Noin 45 prosenttia naisista, jotka ovat yrittäneet laihtua, ovat yrittäneet tehdä niin ravintolisien avulla, artikkelin mukaan, joka julkaistiin Obesityssa vuonna 2008, tekemällä tästä yleinen käytäntö. Todisteita monista näistä lisäravinteista on kuitenkin rajoitetusti, ja jopa silloin, kun tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu hyötyjä, painonlaskun kasvu on suhteellisen pieni. On kuitenkin olemassa useita lisäravinteita, joista voi olla hyötyä, mutta sivuvaikutusriskit voivat olla merkittäviä, joten muista tarkistaa lääkäriltäsi varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ennen kuin aloitat niiden käytön.
Over-the-Counter Orlistat
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut useimpien laihtumiseen tarkoitettujen ravintolisien turvallisuutta tai tehokkuutta. Orlistat on ainoa FDA: n hyväksymä over-the-the-counter ruokavaliotabletti laihtumiseen. Sitä on saatavana suurempana annosteltavana lääkkeenä tai käsimyymälässä alhaisempana annoksena nimellä Alli. Sitä ei suositella kenellekään, jonka painoindeksi on alle 27, ja sillä on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia. Orlistat tekee siitä, että kehosi ei ime noin 30 prosenttia syömästäsi rasvasta, joten jos et noudata vähärasvaista ruokavaliota, sinulla voi olla öljyistä ripulia tai vuotoja. Orlistaatin ottaminen ei ole turvallista, jos käytät lääkkeitä kilpirauhasen tai diabeteksen hoitoon tai veren ohentamiseen, koska se voi häiritä näitä lääkkeitä.
Vihreän teen uutetta laihtumiseen
Vihreä teeuute tarjoaa hyödyllisiä aineita, joita kutsutaan katekiineiksi, sekä kofeiinia, jotka molemmat saattavat auttaa painonpudotuksessa. Physiology & Behavior -julkaisussa vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan vihreä tee oli hyödyllinen rasvanpolton ja aineenvaihdunnan lisäämisessä laihtumisen parantamiseksi. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Nutrition vuonna 2009, havaittiin, että vihreän teen katekiinit auttoivat lisäämään liikunnan kautta kadonneen vatsan rasvan määrää. Saatat kuitenkin olla parempi juoda haudutettua vihreää teetä kuin ottaa vihreän teen uutteen lisäyksiä, koska lisäyksiin on liitetty enemmän sivuvaikutuksia. Vaikka vihreällä teellä ei ole turvallisuusongelmia paitsi mahdollisesta kofeiinin liiallisesta kulutuksesta, jotkut vihreän teen uutetta käyttävät ihmiset ovat kokeneet pahoinvointia, ummetusta, verenpaineen nousua tai maksavaurioita.
Konjugoitu linolihappo laihtumiseen
Vaikka todisteita konjugoidusta linolihaposta painonpudotusta varten on sekoitettu, American Journal of Clinical Nutrition -yrityksessä vuonna 2007 julkaistu metaanalyysi havaitsi, että se voi auttaa lievittämään kehon rasvapudotusta - noin 0, 2 puntaa viikossa. Se näyttää lisäävän rasvanpolttoa, mutta sillä voi olla sivuvaikutuksia, mukaan lukien vatsavaivat, ripuli, vatsakipu ja ummetus, ja se voi vaikuttaa haitallisesti veren lipiditasoon. CLA-tyyppi voi myös vaikuttaa mahdollisiin painonlaskun tuloksiin, vaikka monet lisäravinteet sisältävät sekoituksen erityyppisiä CLA: ta.
Pyruvaatti laihtumiseen
Vuonna 2011 lehdessä Obesity julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että pyruvaatti voi lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa ja johtaa lievään painonlaskun lisääntymiseen. Lisäosa johti vain 1, 6 prosentin painon laskuun yhdessä kuuden viikon tutkimuksessa, samoin kuin ylimääräisen 0, 1 kilopainon painonpudotukseen toisen 21 vuorokauden tutkimuksen aikana, joten älä odota laihduttavan paljon painoa. yksinkertaisesti ottamalla pyruvaattia. Haittavaikutuksia, joita voi esiintyä pyruvaatin ottamisessa, ovat turvotus, ripuli ja korkean tiheyden lipoproteiini- tai hyvän kolesterolipitoisuuden mahdollinen lasku.
