Painonpudotus vaatii tyypillisesti sinun vähentämään kalorimäärääsi ja varaamaan aikaa säännöllisille aerobisille harjoituksille. Jos olet asettunut juoksemiseen yrittäessäsi pudottaa ylimääräiset kilosi, sinun on valittava hitaiden, pitkien ja lyhyiden, nopeiden juoksemisten välillä. Nopea juokseminen polttaa kaloreita nopeammin kuin hidas juokseminen, mutta se ei tarkoita, että nopea juokseminen on välttämättä paras vetopaino.
Mieti vauhtiasi ja kestoasi
Huolimatta huomattavasta erosta kalorien polttoprosentin välillä hitaasti juoksevan ja nopean välillä, molemmat tempot voivat johtaa laihtumiseen. ExRx.net: n mukaan 190 punnan henkilö polttaa noin 513 kaloria 30 minuutin ajonopeudella 7 mph. Vaikka sama henkilö polttaisi huomattavasti vähemmän kaloreita juoksemalla 5 mph 30 minuutissa, tämä henkilö saattaa pystyä ylläpitämään 5 mph vauhtia 60 minuutin ajan, koska hitaampi tahti ei ole niin rasittava. Tunnin mittaisen 5 mph: n ajomatkan aikana henkilö polttaa noin 688 kaloria, mikä johtaa enemmän kaloreita poltettuihin huolimatta juoksemisesta hitaampaan tahtiin. Kuntoiluvalmentajan Mike Antoniadesin mukaan juoksemisen huomattavan vaikutuksen vuoksi on parempi kävellä, jos muuten juokset hitaammalla kuin 6 mph.
