Syke on mitta siitä, kuinka kovasti sydämesi toimii, ja auttaa siten ihmisiä määrittämään tietyn harjoituksen intensiteetti. Kun työskentelet kehosi kovemmalla, sydämesi lyö nopeammin ja kehosi kääntyy erilaisiin polttoaineiden lähteisiin työskennellessään eri intensiteettiasteilla.
On järkevää, että laihtua pyrkivät ihmiset haluavat maksimoida rasvan menetykset, joten usein he pyrkivät syketasoon, joka kuuluu "rasvanpoltto" -alueelle.
Merkitys syke
Sinun on ensin selvitettävä maksimaalinen sykesi määrittääksesi missä intensiteettisi sijaitsee. Maksimaalinen syke on iästä riippuvainen, sillä vanhetessamme sydän lyö hieman hitaammin. Maksimaalisen sykkeen löytämiseksi vähennä ikäsi 220: sta. Rasvanpoltto- ja sydänvyöhykkeet määritetään prosentteina tästä maksimisykkeestä.
Sydän ja syke
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sydämen sykealue, joka parantaa sydän- ja verisuonikunnon kuntoa, on 55–80 prosenttia maksimisykkeestä. Vähemmän ilmastoidussa yksilössä voi olla hyötyä sydämensä terveydelle tämän suositellun vyöhykkeen alemmilla tasoilla, kun taas urheilijan on työskenneltävä voimakkaammin kunnon parantamiseksi.
Rasvanpolttovyöhyke esiintyy sydänalueen alaosassa - välillä 55–70 prosenttia maksimisykkeestä. Kun työskentelet tällä intensiteetillä, suurempi osuus poltettuista kaloreista tulee varastoidusta rasvasta.
Mieti intensiteettisi
Painonpudotuksen tekeminen missä tahansa rasvanpoltto- tai sydänvyöhykkeen alueella parantaa sydänkuntoa ja polttaa kaloreita. Rasvanpolttoalueella työskentelyn etuna on, että kohdistat varastoituihin rasvoihin ja rohkaiset siten painonpudotusta.
Mutta pidä mielessä, että jos työskentelet korkeammalla vyöhykkeellä, poltat enemmän kaloreita kokonaisuudessaan - mikä on tärkeää laihtumiselle. Vaikka pienempi prosenttiosuus näistä kaloreista tulee rasvalähteistä, poltettujen rasvakalorien kokonaismäärä on todennäköisesti sama tai suurempi.
Otetaan esimerkiksi henkilö, joka polttaa 100 kaloria 15 minuutin kävelymatkan päässä sykkeen ollessa 55 prosenttia maksimista. 75 prosenttia näistä kaloreista tai 75 kaloria voi tulla rasvasta. Henkilö, joka suorittaa samat 15 minuuttia ja polttaa 200 kaloria, voi kuitenkin polttaa vain 50 prosenttia näistä kaloreista rasvasta, mutta polttaa yhteensä 100 rasvakaloria samassa ajassa.
Menestysstrategia
Ellet harjoittele figuuri- tai kehonrakennusta varten, jossa rasvanpolttovyöhykkeellä työskenteleminen yksinomaan auttaa sinua säilyttämään jokaisen vähärasvaisen kehon massan, on parasta keskittyä kuntosi ja kaloripolton parantamiseen vaihtelevalla intensiteetillä.
