Vaikka olet syönyt aamiaista, kuriseva vatsa saattaa houkutella sinua pääsemään myyntiautomaatin välipalaan ennen lounasta. Älä ole nälkähäiriöiden orja - valitse sen sijaan viisaasti syömäsi ruokia ja ole täynnä koko aamu. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavaliosuunnitelmaasi, etenkin jos sinulla on sairauksia tai ruoka-allergioita.
Ei aamiaista
Epäterveellinen aamiainen
Aamiainen, joka on täynnä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoinen leipä tai munkki, saattaa täyttää sinut useita minuutteja, mutta se ei tyydytä sinua koko aamuna. Puhdistetut hiilihydraatit muuttuvat välittömästi kehossa olevaksi sokeriksi, jolloin tunnet olosi värisevä ja tyytymätön. Syötä sen sijaan aamiainen, joka on täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden sulattaminen vie kauemmin ja pitää sinut täyteläisenä pidemmän aikaa. Lisäksi, jos syöt aamiaisen, joka on täynnä roskaa, saatat todennäköisesti jatkaa epäterveellisten ruokavalintojen tekemistä loppupäivän ajan. Aloita päivä täynnä ravitsevia, täysjyvähiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleet ja marjat, täysjyväpaiste tai kulho täysjyväviljaa maidolla.
Ei keskipäivän välipalaa
Vaikka sinulla olisi ollut ravitseva aamiainen täynnä monimutkaisia hiilihydraatteja, voit silti tuntea nälänhäiriöitä muutaman tunnin kuluttua syötöstä. Sen sijaan, että vastaisit puheluun myyntiautomaatin välipalalla, valitse välipala, jolla on runsaasti vesipitoisuutta, kuten porkkana- ja selleripalkoja, jotta pysyt täydessä lounaaseen saakka. Syötä välipala, joka sisältää noin 200 kaloria, kuten omenaviipaleita maapähkinävoin kanssa, jotta pysyt tyytyväisenä.
Ei tarpeeksi vettä
Nälkällä aamulla ei voi olla mitään tekemistä syömäsi ruuan kanssa. Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat tuntea nälkää, kun et edes ole nälkäinen. Juo ennen isoa välipalaa, juo iso lasillinen vettä. Tuo jyrisevä maha voi olla merkki siitä, että olet janoinen, et ole nälkäinen. Tavoitteena on kahdeksan lasillista vettä päivässä pysyäksesi riittävän hydratoituneena.