Glukomannaani laihtumiseen
Kuitujen lisääminen ruokavalioon auttaa tekemään siitä enemmän täyttöä, jotta voit helpommin leikata kaloreita. Tästä syystä kuitulisäaineita, kuten glukomannaania, suositellaan joskus laihtumisen lisäämiseksi. Medical Science Monitor -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 1200-kalorisen ruokavalion ja glukomannaanilisäaineiden käytön seurauksena painonlasku kasvoi noin 1, 8 kiloa viikossa verrattuna pelkästään 1200-kalorisen ruokavalion seuraamiseen. Alginaatin tai guarkumin lisääminen ei lisännyt painonpudotusta, vaikka näitä ainesosia suositellaan joskus tähän tarkoitukseen. Glukomannaani voi hidastaa vatsan tyhjentymistä ja saada sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään, mutta se voi myös aiheuttaa vatsakipuja, ripulia, ilmavaivoja ja ummetusta. Tablettimuoto on nieltävä nopeasti täydellä lasillisella vettä, tai se voi myös aiheuttaa tukkeuman ruokatorveesi, joten erilaisen lisäravinteen valinta on todennäköisesti paras.
Valkoinen munuaispapuuutetta
Valkoinen munuaispavuteuute voi auttaa rajoittamaan hiilihydraattien imeytymistä ja vähentämään siten aterian vaikutusta verensokeriin ja absorboitujen kalorien kokonaismäärään. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että tämä lisäys voi lisätä painonlaskua, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että ne, jotka käyttivät valkoista munuaisten papuuutetta, menettivät ylimääräiset 6 kiloa noin neljän viikon aikana. Kuten muissakin laihtumislisäaineissa, valkoiseen munuaisten pavunuutteeseen liittyy joitain mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien ilmavaivat, pehmeät uloste, ummetus ja päänsärky.
Caralluma Fimbriata -uutetta
Syötävästä kaktusista, nimeltään Caralluma fimbriata, tehdyt lisäravinteet voivat myös vähentää vyötärön ympärysmitan pienentymistä, vaikkakaan välttämättä lisääntynyt painonpudotus, ilmestyi Appetite-julkaisussa vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan. Sitä käytetään Intiassa hillitsemään ruokahalua ja nälkää, etenkin aikoina. nälänhätä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko sillä merkittävää vaikutusta painonpudotukseen. Vyötärön ympärysmitan pienentäminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Mahdollisia haitallisia vaikutuksia ovat ilmavaivat, turvotus ja ummetus.
Kapsaisiini laihtuminen
Cayenne-pippuria ja muita mausteisia ruokia suositellaan joskus laihtumiseen johtuen niiden sisältämästä aineesta, nimeltään kapsaisiinista. American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kapsaisiinista voi olla hyötyä painonpudotuksessa, mutta ihmisillä on yleensä vaikeuksia noudattaa suuria annoksia, jotka vaaditaan vaikuttamaan merkittävästi aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon., ja siten laihtuminen. Cayenne-pippuri voi aiheuttaa polttavan tunteen kulutuksen aikana, ja huolenaiheena on, että kapsaisiinin runsas kulutus saattaa lisätä mahahaavojen, mahalaukun verenvuodon ja tietyntyyppisten syöpien riskiä, vaikka todisteet ovat ristiriitaisia.
Ruokavalio ja liikunta laihtuminen
Merkittävän painonpudotuksen vuoksi sinun on leikattava kaloreita ja pidennettävä liikunnalla käytetyn ajan määrää. Jokainen kilon paino tappio viikossa vaatii 3500 kalorivaje. Jos haluat laihtua nopeudella 1–2 kiloa viikossa, sinun on leikattava 250–500 kaloria päivässä joko syömällä vähemmän tai liikuttamalla enemmän. Jokainen tekemäsi pieni elämäntavan muutos auttaa sinua pääsemään lähemmäksi painonpudotustavoitettasi, olipa sitten kyseessä ylimääräinen 30–60 minuuttia tai hyppäämässä tyypillinen jälkiruoka illallisen jälkeen. Sen sijaan, että luottaisit ravintolisiin, harkitse painon menettämistä järkevän ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos tarvitset apua suunnitelman suunnittelussa, ota yhteyttä ravitsemus- ja kunto-ammattilaiseen.
