Noin kolmanneksella amerikkalaisista on korkea verenpaine, raportoi tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Korkea verenpaine lisää riskiä kahdelle johtavalle kuolemansylle Yhdysvalloissa - sydänsairauksille ja aivohalvaukselle. Et ehkä tiedä, että sinulla on korkea verenpaine, koska siihen liittyvät oireet ovat vain harvoin. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi. Lääkitystä on saatavana tilan hoitamiseksi, mutta niin ovat myös vaihtoehdot. Pellavansiemen on edullinen ravintolisäaine, joka voi vähentää verenpainetta.
Omega-3-rasvahapot
Pellavansiemenessä on runsaasti alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappoa, jonka saat vain ruuan kautta. Marylandin yliopiston terveyskeskuksen mukaan ALA-rikasten ruokien syöminen vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Vuonna 2005 lehdessä "Hypertension" julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin yli 4500 aikuisen verenpainetta ja ruokavalion linoleenihapon kulutusta. Tulokset osoittivat, että mitä enemmän ALA-potilaita söi, sitä alhaisempi verenpaineen riski.
Verenpaineen alennus
Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Hypertensio", pääteltiin, että pellavansiemenet alentavat verenpainetta verenpainepotilailla. Yli 100 potilasta, joilla oli diagnosoitu ääreisvaltimoiden sairaus, tila, johon liittyy korkea verenpaine, määritettiin pellavansiepporyhmään tai lumelääkeryhmään. Entinen söi 30 grammaa pellavansiemeniä joka päivä 6 kuukauden ajan. Tutkimuksen lopussa pellavansiemenryhmän henkilöillä oli matalampi verenpaine kuin lumelääkeryhmällä.
Annostuksen määrittäminen
Pellavansiemeniä on saatavana öljymuodossa ja kokonaisina tai jauhettuina siemeninä. Pellavansiemenöljy sisältää ALA: ta, mutta puuttuu siemenistä muita arvokkaita ravintoaineita, kuten kuitu ja lignaanit. Jos ostat kokonaisia pellavansiemeniä ja jauhaa niitä, käytä niitä 24 tunnin sisällä jauhamisesta, koska ne menettävät hyötynsä ajan myötä. Jauhettuja pellavansiemeniä on saatavana erityispakkauksessa terveysominaisuuksiensa säilyttämiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa kuluttavan 1 rkl kaksi tai kolme kertaa päivässä tai 2 - 4 rkl kerran päivässä.
Muut näkökohdat
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lisähoidon aloittamista, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa. Pellavansiemenet käyttäytyvät kehossa estrogeenin tavoin, joten vältä niiden ottamista, jos sinulla on rinta-, kohtu- tai munasarjasyöpä. Jos olet raskaana tai imetät, vältä pellavansiemenet samasta syystä. Pellavansiemenet voivat häiritä verta ohentavia lääkkeitä, diabeteslääkkeitä ja ehkäisymenetelmiä, ja pellavansiemenissä oleva kuitu voi pahentaa tulehtunutta tai tukkeutunutta suolistoa ja kapeaa ruokatorvea.
