Et halua katsoa alaspäin ja nähdä vatsasi kasvavan, mutta joskus niin tapahtuu. Kun elämä kiihtyy, terveellinen ruokavalio ja elämäntapa alkavat olla takapenkillä, ja asteikolla oleva luku hiipuu. Painonnousuun voi olla monia syitä - huono ruokavalio, lisääntynyt stressitaso, ikääntyminen, liikunnan tai unen puute - tai aiheiden yhdistelmä. Hyvä uutinen on, että suurin osa näistä tekijöistä on sinun hallinnassasi, ja voit menettää vatsan rasvaa joillakin elämäntavan muutoksilla.
Väärät ruuat tekevät vatsasta suuremman
Jos olet ravinut jalostettuihin elintarvikkeisiin, sokeriin ja hiilihydraateihin, vatsasi saattaa kasvaa suurempana verensokerin epätasapainon vuoksi. Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat nopeita piikkejä - ja sitten dramaattisia tippoja - verensokeritasoihisi. Kun verensokeri nousee, lisää myös insuliini, hormoni, joka muuntaa ylimääräisen verensokerin rasvaksi. Korkeat insuliinitasot ilmoittavat kehollesi rasvan varastoinnista, etenkin puolivälissä.
Voit pitää insuliini- ja verensokeritasosi vakaana syömällä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. On myös tärkeää syödä tasapainoisia aterioita säännöllisesti koko päivän ajan. Korvaa sokeripitoiset juomat kuten sooda ja hedelmämehut vedellä. Voit tehdä vedestä mielenkiintoisemman infusoimalla sitä tuoreilla hedelmillä, kurkulla tai mintunlehdillä. Välipala leikattuihin vihanneksiin tai suolattomiin pähkinöihin energiapatukojen, sirujen tai keksejen sijaan. Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Kokeile munia aamiaiseksi, kalkkunaviipaleita tai tonnikalaa lounaalle ja kanaa tai lohta päivälliselle.
Ei tarpeeksi liike vaikuttaa vatsaan
Kun yhdistät entistä paremmin tekniikan kautta, liikuttamiseen kuluva aika vähenee merkittävästi. Jos elät istuvaa elämäntapaa, saatat huomata, että vatsasi alkaa kasvaa. Tietty ajanjakson estäminen harjoittamaan 30–60 minuuttia päivittäin on hyvä alku, mutta sinun tulisi pyrkiä myös aktiivisuuteen yleensä. Harrasta aktiivista harrastusta, kuten urheilua, uintia tai patikointia, sen sijaan, että viettäisit koko vapaa-aikasi television katselun tai istumisen kanssa. Vain 30 minuutin retkeily tai uinti voi polttaa 180–266 kaloria painosta riippuen. Pelaa jalkapalloa 30 minuuttia, ja polttat todennäköisesti 210-331 kaloria. Joka päivä harjoittamalla tällaista toimintaa, voit polttaa tarpeeksi kaloreita, jotta voit pudottaa puoli kiloa viikossa.
Liian suuri stressi lisää vatsarasvaa
Jos olet noudattanut terveellistä ruokavaliota ja käyttänyt säännöllisesti liikuntaa, mutta huomaat silti vatsasi kasvavan tai sinulla on vaikeuksia menettää viimeiset 5–10 kiloa, stressi voi olla syyllinen. Kun olet stressaantunut - olipa se sitten työsi, liian paljon liikuntaa tai puhtaasti emotionaalista - lisämunuaissi vapauttavat stressihormonia, nimeltään kortisolia. Kun olet kroonisessa stressissä ja kortisoli pysyy kohonneena, se alkaa häiritä kehosi hormonaalista signalointia. Kortisoli voi vetää triglyseridejä varastosta ja kuljettaa ne rasvasoluihin, jotka sijaitsevat syvällä vatsasi - jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi. Kohonnut kortisolitaso voi myös lisätä ruokahaluasi ja halusi korkealuokkaisesta roskaruoasta. Seurauksena on, että jos olet kroonisesti stressaantunut, saatat syödä enemmän kuin olisit, jos olisit rento.
Unen puute vaikuttaa hormoniisi
Väsyneen ja hankala herääminen ei ole ainoa seuraus siitä, ettei nukkua tarpeeksi. Unihäiriöt vaikuttavat terveyteen suurimpilla tavoilla. Kun et saa tarpeeksi unta, greliini ja leptiinit - nälkähormonit - tasapainottavat. Kiertävän greliinin, hormonin, joka kertoo olet nälkäinen, määrä kasvaa, ja täyteisyyttä osoittavan hormonin leptiinimäärä vähenee. Seurauksena voi olla, että olet nälkäinen kun et ole.
Unihäiriöt saavat sinut myös haluamaan roskaruokaa, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Jos huomaat, että vatsasi alkaa kasvaa, katso unehäiriöitäsi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki aikuiset saavat 7–8 tuntia unta yötä kohti.
Isompi vatsa tulee iän myötä
Kun aloitat lähestyä keski-ikää, rasvojen osuudellasi painoarvolla on taipumus kasvaa. Vaikutus esiintyy useammin naisilla kuin miehillä, mutta molemmilla sukupuolilla ylimääräinen paino pyrkii näkymään puolivälissä. Vaikka et voi hidastaa ikääntymisprosessia, voit noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, vähentää stressiä ja nukkua tarpeeksi - kaikki nämä voivat auttaa sinua vähentämään mahalaukun rasvaa.
