Tietyt ravintolisät voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi, mutta ei ole parasta aikaa ottaa kuitua, ellet käytä sitä laihduttamiseen. Tärkeintä on syödä runsaasti kuitua päivittäin, jotta hyötyisit siitä ja pitäisit ruuansulatuksesi sujuvasti.
Ruokavalokuidutyypit
Kuitu esiintyy luonnollisesti kasvipohjaisissa elintarvikkeissa. Useimmat hedelmät, pähkinät ja vihannekset sisältävät tämän ravintoaineen - samoin vehnä- ja maissituotteet, kuten kokonaiset jyvät. Sinun on tarkistettava syömäsi ruoan ravintoarvotiedot saadaksesi todellisen kuvan siitä, kuinka paljon kuitua kulut päivässä. Esimerkiksi erilaiset hedelmät tarjoavat erilaisia määriä kuitua.
Kuituja on kahta perustyyppiä: liukoiset ja liukenemattomat, Harvard TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan. Molemmat tyypit voivat auttaa alentamaan verensokeriarvojasi, parantamaan ruuansulatusta ja vähentämään huonoa kolesterolia. Kun tämä ravintoaine nautitaan osana tasapainoista ruokavaliota, se voi suojata sydänsairauksilta, tyypin II diabeteltä ja ruuansulatushäiriöiltä.
Liukoinen kuitu imee vettä ruuansulatuksesta ja muuttuu geelimäiseksi aineeksi pitäen sinut täydessä kauemmin. Useimmat hedelmät ja jotkut vihannekset sisältävät tämän ravintoaineen. Liukenematonta kuitua löytyy yleensä täysjyväleipästä ja puhdistamattomista viljoista. Se pysyy ehjänä vatsassa ja auttaa siirtämään ruokaa ruuansulatuksen kautta.
Kuinka kuitu hyödyttää terveyttäsi
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa kuitenkin vain 17 grammaa kuitua päivässä. Matalahiilihydraattiset ruokavaliot ylittävät harvoin 10 grammaa päivässä.
Huhtikuun 2017 katsauksessa, joka julkaistiin American Association of Nurse Practitioners -lehdessä, todetaan, että vain noin 5 prosenttia aikuisista saavuttaa päivittäiset kuitutavoitteensa. Mahdollisuudet ovat, että kuulut myös tähän luokkaan. Sen sijaan, että huoli siitä, mikä on paras aika ottaa kuitu, keskity siihen, kuinka paljon saat.
Yllä olevan arvion mukaan ravintokuitu tukee ruuansulatuksen terveyttä lisäämällä suoliston liikkumistiheyttä ja lisäämällä irtotavarana ulosteeseen. Vehnäleseet ja psyllium ovat kaksi kuitulähdettä, jotka voivat auttaa ruoansulatuksessa.
Journal of Diabetes Investigation -lehdessä toukokuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että enemmän hedelmä- ja vihanneskuitujen syöminen liittyi alhaisempaan diabeteksen riskiin. Marjat, lehtiviheriset kasvikset, keltaiset vihannekset ja risteäiset vihannekset olivat erityisen hyödyllisiä.
Koska tämä ravintoaine on niin tärkeä, sinun pitäisi sisällyttää se ruokavalioon aina kun voit sen sijaan, että suunnitellaan paras aika ottaa se. Kasvipohjaisten ruokien syöminen on parempi kuin kuidun ottaminen pilleri- tai jauhemuodossa. Ravintolisät voivat sisältää kuidun lisäksi muita, ei niin terveellisiä ainesosia. Jotkut merkit ovat kuitenkin parempia kuin toiset.
Paras aika ottaa metamuciili
Metamusiili on suosittu kuitulisäaine, joka sisältää psylliuminkuoreen muiden aineosien lisäksi. Yhtiön verkkosivuston mukaan psylliumkuorta on käytetty luonnollisena lääkkeenä tuhansia vuosia. Se on peräisin Plantago ovata -kasvista, jota esiintyy yleisesti Intiassa. Kasvit korjataan ja siemenkuoret jauhetaan lisäravinteissa käytettäväksi jauheeksi.
Tämän kuitulisäyksen oikean käytön ohjeet on lueteltu verkossa ja riippuvat käyttämästäsi tuotteesta. Jos käytät Metamucil Appetite Control -valmistetta, aloita yhdellä annoksella tai 2 rkl: lla jopa kolme kertaa päivässä. Sekoita se 8 unssia vettä tai muita viileitä nesteitä.
Paras aika ottaa Metamucilia, jos haluat olla vähemmän nälkäinen aterioiden välillä, on aamiainen, lounas ja illallinen. Juominen sen aterian aikana auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi.
Jos käytät sitä vain yleisiin terveydellisiin tarkoituksiin, ota lisäosa milloin haluat koko päivän. Yritä välittää annoksesi välttääksesi liiallisen kulutuksen kerralla. Voit jopa ottaa Metamucilin ennen nukkumaanmenoa, jos se ei häiritse vatsasi.
