Kehosi lisäämillä ravintoaineilla on suora vaikutus kehon ulkonäköön ja suorituskykyyn. Kehosi tekeminen niin sopivaksi kuin se voi olla, ei tarkoita, että vannotte kaikkia suosikkejasi - satunnainen olut voi tosiasiallisesti tarjota vähän terveyshyötyä, kunhan kulutus ei pääse käsistä. Olut ei yleensä aiheuta lihasten menetystä, mutta koska siinä on hyvin vähän proteiinia, se teoriassa voisi.
Proteiini versus olut
Lihaskudos vaatii säännöllistä stressiä estämään tuhlaamista - toisin sanoen, käytä sitä tai kadota se. Kun stressi esiintyy, ruoasta saamallasi proteiinilla on tärkeä rooli kudosten korjaamisessa ja kasvussa. Proteiinin puute voi aiheuttaa lihaksen tuhlausta yhtä nopeasti kuin liikkumisen puute. Olut on valmistettu jyvistä, joten se sisältää proteiinia, ei vain kovin paljon - yleensä noin gramma pulloa kohti tai tölkkiä kohti. Suurimmalle osalle olut ei ole ainoa ravintolähde, joten proteiinin puute ei ole ongelma. Mutta kun alkaa puuttua ruokaan, koska juo sen sijaan olutta, ongelmat voivat nousta nopeasti, ja lihasten menetys on vähiten ongelmista.
Olutruokavalio
Sinun pitäisi saada 10–35 prosenttia kaloreistasi proteiinista - jos syöt noin 2 000 kaloria päivässä, se tuottaa noin 50–175 grammaa. Sinun olisi juoda noin 50–175 pulloa olutta vastaamaan proteiinitarpeitasi pelkästään oluesta. Alkoholimyrkytyksestä huolimatta se tarkoittaa, että kulutetaan 7500–26250 kaloria päivässä, mikä johtaa päivittäiseen painonnousuun noin 1, 5–7 kiloa. Sinulta puuttuu myös joukko vitamiineja ja mineraaleja, sillä et saa tarpeeksi kuitua tai rasvaa ja tuhoat maksaasi. Joten huhuista "olutruokavaliosta" huolimatta olut ei ole hyvä ravintolähde.
maltillisuus
Suurimmassa osassa olutta juomien juominen on kohtuullista - yksi päivässä naisille ja kaksi päivässä miehille. Tällä kulutustasolla olut ei vaikuta lihasten menetykseen, kunhan muu ruokavalio on tasapainoinen. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen mukaan maltillinen oluen saanti voi vaikuttaa sydämen terveyteen, luiden lujuuteen ja munuaisten terveyteen. Olut sisältää myös B-vitamiineja ja pienen määrän kuituja, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteen, mutta sitä ei pidä pitää nesteytyksen lähteenä. Toisin kuin tavallinen vesi, olut todella vähentää nesteytyksen tasoa huuhtelemalla nesteitä kehosta.
Liiallinen saanti
Kuten mikä tahansa elämässä, myös maltillisuus on avainasemassa. Jos juot tarpeeksi olutta, joka vähentää proteiinin saantiasi, lihasten menetyksen lisäksi hidastamiseen on monia muita syitä. Juominen voi aiheuttaa vahinkoa itsellesi ja muille, alkoholimyrkytystä, väkivaltaa ja keskenmenoa. Pitkäaikainen raskaan oluen juominen lisää aivohalvauksen, sydänsairauksien, dementian, tunnehäiriöiden, sosiaalisten ongelmien, maksasairauksien, ruuansulatusongelmien ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.
