Liikuntalaitteita on monia muotoja, kokoja ja muotoja, ja ne on suunniteltu toimimaan kehon kaikissa osissa. Kun ohuet reidet ovat tavoitteesi, sinun on keskitettävä huomio sydänlihakseen, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.
Spot-Reduction-myytti
Istuminen jalkapuristimella tai muulla reiden kuntolaitteella ja raivaamalla joukko toistoja painon pudottamiseksi reidessä on kutsuva. Valitettavasti ajatus siitä, että voit laihtua tietyllä alueella, on erehtynyt, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Tämä tunnetaan kuntoiluteollisuudessa pistevähennyksenä. Jotta ohuet reidet saadaan aikaan todella, sinun on käytettävä sydänlaitetta.
Paras valitseminen riippuu henkilökohtaisista kiinnostuksistasi. Hyvä alku on valita sellainen, joka käsittää reidesi liikkumista. Juoksumatot, elliptiset kouluttajat, kuntopyörät ja soutu ovat esimerkkejä. Lukuun ottamatta juoksumattoa, nämä ovat myös vähävaikutteisia koneita.
Reiden anatomia
Reidet sisältävät kaksi suurta lihasta, joita kutsutaan nelikoristeiksi ja takaosiksi. Nelit ovat edessä ja takaosat ovat takana. Tavoitteesi kardiokoneellasi on kiinnittää molemmat näistä lihaksista jatkuvasti.
Ota esimerkiksi kuntopyörä. Joka kerta kun laajennat polveasi ja siirrät reidesi ylöspäin, työskentelet nelossi. Kun taiputat polveasi, työskentelet takaosasi. Tämä aiheuttaa polttaa kaloreita ja sävyttää lihaksia, mikä antaa reidellesi kevyemmän ulkonäön.
Reiden kuntolaite
Riippumatta valitsemastasi aerobisesta harjoituksesta tai sydänkoneesta, sinun on liikuttava johdonmukaisesti ja säännöllisesti saadaksesi positiivisia tuloksia. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin keskivaikeaa tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua terveellisen painon ylläpitämiseksi. Ammu pidempiin istuntoihin menettääksesi ylimääräistä rasvaa.
Aloita harjoituksesi kevyellä lämmittelyllä; lisää sitten vauhtiasi pisteeseen, jossa hengität raskaasti ja hikoilet. Pysy tässä tahdissa muun harjoituksen ajan. Jos sinulla ei ole aikaa mahtua pitkään harjoitteluun, treenaa useammin kuin kerran päivässä.
Vaihtele intensiteettisi
Cardio-koneilla voit valita useita ominaisuuksia. Esimerkiksi juoksumatolla on nopeus- ja kaltevuusominaisuuksia. Yhdistämällä nämä harjoituksiin, voit suorittaa välejä ja lisätä kalorien kulutusta.
Aloita kävelemällä vilkkaasti viidestä 10 minuuttiin lämmetä. Lisää sitten nopeutta tai kaltevuutta ja aja 20 sekuntia. Vähennä nopeutta tai kaltevuutta 40 sekunniksi ja jatka palautumista edestakaisin loppuharjoituksen ajan.
Katso ruokavaliota
Kuntolaitteen käyttö on vain osa ratkaisua, kun on kyse hoikkareideistä. Sinun on myös otettava ruokavaliosi huomioon. Jos syöt ikuisesti juustoperunoita, makkaraa ja lihapallurutia, voitat liikuntapyrkimyksesi.
Noudata ruokavaliota, jossa on runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja natriumia. Parantaaksesi edelleen painonpudotusta leikkaamalla päivittäisiä kaloreitasi.
