Röyhtäily on normaali kehon toiminta, joka tapahtuu, kun vatsassa kerääntyy liian paljon ilmaa ja sen on poistuttava. Se johtuu yleensä ilman nielemisestä syödessäsi, mutta se on täysin vaaratonta. Se voi kuitenkin olla epämukavaa ja ärsyttävää, joten oppiminen vähentämään nielemäsi ilman määrää voi auttaa.
Ole hiljaa
Pidä puhuminen minimissä, kun syöt. Esimerkiksi puhuminen suulla täydellä voi aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen, Joey Greenin, Magic Health Remedies -kirjailijan, ja yli 50 muun itseapua koskevan kirjan kirjoittajan Joey Greenin mukaan. Lämmin tai jännittävä keskustelu voi myös aiheuttaa, että otat liian paljon ilmaa. Tallenna keskustelu ennen ateriaa tai sen jälkeen ja keskity syömiseen vähentääksesi mahdollisuuksia ottaa ylimääräistä ilmaa.
Pureskele huolellisesti
Aterian hukuttaminen niin nopeasti kuin mahdollista, on toinen tapa, jolla voit ottaa ylimääräistä ilmaa syödessään, PubMed Health -sivuston mukaan. Nauti ateriasi sen sijaan. Keskity pureskelemaan hitaasti ja nauttimaan jokaisesta puremasta. Tämä auttaa tekemään aterian nautinnollisemmaksi, mutta pakottaa myös hidastamaan, jotta et niele niin paljon ilmaa. Pureskele myös suljetun suun kanssa, koska et pysty nielemään niin paljon ilmaa. (Katso viite 1 sivu 46)
Katso mitä syöt ja juo
Suuasi laittama voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon ilmaa nielet. Ilmaa sisältävät ruoat, kuten jäätelö tai kermavaahto, voivat myös aiheuttaa ylimääräisen ilman kulumisen, toteaa Green. Soda ja muut hiilihapot sisältävät juomat sisältävät myös paljon ilmaa, joka voi aiheuttaa röyhtäilyä ja muuta kaasua juomattuaan ne.
Lisävinkkejä
Älä juo oljesta, kun syöt, koska tämä voi rohkaista sinut nielemään paljon ilmaa, Green ehdottaa. Kiinnitä huomiota juuri syömiisi, jos röyhtäisevät ja sinusta tuntuu kuin nielaisit liian paljon ilmaa. Eri elintarvikkeet voivat olla syyllinen eri ihmisille, ja muistiinpano siitä, mitkä ruuat aiheuttavat sen tapahtuvan, voi auttaa sinua tekemään parempia syömisvalintoja. Jos sinulla on liiallista röyhtäilyä, joka ei tunnu olevan sidoksissa syömis- ja juomatapoihisi, tee tapaaminen lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko taustalla oleva sairaus syyllinen.
