Mitä enemmän laihaa massaa on, sitä korkeampi aineenvaihdunta on todennäköisesti. Terveen prosentuaalisen vähärasvaisen painon ansiosta saat vähemmän todennäköisesti sairastua tai kehittyä terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin tai diabetekseen. Pieni laiha paino voi kuitenkin lisätä lääkkeiden aiheuttamien sivuvaikutusten riskiä. Tarkan vähärasvaisen massan prosenttimäärän selvittäminen ei ole helppoa, koska helpommin saatavilla olevat menetelmät rasvan mittaamiseen sisältävät tietyn määrän virheitä. Yleensä miehillä ja nuoremmilla ihmisillä on yleensä laihampi massa kuin naisilla tai vanhemmilla.
Sukupuoli ja laiha massa
Tyypillisesti naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä, jopa samalla painoindeksi. Naisilla on oltava enemmän kehon rasvaa kuin miehillä, jotta he voivat synnyttää lapsia, joten heillä on yleensä keskimäärin vähemmän laiha ruumiinpaino kuin miehillä. Esimerkiksi naista, jonka ruumiinrasva on 25–31 prosenttia, pidetään keskimääräisenä, mutta miehen kohdalla keskimäärin ruumiinrasva on 18–24 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että naisen keskimääräinen laiha paino olisi välillä 69–75 prosenttia ja miehen osalta keskimääräinen laiha paino olisi välillä 76–82 prosenttia.
Lean kehon massastandardit
Vähärasvainen kehon massa on yleensä 60–90 prosenttia kehon painosta. Naista, jonka kehon massaprosentti on alle 68 prosenttia, pidetään epäterveellisenä, samoin kuin miehen, jonka kehon massa on alle 75 prosenttia. Urheilijoiden kehon massaprosentit ovat usein naisilla 81–91 prosenttia ja miesten kohdalla 84–94 prosenttia, mitä pidetään koulutettujen henkilöiden normaalina, vaikkakin se on alhaisempi kuin terveiden yksilöiden keskiarvo. Ei ole kuitenkaan terveellistä, jos miehellä on vähemmän kuin 5 prosenttia rasvaa tai naisella alle 8 prosenttia rasvaa.
Keskimääräinen laiha paino amerikkalaisissa
Amerikkalaisten keskimääräinen laiha paino mahtuu terveille alueille. Vuonna 2000 naisten keskimääräinen laiha massa oli 69–76 prosenttia ja miesten keskimääräinen laiha massa 75–86 prosenttia. Nämä luvut vaihtelevat iän mukaan, ja 20-vuotiaiden ihmisten keskimääräinen laiha massa on näiden alueiden korkeimmassa päässä ja keskimäärin 60-vuotiaiden tai sitä vanhempien ihmisten keskiarvo näiden alueiden alaosassa.
Ikääntyminen ja laiha massa
Tyypillisesti vanhemmilla ihmisillä on enemmän kehon rasvaa kuin nuoremmillakin, jopa samalla BMI: llä. Ihmisten vanhetessaan he menettävät vähärasvaisen kehon massan arviolta 3–8 prosentilla joka 10. vuosi 30 vuoden ikäisenä, sanotaan artikkelissa, joka julkaistiin julkaisussa Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care vuonna 2010. Koska se on myös yleinen Ihmiset lihoavat rasvan muodossa vanhetessaan ja kun aineenvaihdunta vähenee, ikääntyneillä ihmisillä on joskus vähärasvainen kehon massa, jopa silloin, kun heidän paino on normaalisti terveellistä.
Kasvava laihamassa
Ihmiset menevät usein laihtumiseen ruokavalion pyrkiessä menettämään kehon rasvaa ja parantamaan kehon koostumusta. Tämä voi kuitenkin paloautoa ja johtaa laihtuneeseen painonpudotukseen, jos et syö tarpeeksi proteiinia tai liikut tarpeeksi liikuntaa laihduttaessasi. American Dietetic Association -lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat vähäproteiinista painonpudotusta koskevaa ruokavaliota, menettivät enemmän laihaa kehon massaa kuin ne, jotka söivät enemmän proteiinia ruokavalionsa aikana. Niillä henkilöillä, jotka eivät osallistu vastustusharjoitteluun laihtumisruokavalion aikana, noin 25 prosenttia menetyksestä tulee rasvan sijasta vähärasvaisesta massasta. Yritä suorittaa vähintään kaksi resistenssitreenausta viikossa lihaksen menetyksen rajoittamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Suorita noin 300 minuuttia sydänviikkoa viikossa parantaaksesi painonlaskua.
