hedelmöityksen tai IVF: n sivuvaikutus, sanoo National Institutes of Health. Naiset, joilla munasarjojen hyperstimulaatio-oireyhtymä tai OHSS johtuvat toimenpiteestä, saattavat saada jopa 10 kiloa alle viikossa. Avain laihtumiseen IVF: n jälkeen on sama kuin jokaiselle, joka pyrkii menettämään ylimääräisiä kiloja: polta enemmän kaloreita kuin kulutat vähentämällä kokonaisannostasi tai harjoittamalla enemmän. Ihanteellinen tapa on tehdä molemmat, mutta tehdä se tavalla, joka ei vaaranna ravintotarpeitasi. Kysy lääkäriltäsi painonpudotuksen jälkeen IVF.
Syö enemmän tuottaa
Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä voi auttaa pitämään sinua täydellisemmänä. Jos syöt enemmän molemmat päivittäin, voit johtaa IVF: n jälkeiseen painonpudotukseen, varsinkin jos syöt samanaikaisesti vähemmän korkean sokerin ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Käytä Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate-sovellusta helppona peukalosääntönä - varmista jokaisen aterian yhteydessä, että ainakin puolet lautasestasi on makeuttamattomia raakatuotteita tai keitettyjä tuotteita. Syötä ensin tämä aterian osa. Pysy kaukana makeutetuista hedelmäjälkiruoista, raskassiirappisäilykkeistä, friteerattuista vihanneksista tai vihanneksista, joissa on kerma-, juusto- tai voirikas kastikkeet.
Siirry Lean-proteiiniin
Poista ruokavaliosta jalostetut lihat, rasvaiset punaiset lihapalojen muodot ja paistetut tai paistetut lihatuotteet. Sen sijaan hanki tarvitsemasi proteiini ihottomalta siipikarjasta, tuoreesta kalasta tai äyriäisistä, papuista, palkokasveista, vähärasvaisista tai rasvattomista maitotuotteista ja vähärasvaisesta naudanlihasta tai sianlihasta - leikkeistä, joissa kokonaisrasva on alle 10 grammaa, tyydyttyneitä 4, 5 tai vähemmän grammaa rasvaa ja vähemmän kuin 95 milligrammaa kolesterolia jokaista 3, 5 unssia annosta kohden. Grilla, paista, salametsä, höyry, paista tai sekoita paista lihasi mahdollisimman vähän lisättyä rasvaa käyttämällä.
Tee jyväsi kokonaiseksi
Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että koehenkilöt menettivät todennäköisemmin kehon rasvaa kaloripitoisella ruokavaliolla, jos he nauttivat täysjyvätuotteita, ei puhdistettuja jyviä. Vaihda ruokavaliossasi oleva valkoinen riisi, valkoinen leipä ja tavallinen pasta ruskeaksi riisiksi, täysjyväleipäksi, täysjyväpastaksi ja muiksi kokonaisten viljojen jyväksi, kuten kaurajauho, quinoa, ohra ja bulgur. Tavoitteena on tehdä ainakin puolet päivittäin kuluvista jyvistä kokonaisia.
Juo elektrolyyttirikkaita nesteitä
Naisten, jotka ovat ottaneet painoa OHSS: n vuoksi, tulisi pyrkiä juomaan vähintään 120 unssia nestettä - vähintään 15 8 unssin lasia - päivittäin, lisääntymislääketieteellisen yhdistyksen Yhdysvaltain mukaan. Ohita alkoholi ja kaikki kofeiinittomat juomat, kuten kahvi, sooda ja tee veden ja elektrolyyttejä sisältävien juomien, kuten 100-prosenttisen hedelmämehun tai kookosveden, hyväksi. Vältä makeutettuja hedelmäkoruja ja kaupallisia urheilujuomia, joissa molemmissa on paljon sokeria ja kaloreita. Tee oma, matalakalorisempi elektrolyyttijuoma liuottamalla merisuola veteen, valitsemasi mehut ja haluttu määrä hunajaa.
Nauti enemmän fyysistä aktiivisuutta
Lisää liikunta ei vain auta sinua menettämään painoa IVF: n jälkeen; se myös rakentaa lihaksia, vahvistaa luita ja auttaa parantamaan mielialaa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 18–64-vuotiaiden naisten tulisi harjoittaa kahdentyyppistä liikuntaa viikossa: aerobista ja lihasten vahvistamista. Lihaksia vahvistavat harjoitukset, joihin voi kuulua painonnosto tai jooga, tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa. Aerobiseen harjoitteluun voit tehdä 150 minuuttia joka viikko kohtalaisen voimakasharjoittelua, kuten vilkasta kävelyä, 75 viikoittaista minuuttia erittäin intensiivistä toimintaa, kuten lenkkeilyä, tai näiden yhdistelmää. Minkä tahansa valitsetkin, tee siitä jotain mitä nautit. Pidät sitä pidempään ja näet parempia painonpudotuksen tuloksia. Jos sinulle on todettu OHSS, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
