Vaikka painonpudotus on taistelua, se toimii yksinkertaisella periaatteella: Voit laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Huikea 66 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia, raportoi National Institutes of Health tai NIH verkkosivustollaan MedlinePlus. Jos olet yksi heistä, tavoitteesi tulisi olla vähentää kalorien kulutusta ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka nämä kaksi tavoitetta edistävät painonpudotusta tehokkaimmin, kun niitä tehdään yhdessä, voit laihtua menettämällä vain yhden. Jos haluat laihtua yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita, syöminen vain nälkäisenä on hyvä tapa aloittaa.
Vaihe 1
Korvaa syömäsi ruuat terveellisillä vaihtoehdoilla, kun olet nälkäinen. Huomaa, että päivittäinen ruokavaliosi koostuu pääasiassa täysjyvistä, vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta tai rasvatonta meijeristä ja tyydyttymättömistä rasvoista. Älä huoli siitä, mitä näistä ruokaryhmistä sinun tulisi rajoittaa; kalorien saannin vähentäminen johtaa painonpudotukseen riippumatta siitä, mitä ruokia syöt tai et syö, kuten Harvardin kansanterveyskoulu selittää.
Vaihe 2
Syö hitaammin. Tauko puremien välillä, sen sijaan, että laita ruokaa jatkuvasti suuhun. Pureskele ruokia huolellisesti. Aterian kuluttamiseen kuluu yli 20 minuuttia, koska aivojen on aika rekisteröidä, että vatsa on täynnä, kuten ravitsemusterapeutin Joanne Larsen selittää. Huomaa, kun et enää ole nälkäinen, ja lopeta syöminen ennen kuin olet kylläinen.
Vaihe 3
Poista häiriötekijä syömisen aikana, jotta kiinnität huomiota ruuan määrään ja tunnet paremmin, kun sinulla on ollut tarpeeksi. Älä katso televisiota, selaa verkkoa, lue tai muulla tavoin häiritse itseäsi ruoasta, kun kulutat sitä hitaasti.
Vaihe 4
Tee tapana syödä vain pöydässä. Unohda välipaloja liikkeellä ollessa ja syömässä sohvalla tai sängyssä. Älä tee syömistä muiden aktiviteettien seurauksena.
Vaihe 5
Löydä mielenkiintoisia aktiviteetteja, kun houkutusta syödä tylsyydestäsi. Mene kävelylle tai pyöräretkelle, lue kirja, etsi jotain verkosta, josta olet kiinnostunut, tai muulla tavoin pidä itsesi irtaantuneena ikävystymisen nälkään.
Vaihe 6
Nauti ravitsevaa, vähäkalorista välipalaa päivän aikana, kun tunnet olosi nälkäinen. Pidä liiallinen nälkä lahteella tällä tavalla, jotta sinulla on enemmän hallintaa ruokailun aikana, Nemours-säätiön neuvoja. Aivan kuten ruuan ohittaminen, kun et ole nälkäinen, on tärkeää painonpudotuksen kannalta, samoin syöminen, kun olet nälkäinen.
Vaihe 7
Pidä laihtuminen päiväkirjaa. Kirjaa, kun syöt ilman nälkäistä. Tunnista vuorokaudet, tunteet, tilanteet, ihmiset ja muut laukaisemat, jotka aiheuttavat tarpeetonta syömistä. Vältä näitä laukaiseita aina kun mahdollista ja mene muihin, jotka ovat valmiita selviytymään eri tavalla.
Kärki
Aseta älykkäitä painonpudotustavoitteita. Kuten MayoClinic.com selittää, painonlasku 1-2 kiloa viikossa on turvallista ja realistista.
