Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten julkaisema vuosien 2007–2008 tutkimus paljasti, että 18, 1 prosenttia 12–19-vuotiaista amerikkalaisista on lihavia. Fyysisen toiminnan puute on tärkeä tekijä ylipainoisilla ja liikalihavilla teini-ikäisillä, koska heidän vapaa-aikaansa vietetään videopelien pelaamiseen, television katseluun ja tietokoneiden käyttöön. Jotkin näistä toiminnoista korvaamalla fyysisellä aktiivisuudella joka päivä auttavat kuitenkin kääntämään tämän vaikutuksen.
Alle 18-vuotiaita aerobisia aktiviteetteja
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö ehdottaa, että alle 18-vuotiaat teini-ikäiset harjoittavat vähintään tunnin aktiviteettia joka päivä. Aerobisen harjoituksen tulisi olla suurin osa tästä toiminnasta. Voimakkaat aerobisen liikunnan muodot auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellisen painon tehokkaammin. Esimerkkejä ovat lenkkeily, juokseminen, pyöräily mäkisellä maastolla tai uima-altaat.
Alle 18-vuotias vahvistaminen
Osana 60 minuutin päivittäistä toimintaa, Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten osasto ehdottaa vahvistusharjoittelua kolme päivää viikossa. Käytä ilmaisia painoja, voimaharjoittelulaitteita tai omaa painoasi suorittaaksesi harjoituksia, jotka on suunnattu tärkeimmille lihasryhmillesi. Kokeile punnerruksia kohdistaaksesi rintaasi ja trivapsiin, alahahmoihin selällesi, hartioihisi ja hauislihaksesi ja kyykkysi alavartaloosi. Jos käytät vahvistuksessa ilmaisia painoja tai voimaharjoittelulaitteita, pyydä kunto-ammattilaista opettamaan sinulle oikea muoto ja tekniikka harjoitteluun.
Vanhempi teini-ikäinen aerobinen harjoittelu
Yli 17-vuotiaille teini-ikäisille Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö ehdottaa aikuisten fyysisen toiminnan suositusten noudattamista. Kohtalaista aerobista liikuntaa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa voimakkaita aerobisen toiminnan muotoja 75 minuuttia viikossa. Kohtalaisen liikunnan vuoksi kokeile reipasta kävelyä, rauhassa pyöräilyä tai vähän vaikuttavaa aerobicia. Voimakkaampia muotoja ovat hyppyköysi, rullaluistelu tai juokseminen.
Vanhempi teini-ikäinen
Yli 17-vuotiaiden teini-ikäisten tulisi suorittaa koko vartaloa vahvistava harjoittelu vähintään kahdesti viikossa, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö. Jos olet aloittelija, käytä voimaharjoittelulaitteita kuntokeskuksessa auttaaksesi sinua hallitsemaan liikuntatekniikkaa. Pyydä kuntosalin työntekijää näyttämään laitteiden oikea käyttö. Voit kuitenkin myös sisällyttää ilmaiset painot ja kehonpainoharjoitukset vahvistusharjoitteluisi. Kohdista jokainen tärkein lihasryhmä jokaisessa harjoituksessa ja anna vähintään täyden lepopäivän voimaharjoittelusta harjoitusten välillä.
