Nivelen liikealue on kulma, jonka läpi nivel liikkuu anatomisesta asennosta liikkeen äärirajaan tiettyyn suuntaan. Optimaalisen liikealueen ansiosta voit liikkua vapaasti ilman kipua tai jäykkyyttä ja suorittaa toimintoja ja työskennellä ilman vammoja.
Yhteinen artikulointi
Nivelnivelöillä tarkoitetaan sitä, kuinka luut, jänteet, nivelsiteet ja lihakset ovat suunnattu nivelissä tietyn liikkeen sallimiseksi. Jotkut nivelet tarjoavat vain yhden liikealueen, kuten kyynärnivelen, jossa sen avulla vain käsivarsi voi taipua tai ulottua. Toiset sallivat monenlaisia liikkeitä, kuten olkapää- ja holkkiliitoksen, jossa se voi taipua, siepata, viedä ja pyöriä.
Lihas- tai rasvamassa
Ylimääräinen rasva tai lihasmassa voi estää nivelten normaalia liikealuetta estämällä fyysisesti sen liikkumispolun. Esimerkiksi ulkoneva vatsa voi rajoittaa sitä, kuinka korkealle voit taivuttaa lantiota ja vetää polven kylkiluusi.
Kehon epäsymmetria
Ihmisillä, jotka pelaavat epäsymmetristä urheilua, kuten tennistä ja baseballia, on todennäköisesti vähemmän liikettä vallitsevassa olkapäässä tai lonkkassa kuin ei-dominantissa puolella, vaikka hallitsevalla puolella voi olla enemmän koordinaatiota, voimaa ja vakautta kuin toisella puolella. Tämä pätee myös muihin päivittäisiin toimintoihin, kuten pyyhkimiseen, imurointiin, kukkaroen kirjoittamiseen ja kantamiseen.
Vahinko ja sairaus
Loukkaantumisen tai sairauden aiheuttama kipu saa loukkaantuneen alueen lihakset supistumaan refleksiivisesti lisävaurioiden välttämiseksi, rajoittaen siten nivelten liikealuetta. Tällaisia tiloja ovat niveltulehdus, bursiitti, mustelmat, dislokaatio ja nyrjähdykset. Säännöllinen liikealue voidaan saavuttaa ajan kuluessa asianmukaisilla kuntoutuksilla ja hoidoilla, kuten korjaavilla harjoituksilla, hieronnalla, lämpöhoidolla ja akupunktiolla.
Kudoksen laajennettavuus
Kudoksen venyvyys viittaa lihaksen ja sitä ympäröivien sidekudosten joustavuuteen ja joustavuuteen. Jos niitä ei venytetä tai siirretä säännöllisesti, ne voivat jäykistyä ja puuttua venyvyydestä, mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit liikkua.
Käytännössä sinun tulee suorittaa ennen liikuntaa lämmittelyharjoitukset, jotka liikuttavat niveliä koko liikkeen alueella. Esimerkiksi, ennen juoksemista, voit tehdä lonkanvaihteita sagittaalitasossa (edestä taakse), etutasoon (sivulta toiselle) ja poikittaiselle tasolle (kierto). Tämä harjoitus ei vain nosta kehon lämpötilaa parantamaan kudosten venyvyyttä, vaan myös liikuttaa lonkkaliitosta kaikessa tasossa liikkeelle minimoidaksesi jäykkyyden ja lisäämällä hermostoa.
